Споделете публикацията

Когато дойдат в фитнес в който работя с цел отслабнете или подобряване на фитнеса, има три задължителни машини, които ви представям: бягащата пътека на бягане, на стационарен велосипед и елипсовидна машина. Всеки от трите е напълно валиден за вашата цел, но всеки от тях има своите плюсове и минуси.

вашият

Елиптичната машина е може би най-непознатата, така че трябва да вземете предвид поредица от въпроси, ако искате да я използвате.

Как да се позиционирате на елипсовидната, преди да започнете

Елиптичната машина основно се състои от две педали прикрепен към две дръжки. The манго Те се движат напред-назад и педалите са оформени като овал или елипса (оттук и името на машината). Те също обикновено са придружени от a кормило които могат да бъдат твърди или мобилни, според всяка машина.

Първото нещо, което трябва да направите, когато ще застанете на елипса, е да сложите краката си на педалите и да вземете дръжките. След като сте добре поставени в машината, трябва да имате предвид това краката ви трябва да са успоредни на вътрешните ръбове на педалите. По този начин ще накарате тялото ви да бъде приведено в съответствие с машината и упражнението ще бъде по-ефективно, като се избягват постурални проблеми.

Когато работите с елипсовидна машина е много важно да опитате дръжте гърба си изправен през цялото време, в противен случай можете да страдате и да се появят проблеми с кръста. Важна е и позицията на главата, която трябва да е изправена и изправена, за да се избегнат проблеми с маточната шийка.

Започнете да работите

Готови ли сте да използвате елипсовидната? Основното движение в елипсовидната машина е това на въртене на педали, че трябва да изпълнявате напред-назад, опитвайки се леко сгънете коленете.

Елиптичните, като бягащи пътеки и велосипеди, имат системи за регулират съпротивлението и наклона с който искате да работите. Ако сте начинаещ, трябва да изберете ниско ниво и на двата фактора, за да можете, докато свикнете, да ги увеличавате в зависимост от това, което искате да постигнете (да отслабнете или да подобрите сърдечно-съдовата си система). Тези машини те обикновено имат програми, вече конфигурирани според вашето ниво и вашите характеристики.

Моят съвет е, че ако имате някакви въпроси, попитайте за помощ монитора на фитнес залата, тъй като не за първи път виждам хората да използват лошо машината или да налагат прекалено много. Никога няма да забравя дядо на 80-те години, който използва бягащата пътека с твърде висока скорост за него и наклонен, защото той постави режима на въпроса