Знаете ли онзи ваш приятел, който се храни като вар и е като клечка за зъби? Е, това със сигурност ще бъде ектоморфом, един от трите соматотипа, в които е класифицирано човешкото тяло. Ендоморфът изглежда не яде достатъчно, за да бъде толкова дълбок; а този, който всички искаме да бъде, е мезоморфният, атлетичен по природа.

През 40-те години американският психолог Уилям Хърбърт Шелдън установява разделение на човешкото тяло на три категории или соматотипове, в зависимост от способността му да натрупва мазнини и да синтезира мускули. Така се раждат съществуващите днес биотипове, известни като ектоморфи, костеливи и тънки по природа; ендоморфа, обикновено пълничък; и мезоформата, атлетична и мускулеста. Например телевизионният Pablo Motos беше стриптизьор, докато не започна да тренира за списание Men's Health и черната риза, която носи всяка вечер в El Hormiguero, започна да свива областта на гърдите му. Със сигурност премина от соматотип на ектоморфа към този на мезоморф, път, подобен на този, който Луис Дуран Естани, директор на Обучението и здравето Коруня, развива ежедневно във фитнеса си. „Това беше причината, поради която започнах да тренирам. Имах изключително тънък комплекс. Това беше едно от онези, че ако дойде порив на вятъра, изглеждаше, че ще отлети “, шегува се той. «По това време съм 1,77 и тежах 58 килограма. Сега успях да оформя структурата си и вече съм мускулест ектоморф ».

човек

Ядат и не дебелеят

Но може ли човек да премине от един биотип към друг? Всъщност е много трудно, тъй като тялото има своите граници и говорим за основната му структура, но при правилно хранене и посоченото упражнение е възможно да се остави ендоморф, например с мезоморфен външен вид. Това, което се случва с ектоморфите, е това, което всички останали биха искали да ни се случат: те могат да ядат, без да качват килограми. Когато казваме, че човек е слаб, защото много бързо изгаря всичко, което яде, ние имаме предвид точно това. «Те са хора, на които им е трудно да наддават на тегло, тъй като техният метаболизъм е като Ферари. Всичко, което ядат, консумират ”, обяснява Дуран. При ендоморфите обаче е малко по-сложно. Телата им обикновено са меки и отпуснати, така че те трябва да следят диетата си, тъй като им е трудно да отслабнат.

Не всеки трябва да тренира еднакво. За ендоморфите Дуран препоръчва между три и пет сесии седмично, с не повече от час всяка, във верига и със сърдечно-съдови упражнения. "Предназначено е метаболизмът да е винаги активен, да изгаря най-голям брой калории." Ако ектоморфът иска да повиши мускулния тонус, той ще трябва да тренира всяка част от тялото си във всички сесии, поне четири на седмица. Мезоморфът ще постигне най-добри резултати, когато прави процедури, разделени между две или повече части от тялото си.

Най-интересното в теорията на соматотипите е, че всяко тяло е свързано с различен темперамент. Луис Дуран успя да провери това в спортния център, който управлява в хотел Attica 21 в Матогранде (Ла Коруня). „Ектоморфите и ендоморфите имат личности, свързани с срамежливост, поради комплексите, които понякога генерира физическият им вид.“ Мезоморфът обикновено е по-самоуверен. Няма причина той да е идеалният биотип и този, който всички искаме да станем.

Ектоморфи

Те са слаби хора с дълги ръце и крака. Те обикновено трудно напълняват, тъй като имат много бърз метаболизъм. Освен това изпитват големи трудности при изграждането на мускулите и бързо ги губят, когато спрат да тренират. Сред отличителните му черти е тяло с крехка природа, плоски гърди и малки рамене. Бихме могли да кажем, че това е типичната „клечка за зъби“, която всички знаем.

ТАБЛИЦА ЗА УПРАЖНЕНИЯ

Това «натискане на гърдите върху фитбол», което треньорът Луис Дуран ни показва на снимката, е много подходящо упражнение. Те се справят добре с тежки натоварвания, които включват големи мускули: гръб, гърди и крака, съчетани с двадесетминутна сърдечно-съдова работа. Освен това обикновено се справят добре с лека атлетика.

Те могат да започнат със закуска от овесени ядки, обезмаслено мляко, ядки, пълнозърнест хляб и 50 грама пуешки гърди. В средата на сутринта и за лека закуска можете да вземете банан и пълнозърнест хляб с варена шунка. За храна 175 грама би било добре. ориз със 150 грама пилешко със зеленчуци и къри. А една възможна вечеря също може да бъде 150 грама. ориз (претеглен преди кипене и в двата случая) с печена сьомга и зеленчуци.

Мезоморфи

Мезоморфите, атлетични по природа, трупат мускули лесно и са идеалният тип за силови спортове. Те са склонни да наддават на тегло, ако пренебрегнат диетата си. Тялото му е квадратно или V-образно при мъжете и пясъчен часовник при жените. Сред физическите характеристики на този соматотип на тялото се открояват отличната им стойка и големият гръден кош, крайниците и мускулите.

ТАБЛИЦА ЗА УПРАЖНЕНИЯ

Това е идеалният биотип за спорт. Всъщност те са склонни да се открояват. Справят се добре с бокс или вдигане на тежести. Във фитнеса ще трябва да се съсредоточат върху натрупването на мускулна маса, без да пренебрегват сърдечно-съдовата работа. Процедурите, разделени между две или повече части на тялото, се вписват добре, като този „Ред на мряна“ на снимката.

Това е пример за меню за мезоморфен индивид с височина 1,80 метра и 90 килограма тегло, който иска да коригира диетата си, за да отслабне: Закуска с обезмаслено мляко, зърнени храни, мед, портокал и цял сандвич с пуйка; паста за обяд с риба тон, миди, моркови, домати и парче диня; орехи със сирене за лека закуска; и вечеря със сьомга на скара, аспержи, краставица и хляб.

Ендоморфи

Соматотипът на ендоморфния човек обикновено е с наднормено тегло и лесно натрупва мазнини. Може да се каже, че е противоположна на ектоморфа. Те са склонни да имат меки или отпуснати тела, слабо развити мускули, закръглена физика и трудности при отслабване. Освен това техният метаболизъм е бавен и те качват мускули лесно, но придружени от мастна маса. Появата му е на кръгло тяло.

ТАБЛИЦА ЗА УПРАЖНЕНИЯ

Препоръчват се чести и интензивни тренировки, между 4 и 6 дни в седмицата, с рутинни смесени движения [на снимката, клякам в автопогрижа] и 40 минути сърдечно-съдови тренировки. Препоръчителни спортове: ръгби, американски футбол, джудо и бокс. Те са обемисти хора, така че силните се справят добре.

Идеалната диета ще бъде с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и умерено съдържание на мазнини. Могат да започнат, за закуска, с бъркани яйца с 2 яйца, серано шунка, ръжен хляб и кафе. В средата на сутринта две филийки хляб Wasa, пуйка и маруля. За храна: задушени зеленчуци в уока с пиле и кафяв ориз с гъби. Ориз и банан за закуска и пълна салата с портокал за вечеря.