упражнения

Мускулите на багажника позволяват както стабилност, така и подвижност. Във всяко упражнение те се използват по някакъв начин за стабилизиране на единия сегмент и създаване на мобилност в другия край. Комбинираната им работа ще постигне движенията на флексия, въртене и удължаване. Стабилизираме багажника или долната част на тялото, за да получим подвижност на раменния пояс и обратно.

Каква е целта на тази стабилизация?

Търсете ефективност и икономичност във високия гръбначен стълб, в цервико-дорзалния преход. Правилното взаимодействие на стабилизиращите мускули на лопатките ще освободи врата, ще укрепи гърба и ще разшири гърдите. Независимо от движенията на главата и шията от движенията на ръцете и раменете.

За да го получиш просто знаем какви са движенията, които можем да изпълняваме,с лопатките, аддукцията, отвличането, издигането и спускането на лопатките и вътрешните, външни камбани.

Движенията, които постигат стабилизация, биха били:

  • Депресия, ние се опитваме да отделим раменете от ушите
  • Адукция, ние се опитваме да съберем лопатките заедно
  • Вътрешна камбана, ние се опитваме да ги поставим в правилната позиция.

Най-доброто нещо, за да се опитате да постигнете добра стабилизация, е да започнете да го правите легнало по гръб, тъй като ще го направим усещането, че нашите лопатки се придържат правилно към постелката.

Тези движения трябва да бъдат плавни, като имам предвид, че не се опитваме да намерим неестествена поза, но наистина търсим правилно позициониране на гърба. Вземете малко по малко, че нашата неутрална поза е тази, в която гърбът е правилно позициониран.

Отначало може да ни струва повече и дори да е досадно или болезнено да се опитаме да поддържаме добра стойка. Това се дължи на скъсяването, което всички наши предни мускули са претърпели в резултат на години и години, все повече натоварвайки раменете напред.

След като стане ясно как се прави, можем да отведем практиката в по-трудни позиции, където препратката към земята вече не е налице: изправена, седнала, четиринога ...

Един от най-добрите инструменти за постигане на тази стабилизация е магическият пръстен или пръстенът Пилатес.

Преди да правите някое от упражненията по пилатес, е необходимо да се научите как да управлявате този основен принцип, придружаващ всичко останало. При упражнения, които включват всяко движение на ръцете, ние ще се погрижим за неговата приемственост и особено когато работата включва удължаване на гръбначния стълб, като по този начин предотвратяваме всякакво напрежение в областта на шията, особено хиперекстензия на шийните прешлени. И така, как се казва в класа по пилатес през цялото време ... Свързани лопатки.