ефекти

Пулсът ускорява, сетивата са засилени, дишането е кратко и цялото тяло е в състояние на готовност. Отговорникът? Кортизолът, хормонът, който мозъкът използва, за да бъде нащрек и да контролира страха, настроението и шофирането. Ако това е вашето състояние всеки ден, съобщението е ясно, страдате от стрес.

Испания оглавява списъка на най-стресираните страни в Европа, 60% от работниците и работодателите твърдят, че живеят в състояние на непрекъснат стрес, към което трябва да се добави натискът, на който са подложени безработните.

Картината става много черна, когато откриете това 40% от злополуките на работното място са свързани със стрес. Хормонът, който трябва да ни помогне да оцелеем, изглежда ни убива в съвременния свят, какво можем да направим, за да го контролираме?

След като сте преминали през стресова ситуация, в която се проявяват всички тези признаци, нивата на кортизол трябва да спаднат, връщайки ви в по-спокойно и контролирано състояние. Ако това не се случи, препоръчително е да вземете мерки, така че стресът да не завладее здравето ви.

Прекалено много кортизол генерира:

  • Главоболие
  • Мускулно напрежение във врата и раменете
  • Липса на концентрация и проблеми с паметта
  • Тревожност и депресия
  • Засяга правилното функциониране на сърцето
  • Имунната система се депресира
  • Храносмилателни проблеми
  • Нарушения на съня и безсъние
  • Качване на тегло
  • лошо настроение

Ето няколко съвета за намаляване на нивата на стрес:

1. Упражнявайте, но без да прекалявате

Извършването на спортни дейности е ефективен начин за насочване на напрежението, натрупано от стрес, но ако стигнем твърде далеч, бихме могли да получим обратния ефект и да изострят проблема.

Препоръчвам да правите сърдечно-съдови упражнения (бягане, плуване, гребане, колоездене) сутрин, за да увеличите жизнеността и да го управлявате през деня. По-тихите дейности като пилатес или йога, по-добре следобед, за да помогнат на тялото да се отпусне и да насърчат добра почивка.

2. Научете се да се отпускате

Многобройни научни изследвания разкриват ефективността на техники като масаж и насочена релаксация, които помагат за ефективно намаляване на нивата на кортизол.

Любимото ми е да се науча как да взема дълбоко, контролирано дишане, проста и достъпна техника, която можете да практикувате навсякъде, помагайки да успокоите както ума, така и тялото. Някои проучвания при хора на средна възраст разкриват намаляване на кортизола с почти 50%, използвайки тези техники.

Не се колебайте да намерите време да се отпуснете съвестно, пет минути са достатъчни, за да промените душевното си състояние и да генерирате приятни и позитивни чувства.

3. Вземете дълбок сън

Продължителността и качеството на съня влияят на производството на кортизол. Ако нередностите се запазят с течение на времето, ще има повишаване на нивата и наистина негативни последици.

Безсънието може да поддържа кортизола висок до 24 часа. Прекъснатият сън също може да увеличи съня и да повлияе на ежедневните хормонални модели.

Избягвайте кофеина през нощта, ограничете излагането на ярка светлина от екраните на мобилни устройства, компютри и таблети поне един час преди лягане. За да предотвратите прекъсване на съня, можете да слушате бели шумове, да използвате тапи за уши и, разбира се, да заглушите телефона, по-добре го изключете.

Ако работата на смени съкращава часовете ви за сън, дременето ще ви помогне да намалите сънливостта и да предотвратите дефицит на внимание.

В Приложението Holistic Concept имаме програма, предназначена за управление на стреса, помагаме ви да управлявате съня си и ви предлагаме многобройни практики, фокусирани върху ученето на дишането.

Искаме да ви помогнем да живеете спокойно и балансирано, да ни откриете и да започнете да се грижите за себе си, тялото и умът ви ще го оценят.

* Ако тази статия ви е била интересна, препоръчваме ви да ни следвате в TWITTER и да се абонирате за нашия ЕЖЕДНЕВЕН БЮЛЕТИН.