здравословно

Организирането на здравословно и разнообразно седмично меню може да бъде забавна задача. Разпределете различните групи храни през седмицата, без да ядете, винаги е възможно едно и също нещо, предлагайки менюто, сякаш е пъзел.

Това е идея от блога „Здравословна храна у дома“, където намерихме много интересно предложение за планирайте и организирайте менюто за седмицата. Идеята е да поставите храната на маса, сякаш е пъзел, с който можете да модифицирате менюто според вашите нужди.

Този метод е много полезен по няколко причини. От една страна, това, което планирате, е групата храни, която ще консумирате (зеленчуци, риба, бобови растения ...), за да можете да адаптирате рецептите си, без да затваряте толкова много възможностите. От друга страна, като a променливо меню, Ако един ден получите нещо, което по някаква причина нямате или не можете да направите, можете да го замените с нещо друго.

Указания за съставяне на седмично меню

Същото предложение включва някои много добри индикации, които да правят това седмично меню променяемо много интересно. Те са както следва:

  • Започнете, като направите диаграма със седем колони, по една за всеки ден от седмицата. Разделете тези колони на няколко реда, за да разпределите закуската, обяда, закуската и вечерята.
  • В получените таблици ще поставим дажбите на храната, която трябва да консумираме:
    • Въглехидрати: тестени изделия (1-2 пъти седмично), картофи (веднъж седмично като основна съставка и до 3 като гарнитура), ориз (1-2 пъти седмично).
    • Зеленчуци: 2-3 пъти на ден, като се редуват сурови и варени, както като основно ястие, така и като гарнитура.
    • Месо: 1 порция на ден, за предпочитане постно.
    • Риба: 3 пъти седмично, въвеждане на синя риба на всеки 2 седмици.
    • Бобови растения: 1-2 пъти седмично
    • Почти всеки ден плодовете ще бъдат предпочитаният десерт, като се редуват с някои млечни продукти 2-3 пъти седмично

Това предложение е напълно модифицируемо и адаптивно. Всъщност не е нужно да правите едно и също нещо всяка седмица, тъй като можете да обменяте групата храни помежду си според нуждите и специфичните обстоятелства на всяка седмица.