vibrafit

2.- Какво е „времето за възстановяване“? Време за възстановяване: времето за почивка, което трябва да се вземе между серия и серия. Трябва да е със същата дължина като поредицата. Това „време за възстановяване“ трябва да се спазва на платформи, които развиват трипланово движение. При тези, които имат осцилиращо движение, тези почивки не биха били необходими.

3.- Какво е "времето за почивка"? Време за почивка: времето за почивка в средата на тренировката. Обикновено след като са изпълнени 4 или 5 комплекта упражнения. Това „време за почивка“ трябва да се спазва на платформи, които развиват трипланово движение, на тези, които имат колебателно движение, тези почивки не биха били необходими.

КОЙ НЕ МОЖЕ

ЧЗВ (всички съмнения)

1.- Започнал съм да тренирам и изпитвам дискомфорт и известно замайване след приключване на тренировката. Нормално е? Вашето тяло не е свикнало да работи с вибрации. Следователно е нормално при първите сесии да имате лек дискомфорт. Ако тези дискомфорти не са „малки“ или продължават твърде дълго след тренировка (24 часа), тялото ви може да не понася добре вибрациите. Спрете тренировката за няколко дни и започнете отначало с по-кратки сесии (4 или 6 сета вместо 8). Възможно е също така дискомфортът да е причинен от неправилно положение или дори от работа с интензитет, по-голям от препоръчания.

Хидратирайте добре 30 минути преди тренировка, а също и след тренировка. Нашите платформи активират лимфната система и това генерира загуба на течност.

Винаги спазвайте почивките, както тези на вибрационната платформа (между сетовете, средата на тренировка и 48 часа между тренировките и тренировките. Когато тренирате, приемайте пози, при които вибрацията не достига до главата ви

Ако след няколко сесии и след приемане на всички съвети, посочени в тези редове и в ръководството, дискомфортът продължава със същата интензивност като първия ден, спрете да тренирате с платформата (От нашия опит това не е обичайната тенденция стигнете до тази крайност, освен в много изолирани случаи).

Има само едно изключение от тази 48-часова почивка между сесиите и те са масажни упражнения.

ПОМНЯ; те са общо 8 до 12 серии. Ако правите 8 комплекта тренировки за ръце, НЕ МОЖЕТЕ да направите още 8 комплекта тренировки за крака. Като добавите всички серии, не трябва да надвишавате 12 серии на ден.

По принцип да. Опитайте тези пози на вашата платформа и вижте ефектите върху тялото ви. Ако тези упражнения или пози ви причиняват проблеми или прекалена умора, намалете интензивността или спрете да ги правите.

В рамките на сесия от 8 комплекта от 30-60 секунди можете да работите както със силови упражнения *, така и с разтягане * и релаксация *. Можете също така да комбинирате обучението в различни сесии със споменатите 48-часови почивки между тях.

13. - Смятате ли, че работя правилно, ако винаги изпълнявам упражнението в една и съща поза (напр. Изправен)?

Би било правилен начин за използване на платформата, макар и може би не този, който максимизира възможностите, които този тип устройства предлага. Тази позиция би била идеална, ако всичко, което искате, е да укрепите краката си или да активирате лимфната, ендокринната си и т.н. Ако искате да работите с различни части на тялото (ръце, корем и т.н.), консултирайте се с ръководството за упражнения.

Напълно възможно е, въпреки че обикновено не се потите в толкова големи количества, колкото да правите сърдечно-съдови упражнения (джогинг, каране на колело и т.н.).

15.- Когато работя с крака на ниски и високи честоти, при увеличаване на честотата интензивността на тренировката не се увеличава, но забелязвам, че тренирам различен мускул, възможно ли е?

Може би това, което се случва е, че не се поставяте в една и съща позиция. Просто като изместите тежестта малко напред или по-назад, притиснете или освободите мускулите и т.н., упражнението може да промени много.

Например, много потребители не са в състояние да извършват притискания в изправено положение, тъй като нямат достатъчно контрол върху тялото си, за да компресират корема, докато стоят.

16. - Ако позите, които практикувам по време на моята сесия, ще бъдат Крака (A), Абс (B) и Ръце (C). Какво би било по-добре? Направете AAABBBCCC или ги преплетете ABCABCABC?

Поради вибрациите, с които работят нашите платформи, препоръчително е да не ги използвате, ако сте потребител на този метод за контрацепция.

19. - Опериран съм от дискова херния, с „подвижна“ фиксация на прешлените L4/L5. Въпросът ми е, може ли обучението на платформа да повлияе на нараняването ми? Съвместима ли е с този вид операция?

Събота, 17 октомври 2009 г.

ПОСТМЕНОСПАВСКИ ЖЕНИ

Ефекти на EV върху телесния състав
при жени в менопауза.

Fjeldstad C, Palmer IJ, Bemben MG, Bemben DA. Fjeldstad C, Palmer IJ, Bemben MG, Bemben DA.
Департамент по здравеопазване и упражнения, Университет в Оклахома, Норман, 73019, САЩ. Департамент по здравеопазване и упражнения, Университет в Оклахома, Норман, 73019, САЩ.

Свързани с възрастта, промените в телесния състав с течение на времето са добре документирани, обикновено се наблюдават през годините, намаляване на чистата телесна маса (мускули) и преразпределение на телесните мазнини.

Петък, 9 октомври 2009 г.

ВАЖНО

Определящи фактори
във вибрационно обучение

Има голямо разнообразие от протоколи за изследване по отношение на EV. Те обаче могат да бъдат групирани в следните основни параметри.

КАК ДА КАНДИДАТСТВАМ Известно е, че меките структури поглъщат част от вибрациите по пътя към тренирания мускул. По тази причина мускулите, най-близки до вибриращата платформа, се активират в по-голяма степен от тези, разположени по-далеч.

ВИБРАТОРНА АМПЛИТУДА Изминато разстояние от вибрации във всеки цикъл (mm). Някои автори го изразяват като общото разстояние (връх до връх), но обичайното нещо при вибрационните платформи е да го посочат като половината от маршрута, тоест разстоянието от хоризонталното положение на платформата до един от краищата, или горната, или долната.

Увеличението на вибрационната амплитуда в диапазона от 2,5 до 7,5 mm, докато останалите параметри остават постоянни, предполага увеличаване на консумацията на кислород, като тези увеличения са значително по-големи с по-високите амплитуди. Прегледаните проучвания изглежда показват, че амплитудите от 4 до 6 mm гарантират планираното мускулно активиране с използването на вибрационни платформи.

Време на прилагане на стимула. След 1-минутна вибрационна серия се увеличава мускулната сила, докато прекалено кратките експозиции от 6-7 секунди не те са направили такива подобрения. Когато стимулът се удължи прекомерно, достигайки непрекъсната експозиция от 5-6 минути или дори повече, се получава точно обратното, намаляване на нервно-мускулните показатели.


Препоръчително е да увеличите времето за вибрационна стимулация след сесия, докато достигнете непрекъсната експозиция (серии) от 1-1,5 минути и общ обем от 20-25 минути на сесия.

ПРОТОКОЛ ЗА УПРАЖНЕНИЯ Видът упражнение, което субектът изпълнява, докато получава вибрационен стимул, може значително да повлияе. Динамичните упражнения изглеждат най-подходящи за постигане на подобрения в мускулната сила и сила. Често се използват, наред с други, клек, дълбок клек, клек с един крак, удължаване на глезена и подлакътници.

Някои EV протоколи са добавили външни режийни разходи. Ефикасността, която те показаха, беше забележително висока, получаване на най-високи хронични печалби по отношение на динамичните нервно-мускулни параметри (тест с максимум 1 повторение и противодействие на скока), а също и в относително кратки периоди на приложение, между 3 и 5 седмици.