Когато сме само майки, искаме да прекарваме колкото се може повече време с бебето си, но също така искаме възстановете фигурата ни преди бременността възможно най-скоро. Изглеждат като две противоречиви желания, но не е задължително. Преобразувайте един тренировъчна сесия в забавен и споделен момент с вашето бебе възможно е и също така е необходимо. Според препоръката на Американския колеж по спортна медицина (ACSM), за да се възстановите, трябва да правите някакъв вид физическа активност поне 30 минути, 5 пъти седмично.
В допълнение, упражненията с бебето стимулират емоционалния, интелектуалния и двигателния растеж на детето. Правейки упражнения с него, вие му помагате да развие своите социални умения, имитационен стил, модели на внимание, любопитство. Взаимодействието с вас се чувства мотивирано, посетено и започва да установява комуникация.
През първите 6-8 седмици след раждането тялото ни все още се възстановява от натоварване и хормонални промени, така че не е удобно да правим интензивни упражнения. Най-препоръчителната е отивам на разходка, ако е възможно бутане на бебешката количка. Дори да се чувствате уморени в началото, малко по малко можете да увеличите както времето, така и темпото, което ще ви помогне да отслабнете по-лесно.
След като карантината приключи и докато вашият гинеколог удостовери, че няма медицински противопоказания, можете да извършите всички видове кардио и тонизиращи упражнения.
За тонизиране
„Дневник на подходяща мама“ ни предлага много идеи, за да можете да укрепите мускулния си тонус докато носите малката, както при следните упражнения:
За този вид упражнения се препоръчва врата на бебето да е била укрепена и да е в състояние перфектно да поддържа главата. Идеалното време за изпълнение на тази рутина е, когато сте будни и спокойни, без глад, колики или мръсна пелена.
За раници
Много упражнения също можем да правим с нашето бебе в раницата:
На колела
Можете също така да направите упражнявайте с помощта на количката, както той ни казва в този пост:
Ако предпочитате да тичате в парка, бебето ви също може да ви придружи от количката; дори имате приятели в същата ситуация, която можете да организирате състезания с колички (известно като количка) или групови упражнения като показаните в това видео:
За йогите
Ако харесвате йога повече, няма проблем! Можете също практикувайте йога с детето си, както виждаме в това видео:
За мултиамб
Да имаш две деца не е извинение да не спортуваш, както е показано на неговия канал SportsMama:
- Упражнения за връщане във форма с бебето
- Как да направите три основни упражнения, за да поддържате форма - BBC News Mundo
- Как ензимните инжекции действат за локализирана мазнина - Mundo Buena Forma
- Как да приемаме суроватъчен протеин за отслабване - Mundo Buena Forma
- Упражнения за ранна стимулация за деца от 0 до 6 месеца - Светът на Моцарт