Треньор ни казва какъв е този метод, модерен сред любителите на фитнеса. Той ни дава своите съвети да се грижим за себе си преди, по време и след час.

правите

Thinkstock Photos Boot Camp

Bootcamp тъпче в света на фитнеса. Той е вдъхновен от обучението на американските морски пехотинци и има за цел да влезе във форма чрез упражнения с военна вълна (катерене по дървета, носене на ластици на главата, цепене на дърва с брадви и др.). Той е разделен на работни станции, с рутинни задачи и цели, на които учениците трябва да отговарят в групи.

Това обучение ви позволява да отслабнете, да наберете мускулен тонус и да подобрите физическото състояние. В същото време тези, които го практикуват, се забавляват, защото това е вид упражнение, което ви позволява да се насладите на спокойна дейност. Тъй като се практикува на открито, той се различава от Crossfit и други методи, предлагани от фитнес залите.

Подобно на другите видове упражнения, тази дейност не е магическа: видими и конкретни резултати се постигат едва след третата седмица. За оптимални резултати се препоръчва да правите 45-минутни сесии, три пъти седмично.

Ако сте начинаещ или не сте тренирали дълго време, започнете умерено или ще рискувате нараняване или претрениране. Нараняването може да ви откаже от уроци за няколко месеца. Подгряването е основна част и трябва да отделите необходимото време, преди да започнете урока.

Очевидно физическата активност трябва да бъде придружена от балансирана диета. Препоръчително е да ядете минимум пет хранения на ден, което може да е повече в зависимост от вашето тегло и цели. Ето няколко препоръки:

Преди тренировка

* Консумирайте въглехидрати, които ще ви дадат енергия. Например, имах сандвич или въглехидратен шейк около 45-60 минути преди началото на урока.

* Ако нямате много време, изберете храни с прости захари, които ще намерите например в плодовете.

По време на обучението

* Пийте вода или изотонична напитка.

* Сега не можете да ядете нищо. Всеки прием на храна ще накара кръвта ви да се концентрира в храносмилателната система, мускулният ви капацитет ще намалее и ще се представите по-малко.

След тренировка

* Яжте протеинова храна възможно най-скоро: в идеалния случай в края на сесията, без да чакате да се приберете у дома. Трябва да осигурите на мускулите си необходимите хранителни вещества за попълване на фибрите.

Ако следвате тези съвети, тренировките ще ви гарантират, че можете да отслабнете и да тонизирате тялото си. Освен това ще имате предимства от психологическия, естетическия и социалния ред.

От Емилиано Балеро, физически треньор и диетолог.