Фибрите причиняват усещане за ситост, което помага за контролиране на теглото, също така предотвратява запек и намалява риска от рак на дебелото черво.
Когато сте човек, осъзнал колко е важно да се грижите за здравето на тялото, знаете, че трябва да включвате храни с фибри.
И за да направите вашите ястия още по-вкусни, ето няколко идеи за това как можете да добавите този компонент към ежедневната си диета.
Фибрите предлагат ползи като помагат на храносмилателната ви система да избегне запек, ще постигнете тегло според възрастта и размера си, ще намалите риска от рак на дебелото черво и ректума, както и ще намалите шансовете да страдате от сърдечни заболявания и диабет.
Как да включите фибри в ежедневната си диета
Включва плод: има много видове плодове с различни вкусове, цветове и текстури. Можете да го ядете като сок, на парчета и дори в някакъв нискокалоричен десерт. Забавлявайте се всеки ден да ядете различен плод.
Практически експресни рецепти за готвачи в микровълнова печка
Добавете ленено семе, чиа или амарант: Можете да смилате всяко от тези семена към любимите си ястия и да му придавате допълнителен вкус, който също ще ви помогне да смилате по-лесно и по-бързо.
Променете протеините: Много хора обичат животинските протеини (пилешко, месо, риба, яйца), но два или три пъти седмично можете да преминете към леща, боб или грах. Тези бобови растения са също толкова хранителни и богати на фибри.
Отдайте се на изкушението на лека пица!
Включва салати: не всички хора обичат зеленчуци и зеленчуци, но ако можете да намерите леки превръзки с вкусове, които са по ваш вкус, можете да започнете да включвате салати в ежедневната си диета. Варирайте съставките, за да не ви омръзне и правите комбинациите, които ви харесват най-много, дори можете да добавите парченца плодове.
Пия вода: Когато започнете да включвате фибри в ежедневната си диета, може да имате симптоми като подуване на корема, спазми, газове или запек, така че е препоръчително да пиете много вода през целия ден.