Списък на статиите

ефекти

Сокова диета - не толкова проста и приятна, колкото звучи ....

Отслабнете с няколко килограма за няколко дни? Това е възможно, наред с други неща, на сокова диета, която, както подсказва името, се основава на сокове - прясно изцедени, приготвени със зеленчуци или плодове или и двете. Зад обещанието за бърза загуба на тегло обаче стои a важен хранителен радикализъм, за които, когато започнем сокова диета, трябва да се подготвим. Нуждаем се от голяма решителност, като използваме сокова диета, можем да забравим за свежи ролки за закуска, ароматни супи и значителни втори ястия за вечеря или вкусни салати и тостове за вечеря.

Сокова диета - правила. Как да се храним по време на тежко лечение с детокс?

Докато сте на сокова диета, в рамките на 1-3 дни консумираме само соковете Приготвено в реално време непосредствено преди пиене, с помощта на сокоизстисквачка, сокоизстисквачка или пасатор, последното решение става все по-популярно. В сокове от блендер, тоест в коктейли от блендер, зеленчуците и плодовете са напълно смачкани, докато в сокоизстисквачки и сокоизстисквачки част от суровината се губи. Следователно коктейлите с блендер съдържат по-ценни съставки - фибри, антиоксиданти, ензими, витамини от класическата сокоизстисквачка или сокоизстискващите сокове, така че те могат да бъдат по-ценни за нас, особено ако сме в цикъл за отслабване и продуктите с високо съдържание на фибри са важни за нас.

Както вече споменахме, пием сокове само по време на соковата диета. Единствените добавки, които можем да си позволим, са подправки (различни от сол и готови смеси за подправки), билки, билкови и плодови чайове, зелен чай и зеленчукови бульони без добавена мазнина.

Поради ограничението на консумираните продукти и невъзможността да се осигурят адекватни количества важни хранителни вещества, като протеини или въглехидрати, соковата диета не трябва да трае повече от 3 дни. Разбира се, след това можем да продължим лечението със сокове, което дори е препоръчително, но е важно след тези 3 дни да започнем да въвеждаме други елементи в менюто - зърнени продукти, постни млечни продукти, яйца, постно месо и риба, зеленчуци и плодове, различни от течна форма.

Не на последно място, тъй като диетата след приключване на соковата диета е диетата преди началото на диетата. Трябва да се подготвите правилно за соковата диета, като постепенно намалявате калориите и изключвате други елементи от менюто. Твърде внезапното преминаване от богато меню към меню със суров сок може да бъде шок за нашето тяло и да доведе до катастрофално настроение и бърза почивка от диетата.

Соковата диета: ефекти върху здравето, благосъстоянието и външния вид на тялото

Соковата диета, известна още като соков детокс, е типична диета, която пречиства тялото от токсини. Той стимулира интензивния процес на елиминиране на отровите, натрупани в телата ни от преработени храни, околната среда и ненужните продукти на метаболизма. Също така помага за премахването на излишната вода от тялото. Това води до подобряване на храносмилателната система (която изведнъж престава да бъде претоварена с преработени и трудно смилаеми храни), до подобряване на метаболизма и до подобряване на функционирането на цялата система.

Почистването със сокове има друг полезен ефект за хората с наднормено тегло, а именно бързото отслабване. Това е така, защото плодовите и зеленчуковите сокове са много нискокалорични. Това предполага увеличаване на използването на мастните депа като източник на енергия. Освен това, по време на сокова диета тялото ни отделя много вода и както знаем, загубата на подкожна вода също влияе върху общото намаляване на телесното тегло.

Детоксът със сок е ценен за хора, които искат да започнат да отслабват дълго време и поради друга причина: както всяка течна диета, тя влияе върху свиването на стомаха, което води до по-бързо усещане за ситост по време на хранене и хранене. По-малки количества от храна.

В обобщение, преките ефекти от соковата диета са, че:

  • детоксикация на организма,
  • загуба на тегло от 2-5 кг,
  • контракция на стомаха,
  • Подобрен метаболитен процес,
  • Подобрява храносмилателната система,
  • за прочистване на черния дроб и бъбреците,
  • Подобрява благосъстоянието.

Соковата диета: план

Най-лошото, което можем да направим, е да започнем детоксикацията на сок по насилствен начин, без предварителни постепенни хранителни ограничения. Тялото ни не реагира добре нито на радикална промяна, нито на внезапна замяна на стандартни и разнообразни храни само със сокове. Най-добре е да започнете да въвеждате диетично меню около седмица преди планирания ви детокс. След това изрязваме бързо хранене и други преработени храни, изрязваме нездравословни мазнини, сладкиши, алкохол и намаляваме количеството храна, което ядем от време на време. Разделяме менюто на 4-5 малки хранения, състоящи се предимно от зеленчуци и плодове и малки количества постно месо или риба, яйца, постни млечни продукти и зърнени храни (напр. Ориз, овесени ядки, хляб).

Примерно меню 7-3 дни преди соковата диета

  • Закуска: 2 филийки хляб, 3 филийки филе, домат, грейпфрут.
  • 2 закуски: плодова салата
  • Обяд: доматена супа върху зеленчуков бульон с малко ориз.
  • Следобедна закуска: агнешко в мляко
  • Вечеря: Греъм, извара със зеленчуци

Два дни преди соковата диета спираме месото и други зоонозни продукти, ядем само плодове и зеленчуци и евентуално семена и пълнозърнести храни в малки количества. Също така не пием кафе или черен чай, заместваме ги с билкови и плодови чайове. Започваме всеки ден с голяма чаша, която стимулира метаболизма и елиминира токсините от напитката - това може да бъде вода с лимонов сок, вода с мед, джинджифил и чили или вода с куркума.

Изходният етап също играе важна роля в плана за сокова диета. След приключване на диетата постепенно започнете да въвеждате други продукти - през първите 2 дни ядем само зеленчуци и плодове и евентуално малки количества зърнени храни, през следващите дни получаваме малки порции овес, ориз, варено постно месо или варена риба, извара. Доколкото е възможно, ние се опитваме да поддържаме здравословна диета и стил на хранене през следващите няколко седмици. В противен случай, например, когато започнем да консумираме преработени храни, сладкиши и нездравословни мазнини, детоксикацията ни няма да ни помогне много и килограмите, които сме загубили, бързо ще се върнат при нас.

Сокова диета - меню

Соковата диета е течна диета, затова забравяме за всички твърди храни и се фокусираме върху плодови и зеленчукови сокове и коктейли. Всеки ден си струва да започнете с голяма чаша тиха минерална вода с лимонов сок, за да стимулирате метаболизма и да направите инжекция с електролит. Опитваме се да съставяме ястията в соковата диета по разнообразен начин, да усещаме хранителната монотонност възможно най-малко и да си осигурим възможно най-много различни хранителни вещества.

Най-добре е менюто да се раздели на 6 хранения. По време на всеки от тях пием голямо количество сок (около половин литър) от избрани зеленчуци или плодове, или и двете. Доминираните от плодове сокове е най-добре да се оставят сутрин и около обяд - по това време на деня се нуждаем от повече прости въглехидрати, които са богати на плодове. Въпреки това зеленчуковите сокове са чудесни следобед и вечер - те са нискокалорични, наситени и питателни едновременно. Тъй като първата закуска е най-важното хранене за деня, струва си да се уверите, че е особено богата, както в количество, така и в качество.

Пример за меню на сокова диета

  • Закуска: дебело смути с банани, портокали, пресни листа спанак и ябълки.
  • 2 закуски: сок от моркови и праскови с добавена куркума
  • Обяд: Зелен коктейл от авокадо, броколи, краставици, краставици и киви.
  • Следобедна закуска: сок от цвекло и целина с добавен лимонов сок
  • Вечеря: зелен коктейл от грах, целина и ябълка

Сокова диета - рецепти за отслабване и пречистване на сокове

За да се получат възможно най-добри резултати от лечението със сокове, препоръчително е да ги приемате директно след приготвяне. Ако искате да създадете сокове от всякакви плодове и зеленчуци, можете да ги обогатите с подправки като джинджифил, индийско орехче, канела, черен пипер, къри, куркума или билки: мента, босилек, риган, магданоз и мащерка. Опитваме се да не добавяме вода, сол или захар към нашите композиции.

Разпоредби за задоволяване на сокове и коктейли

  • Комплект 1: 3 круши, 6 сливи, 3 магданоз (корен), 1 праз, 4 смлени краставици, лимонов сок.
  • Комплект 2: 3 ябълки, 3 цвекло, 3 скилидки чесън, 1 звънец, 2 моркова, риган.
  • Комплект 3: 1 големи броколи, 1 големи тиквички, 3 киви, джинджифил
  • Комплект от 4: 0,5 ананас, 2 праскови, 2 стръка целина, прясна мента
  • Комплект 5: 6 домата, 2 чушки, 2 моркова, 1 чили, къри
  • Игра 6: 2 чаши френско грозде, 2 банана, 3 шепи кейл или маруля, канела.
  • Комплект 7: 2 чаши боровинки, 1 авокадо, 3 ябълки, 3 шепи листа спанак
  • Комплект 8: 2 чаши ягоди, 2 портокала, 3 моркови, връзка магданоз.
  • Комплект 9: 2 чаши череши, 2 гроздови гроздове, 4 нектарини, 2 банана
  • Комплект 10: 1 глава маруля, 3 шепи рукола, 5 краставици, 1 целина, 2 ябълки, босилек.

Сокова диета - мнения

Мненията относно соковата диета са разделени. Някои хора са много доволни от него поради отличните му резултати - подобряване на настроението, премахване на хроничната умора, подобряване на общото здравословно състояние, подобряване на състоянието на кожата и косата или намаляване на телесното тегло. Други смятат, че соковата диета е твърде ограничителна и изтощителна и че има много по-нежни, но еднакво ефективни начини за детоксикация и отслабване.

Детоксът със сок със сигурност не е за всеки. Ако смятате, че пиенето на сокове само в продължение на 2-3 дни би било твърде изтощително за вас, струва си да изберете различен начин за прочистване и отслабване. Също така е възможно да приложите сокова диета в леко омекотена форма - пийте по няколко порции сок всеки ден, но в същото време не се отказвайте напълно от други продукти. Например за закуска изяждаме половин грахам с бяло сирене и домат и пием сок. Пием сока сами за втората закуска. За обяд ядем 100 г ориз с Лечебен зеленчуков сок плюс. Коктейл за чай и плюс печена риба и зеленчуци за вечеря.

Вижте и него: Класиране на мазнините