Хубавото време е тук и заедно с това и по-леките дрехи. Време е да покажете ръцете си, нещо, с което не всички от нас са много удобни. Поради тази причина от Obesidad López-Nava сме подготвили маса за упражнения, предназначена за отслабване и усъвършенстване на ръцете. Ако комбинираме тази малка маса с повече сърдечно-съдови упражнения, ще отслабнем, ще поддържаме здраве и ще се грижим и тонизираме мускулите и тялото си.

затлъстяване

Упражнение 1

Използвайте малки гири с тегло половин килограм всяка. Вземете ги и с дланта на ръката си, сгънете лакътя до ъгъл от деветдесет градуса и се разтегнете. Повторете движението около петнадесет пъти. С това работим бицепсите.

Упражнение 2

С лакти близо до тялото и дланта на ръката, сочеща към вас, повдигнете гирата почти до рамото си. Върнете се в изходна позиция.Направете упражнението петнадесет пъти. Ето как продължаваме да работим бицепсите.

Упражнение 3

Поставете гирите на пода. Сега изпънете ръцете си успоредно на земята и направете малки кръгове напред, като междувременно свивате корема си. Правете това упражнение за минута и след това го повторете, но правейки кръговете, но назад.

Упражнение 4

Заставайки с изправен гръб, дръжте по дъмбел във всяка ръка на нивото на ушите с длани, обърнати напред. Лактите ви трябва да са под ъгъл от 90 градуса. Изпънете ръцете си над главата, но не заключвайте лактите, върнете се бавно в изходна позиция. Повторете това упражнение 30 секунди.

Упражнение 5

С постелка на пода легнете и подгответе гирите. Със свити колене, дръжте по дъмбел във всяка ръка и ги повдигнете нагоре, така че ръцете ви да са изправени, а гирите пред лицето ви. Дланите на ръцете ще бъдат обърнати един към друг. От тази позиция сгънете лактите, докато гирите се изравнят с ушите. Върнете се в изходна позиция, но не заключвайте лактите си. Много е важно ръцете ви да са напълно неподвижни: трябва да се движат само предмишниците. Повторете тези движения в продължение на 30 секунди.