Лятото е точно зад ъгъла и стрЗа съжаление, няма магия, когато става въпрос за проливането на тези излишни килограми. Следвайте тези съвети.

вашето

Винаги има причина, поради която искаме отървете се от тази излишна мазнина. Или заради предстоящо събитие, или защото бихме искали да изглеждаме добре на плажа това лято.

Не забравяйте, че за лятото остава много по-малко, отколкото си представяте. Времето минава много бързо и време е да започнете своята "бикини операция". В Globalnews10 ви даваме рецептата за отслабване за кратко време, без да гладувате.

Богата на протеини закуска

Протеинът е най-добрият съюзник, ако вашето намерение е да отслабнете, затова трябва да го включите в диетата си. Можете да го намерите в мляко, кисело мляко и сирене рикота, наред с други.

Вземете разтворими фибри

Абсорбира водата и образува гел, който помага бавно храносмилане от храна. Това ще ви помогне да се напълните и да ядете по-малко през целия ден. Ще го намерите в юфка ширатаки, брюкселско зеле или авокадо. Коремните ви мазнини ще спаднат значително.

Тренировка с висока интензивност

Вземете само три минути интензивни упражнения изгаря 20-30% повече калории какви други дейности.

Яжте бавно

Демонстрира се: бързите ядещи получават много повече мазнини отколкото тези, които го правят бавно. Толкова много, че тези хора са до 115% по-склонни да страдат от затлъстяване, според доклад на Университета в Отаго (Нова Зеландия).

Спокоен сън

Един от основните рискови фактори за наддаване на тегло е лоша почивка. Няма стандартен оптимален брой часове, тъй като не всички хора се нуждаят от едно и също време, за да получат ефективна почивка. Ако имате проблеми със съня можете да го поправите, като прочетете следната статия.