Тичането е физическа активност, която може да генерира големи енергийни разходи и поради това е a перфектен спорт за тези, които искат да отслабнат. Има обаче много бегачи, които в крайна сметка напълнява и напълнява.

които

В тази статия ще ви разкажем каква е основната причина много бегачи наддават на тегло, отколкото да губят.

КАК БЕГАНЕТО ПОМАГА ВАС ОТСЛАБВАНЕТО

Бягането е едно от любимите физически дейности за изгаряне на калории, мазнини и отслабнете.

A бегачът се нуждае от енергия да могат да издържат на изискванията на обучението; повечето хора знаят, че колкото повече тренирате, толкова повече енергия ви е необходима.

Както и да е тяло имате нужда не само от енергия, за да бягате, но също да функционира адекватно.

The три макронутриенти от ежедневната ви диета: въглехидрати, мазнини и протеините съдържат енергия и следователно допринасят за влагането на енергия в тялото ви.

Енергия който се консумира и не се използва като гориво, може да се съхранява в тялото като гликоген Y. телесни мазнини.

The енергиен баланс е балансът между енергията, която влиза в ежедневната ви диета и енергията, която напуска тялото ви (тази, която консумирате).

Кога енергията, която постъпва, е по-голяма от енергията, която изразходвате (положителен енергиен баланс), хората наддават на тегло; когато енергията, която изразходвате е по-голяма от енергията, която влиза (отрицателен енергиен баланс), хората отслабват.

Изпълнението генерира a значителни енергийни разходи по време на работа и също ви позволява изгаряйте калории, докато си почивате, тъй като бягането ускорява основния ви метаболизъм.

¿Какво означава това? Добре какво, Преди всичко, Бягането ви помага да изгаряте калории при бягане със скорост от около 1 kcal за всеки килограм телесно тегло на бегача (ce = 1 kcal * kg телесно тегло). По този начин а 70 кг бегач, имате нужда от 70 ккал енергия, за да избягате 1 километър.

Второ, бягането има и друга полза, помага ви да ускорите метаболизма си, което накратко означава, че след бягане продължавате да изгаряте излишни калории.

По този начин в едно проучване беше проведено разследване на количеството консумирани калории в резултат на ходене или бягане на 1600 метра.

Интересното в това проучване е това не само сравнява калориите, изгорени по време на активност но и през 30-те минути след това.

По този начин 15 жени и 15 мъже бяха помолени да ходят или да бягат на 1600 метра и сравнени енергийни разходи между двете дейности.

The резултати Пристигналите изследователи бяха следните:

РАЗХОДИ 1600 М РЕЖИ 1600 М
МЕТЕОРОЛОГИЧНО ВРЕМЕ 18:36 МИНУТИ 10:00 МИНУТИ
КАЛОРИИ НА МИЛИ 88.9 112.5
КАЛОРИИ, ИЗГОРЕНИ В ПОЧИВКА 21.7 46.1
ОБЩИ КАЛОРИИ 110.6 158.6

Тоест, дори ако ходенето на 1600 метра ви отнема 18:36 минути, консумират значително по-малко калории отколкото бягане на същото разстояние за 10 минути.

По същия начин си струва да се отбележи разликата между консумираните калории при ходене (21, 7) и бягане (46.1), което се оказа повече от двойно.

БЕГАМ, НО ВДЕБЯВАМ ВМЕСТО ОТСЛАБВАНЕ КАКВА Е ПРИЧИНАТА?

С всичко казано, изглежда, че уравнението е перфектно, бягането изгаря калории, така че ще трябва да отслабнете. На практика обаче обикновено има проблем, много бегачи се доверяват и се хранят повече и по-лошо Това се посочва от поредица от изследвания, които си струва да се споменат.

Първото проучване беше проведено върху хора, които трябваше разходка 2 километра около езеро.

The участниците бяха разделени на две групи, тези, на които им беше казано, че ще направят "разходка с упражнения", и тези, на които им беше казано, че това е "разходка с разходка".

В края на 2-километровата разходка и на двете групи беше предложено a обяд с включен десерт.

Изследователите установиха, че групата, която вярва, че разходката е направена като физическа дейност, изяде 35% повече за десерт (шоколадов пудинг), че групата, която е смятала, че е ходила като част от разходка.

Във второто проучване беше извършена същата разходка, но след като им беше предложено следобедни закуски.

Отново тези, които мислеха, че са ходили като форма на физическа активност изяде по-голямо количество калории отколкото тези, които бяха излезли на разходка.

Тоест и в двете проучвания беше показано, че когато хората вярват, че правят физическа активност (обикновена двукилометрова разходка), те се възнаградиха, като ядоха повече сладкиши.

Несъмнено, въпреки че физическата активност може да достигне възбудете апетита си, Тези изследвания служат, за да покажат, че освен енергийните разходи, вярвайки, че спортувате може да активира желанието да ви възнагради.

По този начин, ако нямате необходимото поведение и здравословни хранителни навици, с извинението за изгорените калории по време на тренировка, в крайна сметка може да ядете повече калории.

РЕШЕНИЕТО

За бягане, което да ви помогне да поддържате теглото си и/или да отслабнете, препоръчваме да ядете балансиран и пълен с хранителни вещества.

Избери по-малко преработени храни и с повече хранителни вещества, оставянето настрана на бърза и замразена храна и избирането на прясна храна пред опакована храна е жизненоважно за вашето тегло, здраве и ефективност.

В рамките на тази философия за храната, плодове и зеленчуци са големите герои и съюзници на бегач, тъй като те обикновено предоставят a повишено количество хранителни вещества от съществено значение.

Управлението на количествата и вида на консумираните плодове или зеленчуци ще ви позволи да увеличите или намалите количеството калории, които консумирате, като винаги поддържате високата хранителна стойност, която те осигуряват.

Разбира се, месото, яйцата и зърнените храни също могат да бъдат част от здравословната диета за бегач.

И накрая, не забравяйте това бягайте по един час на ден (много тичат по-малко време и не всеки ден) не може да коригира 23 часа грешки тежки, които водят до натрупване на мазнини и проблеми с теглото.

Повярвайте, че с бягане няколко пъти седмично ще постигнете идеалното си тегло може да е голяма грешка (особено за тези с наднормено тегло или затлъстяване).

[wc_box color = »основно» text_align = »ляво»]

ВНИМАНИЕ

Това не е единствената възможна причина, има много други фактори, които трябва да се вземат предвид.