упражнения

The плантарен фасциит е възпаление на „лента от еластична тъкан, която се простира от калканеуса до метатарзалната област, разположена пред пръстите“, наречена ‘плантарна фасция". Тази лента е отговорна за затягане на основата на стъпалото, поддържане на кривината на подметката на крака и амортизиране на въздействието на стъпките. The възпаление на плантарната фасция Обикновено изглежда поради прекомерна употреба или a лошо разтягане на същото, поради което е по-често сред спортистите.

The плантарен фасциит е нараняване най-често срещан сред спортистите, но те не са единствените, които страдат, тъй като това се появява често при неспортисти от 45-годишна възраст, тъй като с остаряването на тялото фасцията губи еластичност едновременно с това мускулите, участващи в движението на крака, губят сила и се възстановяват по-трудно.

Най-честите причини, поради които плантарен фасциит те се дължат на спорт, наднормено тегло или неподходящи обувки. Лечението за изчезването му е просто и ефективно, въпреки че обикновено е бавно лечение. Някои от домашните упражнения са както следва:

- Разтягане на стъпка: Предната част на едното от стъпалата е подпряно на стъпалото и докато единият крак, леко сгънат, поддържа баланса, другият се изпъва и оставя тежестта да отстъпи обратно, натискайки петата, която е във въздуха. Позата се задържа за около 30 секунди и се повтаря няколко пъти, редувайки всеки крак.

- Стреч с лента: Седейки на пода с изправени крака, изправен багажник и изправени крака (с пръсти към тавана), ние прекарваме еластична лента (или подобен предмет, който ни позволява да извършим това действие) зад пръстите. Придържайки краищата на каишката, тя се изтегля, за да се разтегнат мускулите на крака. Задръжте разтягането за около 20 секунди и го повторете няколко пъти.

- Мек крак: Поддържайки баланса си, вземете единия крак отзад и застанете на „накуцване“. Когато постигнете равновесие, преместете тежестта си напред, за да станете бавно на пръсти. Върнете се бавно в изходна позиция. Задръжте позицията за 10 секунди и повторете дейността няколко пъти, като я редувате с другия крак.

- Студени упражнения. Има много упражнения, които могат да се практикуват. Някои от тях се състоят от поставяне на бутилка вода във фризера и след като веднъж замръзне, я премествате с бос крак напред-назад, докато оказвате малко натиск върху свода на крака. Можете да смените бутилката за консерва или топка за голф, но и двете трябва да са студени, тъй като упражнението се състои в масажиране на подметката на крака със студ.

- Нощна шина. Използва се за разтягане на фасцията за значителен брой часове, позволявайки й да се излекува и без да обуславя ежедневната активност на пациента. Up Feet Senior е удобно и ефективно решение, тъй като това разтягаща шина пряко засяга засегнатата област.

- Използване на добри обувки. Когато не правим упражнения, ще е необходимо да носим обувки, които имат добро сцепление и едно добра амортизация за да не се възмущавате от засегнатите области. По същия начин се препоръчва малко повдигане на петата.

Всички тези упражнения са препоръки и дейности, които си сътрудничат за подобряване на плантарен фасциит, но диагнозата на лекаря не може да бъде пренебрегната. Препоръките на специалиста ще бъдат от съществено значение, тъй като всеки случай е специфичен и тъй като понякога може да са необходими противовъзпалителни средства или аналгетици.