Трудовата дейност на много хора е свързана със заседнал начин на живот, който влошава здравето и "събира" излишни килограми. Желанието да използвате велосипед за отслабване се появява на различна възраст. Това е добър вариант за спортна разходка: това ще ви повдигне настроението и ще ви помогне да загубите излишни килограми.
Велосипедът за отслабване?
Много хора, особено момичета, са загрижени за въпроса, мога ли да отслабна на велосипед? Спортните разходки имат психотерапевтичен ефект, повишават настроението. По време на пътуването тялото се обогатява с кислород. Повишеното физическо натоварване насърчава изгарянето на мастните клетки. Тялото се отървава от тях и елиминира излишните килограми. Особено изчезва обемът в областта на ханша, краката и талията. Хората, които се занимават с този вид спорт, знаят, че велосипедите и отслабването са неразделни.
Как да изберем колело за отслабване?
Отивайки на разходка, трябва да вземете удобни дрехи и подходящи обувки с дебела подметка. Безопасността ще осигури велосипедна каска, лакътни възглавници, ръкавици и наколенки. Купуването на колело за отслабване е най-добре в спортен магазин. Експертен дилър ще ви помогне да изберете модел, който отговаря на вашите физически параметри и изисквания. Когато купувате превозни средства, трябва да решите, ще карате ли по терен.
За селските селски пътища най-добрият вариант е планинско колело. За равни пътища с добър асфалт този модел не е приемлив. Наличието на скорости ще позволи да се коригира натоварването и отслабването с помощта на велосипед ще даде видими резултати. Моделите с алуминиеви рамки са много по-практични, но са по-скъпи. Оптималният вариант ще бъде "хибридният" модел, който има редица предимства:
- тънки и здрави колела;
- добра амортизация;
- способността за промяна на скоростта.
Как да отслабнете, докато карате велосипед?
Трябва да се помни, че спортуването няма да помогне да се отървете от теглото, ако не спазвате принципите на правилното хранене. В диетата не трябва да се пържи, брашно, сладкиши и мазни храни. Храната не трябва да се приема преди и веднага след тренировка. Карането на колело за отслабване не трябва да е приятна разходка. Тялото трябва да получи подходящото натоварване, за това трябва да следвате няколко препоръки:
- заниманията се провеждат редовно, 3-4 пъти седмично;
- Постепенно увеличавайте първата тренировка за 20-30 минути за 10 минути;
- скоростта на въртене на педалите, най-малко 65 пъти в минута;
- следа с леки изкачвания и кратки спускания.
Колко велосипеди за отслабване?
Препоръчва се продължителността на тренировката да се доведе до 2 часа. Начинаещите често повдигат равна земя, но тренировките ще бъдат по-ефективни, ако пистата има възходи и падения. Как да отслабнете с велосипед, ако плоският терен не ви позволява да увеличите натоварването. Специалистите в този случай препоръчват поставяне на раница до 5 кг. Ако сте уморени, слезте от мотора и тръгнете. Кратка почивка по средата на пътя, последвана от товар, изгаря калориите добре.
12 седмичен план за обучение на колоездене
| Седмица | Разстояние (км) | Време (в минути) | Честота на седмица |
| 1 | 3.2 | 3. 4 | 3 |
| две | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | петдесет | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6 | 3.2 | 25 | 4 |
| 7 | 3.2 | двайсет | 4 |
| 8 | 4.0 | 26 | 4 |
| 9 | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| единадесет | 4.8 | 29 | 4 |
| 12 | 4.8 | 27 | 4 |
тренажор за отслабване
Човек, който е започнал да кара велосипед, иска да продължи заниманията през цялата година. Но как да карате колело, за да отслабнете. през зимата? Заниманията могат да се провеждат вкъщи и не зависят от метеорологичните условия. Домашният велоергометър седи на закрито, така че можете да изпълнявате тренировки за отслабване по всяко време на деня.
Условията на велоергометъра са същите като правилата, как да отслабнете на колело. Заниманията трябва да се провеждат редовно, по същия начин. За начинаещи те продължават до 30 минути и се увеличават постепенно. Спазването на правилното хранене допринася за процеса на изгаряне на мазнините. Трябва да изберете режим на зареждане. За отслабване препоръчителната скорост е 25 км/ч.