време

Когато забременеете, е нормално да направите някои корекции в начина си на живот, но не задължително в диетата си. Ако искате да продължите като вегетарианец или да направите промяна за следващото си дете, можете да се присъедините към вегетарианските майки.

Гадене, пропуснати менструации или прекомерна умора са някои от симптомите, причинени от бременността. Въпреки това са девет месеца, в които раждате ново човешко същество: вашия син. Затова ви казваме всичко, което трябва да знаете, за да бъде този период от живота ви един от най-добрите.

Хората, които започват вегетарианска диета, са постигнали полезни резултати в личен и световен план. В допълнение към храненето по балансиран и здравословен начин, търсенето на консумация на червено и бяло месо е намаляло. С това те също са предотвратили смъртта на различни живи същества.

Споменаваме тези две точки, защото да, можете да имате вегетарианска диета по време на бременност. Вегетарианските майки имат различни трикове, за да избегнат отегчение от ястията си и по този начин да избегнат гаденето, което някои храни могат да причинят.

Вегетариански майки: Какво трябва да се има предвид при вегетарианската диета?

Наличието на балансирано меню е златно правило на всички вегетариански майки. Важно е на закуска, обяд и вечеря да включвате храни, които осигуряват протеините, витамините и минералите, от които се нуждаете вие ​​и вашето мъниче.

Изключително важно е да имате график за хранене. Ако се събудите много рано, но с малко апетит, идеалното е да консумирате малко плодове, за да продължите да обогатявате тялото си с необходимите хранителни вещества. Както добре, важно е да ядете на всеки два и половина или три часа, за да поддържате метаболизма си активен.

За да бъдете мотивирани и постоянни по време на вашата вегетарианска диета по време на бременност, трябва да вземете предвид колко разнообразно може да бъде менюто ви. Ако ежедневната консумация на салати ви отегчава, проучете нови рецепти за печени продукти, варени ястия и дори закуски. По този начин любимият ви момент от деня ще бъде времето за хранене!

1. Протеини

Много хора могат да ни кажат, че месото е основният източник на протеини. Това е напълно невярно, тъй като има и други храни, които осигуряват същото количество хранителни вещества на тялото.

За вегетарианци бобовите растения, ядките, зърнените култури и семената са отлична алтернатива. С тях те ще могат да си набавят нужните им протеини и по този начин да имат балансирана диета.

2. Калций

Тъй като основните източници на калций са млечните продукти, вегетарианските майки няма от какво да се притесняват. Освен че може да консумира сирене и мляко, Можете също така да получите калций от соя, тофу, водорасли, броколи, карфиол и зеле..

3. Фолиева киселина

Витамин В9, известен също като фолиева киселина, е отговарящ за подпомагането при изграждането на нови клетки и генетичен материал. Получаването му по време на ранна бременност може да помогне за предотвратяване на дефекти на нервната тръба.

Фолиевата киселина е много лесно се получава поради разнообразието от съставки, които го включват. Някои от храните са зелени зеленчуци, царевица и цвекло. Също така, някои от плодовете, които имат витамин В9, са портокал, грозде, банан или ягоди, наред с други.

4. Йод

Няма по-добър помощник за правилното функциониране на щитовидната жлеза от йода. За да избегнете проблеми и други заболявания в тази жлеза, ви предлагаме да добавите количество от 150 микрограма на ден към вашата диета: водорасли, броколи, зеле, царевица и семена.

5. Цинк

Сред предимствата на цинка са неговите свойства да намалява риска от рак, да защитава артериите и да има добър растеж и развитие. За да го получите, можете да консумирате храни като зърнени храни, зърнени храни, млечни продукти, ядки и семена.

Защо вегетарианската диета е благоприятна по време на бременност?

Вегетарианските майки са забелязали положителни промени в здравето си благодарение на диетата си. Голямата консумация на зеленчуци с ниско съдържание на мазнини, соли и без холестерол е от полза, тъй като се избягват сърдечни проблеми.

Основните витамини, които всяка бременна жена трябва да има, са C, D, B9 и B12. Те могат да се получат в рамките на вегетарианска диета, тъй като се намират в храни като спанак и цвекло. Дори в цитрусови плодове като лимон и портокал.

Завършеност

Вегетарианските майки имат много предимства през деветте месеца на бременността благодарение на диетата си. Освен да избягват гадене и прекомерна умора, те могат да поддържат фигура идеално тяло и по-здравословен начин на живот.

Да си вегетарианец няма възраст. Следователно можете да напътствате вашето мъниче да спазва вегетарианска диета от първото си хранене. Ако ви е по вкуса, можете да имате всички необходими хранителни вещества от най-ранна възраст, като по този начин поддържате здравословен живот.

Представянето на тази диета на други хора ще подобри живота им. Ако имате членове на семейството или колеги, които са мислили да бъдат вегетарианци, можете да ги напътствате и вдъхновявате с опита си като майка вегетарианка. В началото може да е малко сложно, но ще ви донесе много добри резултати.