🥑 🍆 🥔 🥕 Веганска диета 🌽 🌶 🥒 🥦

Със сигурност вече го знаете, защото има много хора, които са го включили в живота си. Това е диета, която много хора започнаха с намерение да отслабнат и са го превърнали във философия на живота. Говоря за веганската диета.

Когато решите да се подложите на диета с цел отслабване, първата стъпка, която трябва да направите, е да намалите дневния прием на калории. Веганската диета е една от най-препоръчителните за постигане на тази цел. Ключът към успеха на тази диета е в перфектната комбинация от най-важните хранителни вещества, по такъв начин, че да имате приятно усещане за ситост, по-специално да подобрите храносмилането си и да постигнете положителни резултати.

Искате ли да знаете всички тайни на веганската диета за отслабване? Останете, сигурен съм, че ще ви хареса.

отслабване

Какво представлява веганската диета?

Веганската диета се състои от приготвяне на хранителен план, при който не се консумират животински протеини, нито храна от животински произход. Тоест хората, които консумират тази веганска диета, никога не ядат месо, морски дарове, птици, яйца, мед и т.н. ... Всичко, което ядат, е от растителен произход.

Това е отличен вариант да отслабнете, защото комбинацията от съставки, които съставляват ястията от тази веганска диета, има много малко калории. Освен това тези рецепти са пълни с много полезни свойства за организма.

Мога ще ви помогне да свалите шест до седем килограма на месец изгаряне на излишните телесни мазнини; и трябва да го придружавате с упражнения. Въпреки това, вече знаете, че комбинацията от диета и спорт е най-доброто нещо, което можете да направите, за да постигнете целта си за отслабване.

Каква е веган диетата?

Както знаете, те съществуват три големи групи макронутриенти, които трябва да включим в ежедневната си диета, въглехидрати, протеини и мазнини. Протеините идват както от храни от животински произход, така и от зеленчуци.

Балансираната веганска диета се опитва да направи балансирани комбинации с храна, за да отговорят на всички хранителни нужди на организма. Следователно с тази диета консумирате цялата храна, необходима на тялото, по много здравословен начин и с много по-малко калории.

Има само един компонент, който присъства изключително в храни от животински произход и е необходим за организма. Става въпрос за витамин b12; но за да поддържате адекватни нива на този витамин в тялото си, можете да си помогнете чрез добавка.

Ползи, предимства и недостатъци на веганската диета

Преминаването на веганска диета и практикуването на това веганско движение не само ви помага да отслабнете, но и има големи ползи за вашето здраве:

  • Вие ще имате своя контролирано тегло
  • Минимизирайте риска на страдащи от сърдечни заболявания
  • The нивата на холестерола се контролират
  • A адекватно кръвно налягане
  • Като цяло ви дава a добро здраве, физическо и духовно

Най-поразителните предимства на веганската диета са свързани с отстраняване на холестерол и триглицериди. Ще имате здравословен живот и балансирана диета. И също така, на по-етични и социални нива вие допринасяте за по-устойчиво общество, отдадено на околната среда.

Хей, тук няма да влизам в социални дебати. Искам да разберете, че веганската диета Помага ви да отслабнете, като ядете вкусни неща и предоставя големи ползи за вашето здраве.

Единственият недостатък на тази веганска диета е това трябва да знаете много добре как да организирате седмичните си менюта. Ако не го направите правилно, рискувате да страдате от недохранване. Консултирайте се с вашия семеен лекар за насоки, особено в началото на диетата.

Веганската хранителна пирамида

Когато елиминирате протеините от храни от животински произход, е необходимо да знаете веганска хранителна пирамида. Ето всички храни, разрешени при веган диетата; Това е много полезно, когато организирате седмичното меню, защото ви позволява да знаете необходимото количество от всяка съставка, така че да имате балансирана диета.

За да разберете малко по-добре тази хранителна пирамида и най-вече така разберете каква е веганската диета Съветвам ви да вземете предвид тези характеристики:

  • Предприеме добавки с витамин В12 за да поддържате адекватни нива на този витамин в тялото си.
  • През зимата също ви съветвам да вземете витамин D, може да бъде D2 веган или D3 веган.
  • Освен това трябва да ядете много йод. Той присъства в водорасли и йодирана сол, въпреки че не ви съветвам да злоупотребявате с него.
  • Консумирайте напитки, съдържащи витамин С при всяко хранене. Ще оптимизирате начина, по който тялото ви усвоява желязото.

  • Избягвайте рафинираните брашна и захарта. Заменете ги с пълнозърнести брашна и подсладител на растителна основа като стевия.
  • Консумирайте семена в щедри количества. Theленените семена имат голямо количество омега-3.
  • Бягайте от промишлено преработени храни. Това е много по-добре от яжте вегански занаятчийски храни.
  • Дайте абсолютно приоритет в диетата си към тези храни: плодове, бобови растения, зеленчуци, зърнени храни и ядки.

Когато спрете да ядете диета, богата на месо, и започнете веганска диета лесно е да забравите как да замените необходимите протеини които са ви дали храни от животински произход. Ще ви дам няколко малки трика комбинации от храни Какво трябва да направите, за да избегнете протеинов дефицит във вашата диета:

  • Смес бобови растения с пълнозърнести храни и ще имате 40% използване на протеини, което ще бъде от голяма полза за тялото ви.
  • Една от зърнените култури с най-високо съдържание на протеини е кафявият ориз. Неговата употреба на протеини може да се сравни с тази на месото.

  • Комбиниране семена и ядки с бобови растения ще ви осигури и много адекватно количество протеин.
  • Добавете към вашите зърнени храни, семена и ядки една супена лъжица бирена мая и пшеничен зародиш за постигане на добър запас от лизин, незаменима аминокиселина за вашето тяло.

Меню за веганска диета

За да имате пример за това каква е веганската диета, ето пример за седмично меню, което ще ви помогне да отслабнете. Но вече знаете, че Вашият лекар ще Ви помогне да разработите менютата, за да постигнете целта си.

Понеделник

  • Закуска: тост от пълнозърнест хляб с натрошен домат и зехтин
  • Полунощ: шепа ядки, ако те могат да бъдат ядки много по-добре
  • Храна: кюфтета от нахут и хумус със зеленчуци
  • Закуска: чаша растително мляко (соя, бадеми, кокос, овес и др ...) и плодова салата
  • Вечеря: веганска гръцка салата

Вторник

  • Закуска: чаша млечно мляко (соя, бадеми, кокос, овесени ядки и др.) и препечен хляб от ръжен хляб с авокадо
  • Полунощ: смесена плодова салата
  • Храна: купа с киноа, ягоди и аспержи
  • Закуска: две филийки ръжен хляб и извара
  • Вечеря: сотирани зеленчуци; можете да сложите броколи, целина и моркови

Сряда

  • Закуска: портокал в сок с круша, киви и салата от сушени плодове, облечени със зехтин
  • Полунощ: чаша растително мляко (соя, бадеми, кокос, овесени ядки и др.) с бисквитки
  • Храна: картофено пюре и праз и малко кнедли от овесени ядки
  • Закуска: малък банан
  • Вечеря: салата от нахут, кафяв ориз и тофу, пълнозърнест хляб и соево кисело мляко със сладко

Четвъртък

  • Закуска: нарязана круша и праскова в купа с шепа ядки и чаша растително мляко (соя, бадеми, кокос, овес и др ...)
  • Полунощ: плодова салата с бисквитки
  • Храна: пълнозърнести тестени изделия с салата от домати и грах
  • Закуска: две парчета плод
  • Вечеря: зеленчуци, задушени с тофу и чаша растително мляко (соя, бадеми, кокос, овесени ядки и др ...)

Петък

  • Закуска: чаша растително мляко (соя, бадеми, кокос, овесени ядки и др.) с бисквитки
  • Полунощ: плодова салата
  • Храна: бургер от леща с печени картофи
  • Закуска: чаша растително мляко (соя, бадеми, кокос, овес и др.) и тост от ръжен хляб с авокадо
  • Вечеря: тофу в сос от черен чесън и салата от червено зеле с майонеза

Събота

  • Закуска: чай с овесено мляко и пълнозърнест хляб с неподсладено сладко
  • Полунощ: чаша растително мляко (соя, бадеми, кокос, овесени ядки и др.) с бисквитки
  • Храна: задушени червени чушки, домати и кафяв ориз, може да ви интересува рецептата за салата от зеленчуци на пара
  • Закуска: две парчета плод
  • Вечеря: веган омлет с гъби

Неделя

  • Безплатно меню: пригответе меню, както искате, без да напускате вкусната веганска диета.

Опитали ли сте вече тази веганска диета? Определено ли сте минали, без да ядете месо? Не смеете ли да спрете да ядете месо? Кажете ми!

Здравей, добро! Аз съм Марина, автор на този блог и неуморен диетен „тестер“ (какво средство за защита!). Опитах всякакви методи за отслабване, както добри, така и лоши, и споделям всичко, което знам за тях в този блог.

На 26 години съм и имам син, но хората ми казват, че все още изглеждам като на 18. Искате ли да знаете как? Каня ви да прочетете моята история и да я откриете.