Уроци за NFL за бегачи от „Аз съм маратонец“

уроци

NFL играчите изглеждат изключително големи и здрави. Но те са много бързи и всеки бегач може да научи нещата от тях.

Колко бързи са футболистите? От 2015 г. NFL записва скоростта на играчите чрез усъвършенстван GPS, разположен в тяхното оборудване. Факт, който трябва да се отбележи е, че на Tyreek Hill например, 84-килограмов бегач, регистриран с 35 километра в час в игра. Лейн Джонсън с тегло 140 килограма е записан със скорост 30 километра в час.

Това е еквивалентно на стартиране на 100 метра тире за 12 секунди, или за Hill, за 10,1 секунди. Не забравяйте, че Световният рекорд на Юсейн Болт в тази дисциплина е 9,58 секунди! По-малко от половин секунда разлика и на всичкото отгоре трябва да се има предвид, че играчите от НФЛ носят броня и тежки защити отгоре си.

Накратко, те са много бързи.

И за всеки любител или напреднал бегач, разглеждането на режимите на тренировка на играчите от НФЛ може да се отплати.

Първо, тренировка за съпротива. Американският футбол е спокоен спорт, който се играе на малки порции, с кратки активни действия в продължение на 4 четвърти от по 15 минути. Те трябва да се научат да отделят големи количества енергия в определени моменти, вместо постоянно да освобождават издръжливост, какъвто е случаят с бегач.

Приликата е, че докато играчите от НФЛ търсят тласък в последния момент в полумрака на всяка игра, бегачите също трябва да се научат да бягат бързо, когато вече са уморени в тренировъчните интервали.

Това се тренира, като се правят кратки спринтове от 5 до 6 секунди и времена за възстановяване от 30 до 40 секунди. Вместо да бягате със стабилна скорост от 10 километра, правенето на 10 километра спринтове с тази система се адаптира към тялото ви и го обуславя, за да знае как да достигне максимална скорост, когато е необходимо.

Второ, прилагането на сесии за възстановяване. Един от най-силните препоръки за тичащи бекове, които забелязват НФЛ, е този на Том Брейди, 40-годишен играч, който продължава да се класира високо в залозите на НФЛ всеки сезон благодарение на физическата си подготовка. Успехът на дълголетието се подкрепя от усъвършенствани методи за възстановяване, които са го накарали да патентова собствената си програма, наречена „TB12“.

Възстановяването при играчите от НФЛ се основава на много важен начален момент на разтягане с ленти, за да се помогне на мускулите да достигнат позиции, които само с тялото не биха били възможни. Диета, пълна със зеленчуци и много вода, винаги се опитва да се фокусира повече върху гъвкавостта на тялото, отколкото върху силата.

Брейди има и екип от масажисти, които възстановяват тялото си след всяка игра, но това очевидно изисква финансови разходи, които не са необходими, тъй като разполагаме с безкрайни инструменти като ролки от пяна или масажни топки, които изпълняват същата функция.

И накрая, в допълнение към обучение, фокусирано върху гъвкавостта, трябва да се свърши много работа и за възстановяване. Това е нещо, на което понякога начинаещи бегачи или млади спортисти не обръщат внимание, но дори и с младо и устойчиво тяло е необходимо да се работи за оптималното му възстановяване.

Сауна, акупунктура, криотерапия, дренаж на чаши или сухо иглиране са някои техники, които могат да ви отведат от бегач аматьор до следващото ниво на спортист. Чрез тези практики играчите от НФЛ дори успяват да подобрят своите оценки и рекорди от времето, когато са били новобранци. Кондициониране, гъвкавост и възстановяване. Ключовете за елитни спортисти.