производителност

Да споделяш означава да живееш!

Вие ли сте от тези, които се присъединяват към фитнеса и след това не ходят? Или на тези, които повтарят всяка седмица, че ще започнат диетата? Или че ще започнете да учите от първия ден в този курс?

Кажете ми, ако не сте преживели нито една от тези ситуации или подобни ... и дали най-накрая сте изпълнили тези цели.

Ако нямаме сила на волята, при изправяне пред решение е много вероятно да изберем непосредствената, краткосрочната полза, без да отчитаме по-отдалечените последици.

Ако сте от хората, които трудно изпълняват ангажиментите си или които трябва да устоят на изкушението, когато нещо, което не бива да правите, ви попадне, вие сте в правилната статия.

Искам да ви покажа различни насоки и ключове, които да вземете предвид, за да подобрите самоконтрола си.

Съдържание

Какво е воля?

Можем да определим силата на волята така вътрешен капацитет или импулс, който носим в себе си, което ни кара да се противопоставяме на изкушенията и да преодоляваме непосредствените препятствия. По този начин ние насаждаме устойчивост на тази краткосрочна полза, за да постигнем по-голяма цел или цел.

Не е точно нещо, с което сте родени, но можете да го развивате и тренирате според вашите интереси.

Всяко действие, което предприемате, всеки момент, в който вземате решение, само по себе си е акт на воля. Помислете за ежедневни примери, като например какво ще ядете, по кое време ще си лягате или по кое време ще се събуждате на следващия ден, това са решения, които трябва да вземате всеки ден.

За да се опитате да направите аналогия, това е като мускул. Може да бъде обучен да го укрепва, но може и да се претовари и да спре да работи. Трябва да се доставя достатъчно и постоянна енергия. В противен случай ще спре да работи.

В много случаи правим грешката, като мислим, че не можем да направим нещо поради липса на воля. Мислим, че го нямаме и никога не можем да го получим. Тази грешка е по-често срещана, отколкото изглежда. Винаги можете да упражните волята си.

Използваме го всеки ден, за да насочваме стъпките си където искаме, да ръководим действията си, да вземаме решенията си и да изпълняваме желанията си.

Без него той не може да оцелее. Ако винаги се оставяте да се увлечете от импулсите си, бихте яли, пили или пушили, докато избухнете, бихте се ядосали или раздразнили от всичко, което ви се е случило, бихте оставили семейството си настрана или напуснали работата си всеки път, когато сте се чувствали стресирани или контролирани и т.н.

Полагане на добра основа

Що се отнася до укрепването на вашата воля, трябва да разберете и да сте наясно с основните стълбове, на които се основава.

Мотивацията като задължително изискване

Мотивацията е това, което ни кара да се събуждаме смислено сутрин. За какво от всеки ден. Колкото по-важно е да постигнем целта си, толкова по-мотивирани ще бъдем. Тя е изцяло свързана със стойността, която придаваме на това, което правим. За него, нашата цел трябва да бъде постижима, измерима и реалистична.

Трябва да си поставите ясна цел. Не бъркайте, не оставяйте свободни краища. Напишете това, което искате, поставете го на стената или дори го повторете сутрин пред огледалото, ако е необходимо, за да не забравите. Когато получите силата, която заслужавате, когато наистина вярвате, че тази цел е реална и осезаема, това ще стане, когато мотивацията ви започне да се оформя.

Отказът не е опция, която можете да обмислите.

Стойността на самочувствието

Трябва да почувствате, че сте способни да направите това, което сте си поставили за цел. Както казах, първото нещо е да повярвате. Имайки това предвид, всяко препятствие или трудност, които се появят на пътя ви, можете да го преодолеете.

Високото ниво на самоуважение ще ви помогне да продължите напред със силата на волята си и да не рецидивирате в моменти на слабост. Не се страхувайте от грешки и неуспехи, които могат да се появят, те няма да ви забавят или ограничат.

Бъдете толерантни към разочарованието

Ще дойде моментът, в който се случи нещо, което не харесвате. Това е непоправимо и не мога да разкрия никакви тайни, които да избягвам този ден. Това, което можете да направите, е да го приемете като част от живота.

За да подобрите силата на волята си, трябва да предприемете действия (нищо ново, което не съм ви казвал преди). Действието предполага движение и напредък, но много пъти нещата няма да се развият така, както искате. Ще се провалите и много пъти ще се разочаровате, така че ще почувствате, че всички положени усилия са изхвърлени.

Нищо не е по-далеч от реалността. Ако се научите да толерирате и контролирате разочарованието, силата на волята ви ще отслабне.

Ограничаващи убеждения относно успеха и неуспеха

Всичко, което минава през главата ви, всяка мисъл, идея и убеждение, пречи на начина, по който споделяте себе си. Всяка емоция, която живеете, ще ви накара да действате по един или друг начин.

И това е, че много пъти дори няма да се опитате да направите нещо, защото сте убедени, че сте способни да го направите или че сте 100% обучени.

Тази вяра може да е погрешна и може да бъде модифицирана чрез задействане на „мускула“ на волята.

Как да тренираме воля

След като разяснихме малко контекста, в който ще се движим, Ще предложа 9 практични ключа, които ще ви помогнат да подобрите и укрепите силата на волята си за да не пропуснете нито една цел, която ви се вижда.

1. Фокусирайте се върху едно нещо

Началото винаги е сложно. Затрупани сте с неща, които трябва да направите и дори не знаете откъде да започнете.

Не се паникьосвайте, всичко е постижимо. Всичко, което трябва да направите, е да се съсредоточите върху една цел. Само един. Не се опитвайте да покриете всичко, не позволявайте на многозадачността да ви съжали.

Много по-лесно е да се работи върху едно нещо, отколкото с няколко едновременно. В допълнение към избягването на изкусителни разсейвания, времето ще ви направи много по-ефективни.

Ако започнете от ниво на воля 0, започнете с прости и основни неща. Не се напъвайте твърде силно, за да не се откажете рано. Важното е да вървим напред. Първоначално скоростта няма значение.

Много по-добре да поставим добра основа, отколкото да искаме да бягаме и да не стигаме до никъде.

Докато придобивате плавност и чувствате по-силна воля, поставяйте малко по-трудни цели. Постепенно ниво нагоре.

За нула време няма да има нищо по пътя ви, което да попречи на вашето напредване.

2. Създайте добри, малки и постижими навици

Много свързано с предишната точка. Става въпрос да започнете да създавате рутини (ако все още не разполагате с тях) в ежедневието си. Митниците, които, макар в началото да е трудно да се установят, в дългосрочен план ще ви дадат ясни ползи.

Трябва да започнете от малко. Един по един. В идеалния случай ще имате списък с навици, които искате да прилагате. Приоритизирайте ги по начина, по който се чувствате най-удобно и започнете да ги правите. Неща като сутрешното лягане, ставането по-рано, лягането по-рано или не закуската между храненията са най-често срещаните навици, с които да започнете.

Имайте предвид, че отнема около 21 дни, за да се усвои нов навик. Не казвам това. Казват го хора като Уилям Джеймс, велик учен по психология и автор на книгата „Навик“, където обяснява причината за тази фигура. Или Максуел Мац, пластичен хирург, чиито пациенти отнеха 21 дни, за да свикнат с направените промени.

Когато завършите един, преминете към следващия, а не преди. Ако пренебрегнете последното, може да се окажете натъпкани с нови задачи и рутини, всичко ново, преливащо от информация и последствията? изоставяне.

Тези навици ще засилят силата на волята ви по силов начин. Веднага щом придобиете достатъчно дисциплина и самоконтрол, за да не се провалите всеки ден, ще можете да екстраполирате това ново умение в други области от живота си.

3. Дайте си награда

Дайте си награда, вие също я заслужавате. Насърчавайте се с награди, които ви карат да се биете и се стремете към това, върху което работите.

Направете подобряването на силата на волята си игра, при която наградата, която ще ви очаква в края, е от полза за вас: да останете късно в леглото, любимото си ястие, да избягате през уикенда или да излезете на вечеря.

Ще помислите за тази награда, вместо да хвърлите кърпата. Ще увеличите мотивацията си и ще помогнете на силата на волята да продължи да расте.

4. Погрижете се за ума си

Силата на волята е много подобна на физическата сила в няколко отношения. Може да се тренира, ограничено е и е отговор както на тялото, така и на ума.

Обикновено сме склонни да вземаме неразумни решения, когато сме гладни. Най-типичният пример, когато отидете в супермаркета гладен, че шансовете да си купите нездравословен глад са по-високи, отколкото ако отидете след хранене.

Абсолютно същото се случва и със силата на волята. Много по-лесно е да се измъкнете от начина, по който сте маркирали, ако нямате енергия, отколкото ако сте заредили батерии.

Опитайте се да заредите тялото си с необходимата енергия, за да не слизате от този път. Храни, богати на протеини и фибри, могат да ви помогнат да преодолеете този апетит.

И не на последно място, винаги обръщайте специално внимание на почивката, която заслужавате. Спете препоръчаните часове, правете периодични почивки, правете си седмичен почивен ден и т.н.

5. Простете грешките си

Трябва да действаш. Трябва да предприемете действия. И в човешкото същество е да прави грешки по пътя си. Това е неизбежно.

Много често се случва, че всеки път, когато сгрешим, се измъчваме, обвиняваме се, отслабваме и рушим. Нищо не се случва!

Вината е много пристрастяваща и го чувстваме като огромен провал. Вместо това трябва да си простиш. Всичко има решение. Единственият човек, нанесен вреда в този процес, сте вие. Колкото по-скоро приемете, че грешките са част от ученето, толкова по-скоро ще се научите да им прощавате.

Като си дадете тази прошка, ще увеличите мотивацията си и ще ви помогнете да се ангажирате по-силно с целите си.

Излезте от балона на вината. Силни сте, продължете напред.

6. Следете вашите действия и план

Запишете всичко, което правите през деня. Направете запис на всички действия, които предприемате, откакто започнете да работите с цел, която искате да постигнете.

Тя се основава на факта, че имате списък с различни задачи, които разбиват целта. Давам ви кулинарен пример:

Целете се: Направете картофен омлет

Домакинска работа:

  1. Нарежете картофи и лук (аз съм от тези, които харесват с лука).
  2. Пържене на картофи и лук.
  3. Разбийте яйцето.
  4. Смесете всичко и подправете.
  5. Изхвърлете в тигана.
  6. Обърнете до готовност на вкус.
  7. Да ям!

Стъпките варират в зависимост от човека, но можете да добиете представа какво искам да ви предам.

Намерете целта си да се срещнете следобед, ден, седмица, месец или година. Направете разбивка на толкова задачи, колкото сметнете за подходящи. Зачертайте, докато вървите.

По този начин ще видите и почувствате, че вървите напред. Когато се събудите на следващия ден и видите, че сте по-близо до целта си, ще откриете това значение да станете и да тръгнете. Ще видите стойността, която допринасяте за тази важна цел, която търсите.

Чувството, което изпитваш, когато зачеркнеш задача, виждайки, че имаш една стъпка по-малко, за да стигнеш до там, е много полезно. Това несъмнено ще ви помогне да увеличите мотивацията си и следователно да укрепите силата на волята си.

7. Споделете волята си с някого

Със сигурност някога ви се е случвало, фактът, че сте постигнали нещо важно за вас и че веднага искате да споделите този успех с някого.

Във взаимодействието с други хора има онова внимание, което често ви кара да се чувствате добре. Споделянето на това, което искате да направите, споделянето на вашата цел или воля с другите ще повиши нивата на внимание във вас.

Например, ако това, което искате да постигнете, е да отидете на фитнес, но сте мързеливи, защото ви омръзва и не намирате необходимата мотивация, ще бъде много по-лесно, ако приятел ви придружи.

Друго нещо, което можете да направите, е да предадете напредъка си на някой друг. Тоест да си поставите за цел да се срещнете за определена дата. Този човек трябва да ви попита за отговори, когато му дойде времето. Тук волята нараства поради факта, че не изглеждаме зле с тази друга страна. Никой не харесва това.

Последното е това, което се нарича Партньор за отчетност, фигура, за която ще говорим в друг момент. Без съмнение ключов елемент за по-ефективно напредване.

8. Избягвайте перфекционизма

Не се опитвайте да правите всичко перфектно от първата минута. Както казват, по-добре направено, отколкото перфектно.

Прекарването на твърде много време за нещо, за да стане перфектно, е огромен източник на изтощение на енергия. Съсредоточете се върху това, което е наистина важно. Продължете с основната си цел, че ще има време да се върнете и да му дадете заслужения ход.

Всичко може да се подобри, но светът няма да спре да се обръща заради това. Инвестицията на време, което правите за усъвършенстване на нещо, не е пропорционална на удовлетворението, което ще ви достави.

Можете да се запишете като задача за подобряване на това, което сте направили. Но първият е готов. Това е явна победа, а не провал, ако не я има перфектно!

Поставете го във вашия списък със задачи и в нещо друго.

9. Не губете това, което имате

Силата на волята е като всяко друго умение, което имате. Ако спрете да го използвате, той ще стане мек, ще остарее, ще пристигне мързел.

Стремете се да бъдете активни, да не изпадате в изкушението да "не правите нищо", да избягвате усилията, които някои дейности изискват. Засадете ги с лице и не се отказвайте.

Колкото повече упражнявате волята си, толкова повече тя ще расте, толкова по-здрава ще стане и толкова по-трудно ще бъде да се върне в първоначалното състояние.

Всяка цел изисква сила на волята. Ако целта ви не се нуждае, излезте и го намерете и го тренирайте, когато настъпи моментът, в който имате нужда.

Заключения

Без воля и мотивация никога няма да получите това, което търсите. Работете върху него, преди да преминете към следващата стъпка. По-добре е да отделите малко време за подобряване на този аспект, отколкото да започнете да правите други действия, които не ви водят до никъде.

А ти, как върви силата на волята ти? Мотивирани ли сте да направите следващата стъпка? Всеки друг ключ, който да ви помогне?

Кажете ми в коментарите, ще ви чакам 🙂

Хареса ли ви статията? Не отлагайте и се присъединете към тази общност сега

Ще ви изпратя още статии и ексклузивно съдържание. Също така ще получите безплатно моето ръководство със 7-те грешки, които ви пречат да продължите напред + техните решения

Не се притеснявайте, аз също мразя СПАМ 🙂

Отговорност: Кристиан Морилас Вера Предназначение: Изпращане на мои публикации, както и търговски имейли. Легитимация; това е благодарение на вашето съгласие. Получатели: Вашите данни се хостват в моите платформи за имейл маркетинг Active Campaign, абонирани за PrivacyShield. Можете да упражнявате правата си за Достъп, коригиране, ограничаване или изтриване на вашите данни тук. Повече информация ще намерите в моята Политика за поверителност.