научете

С течение на годините може да е по-трудно да отслабнете, дори да се храните здравословно и да спортувате. Вие сте жена и над 40? Така че може би преживявате това.

Не се отчайвайте, по-долу ще ви разкажем всичко, което трябва да знаете, за да се отървете от излишните килограми, без да излагате здравето си или да се налага да прибягвате до „чудодейни“ диети или подобни методи.

Борбата с излишните килограми може да бъде трудна задача на всяка възраст, не само когато сте над 40. Въпреки това, при изпълнение на четирийсет години е вярно, че има допълнителна трудност, защото тялото работи по различен начин.

От четиридесетгодишна възраст тялото започва да реагира по различен начин на диета и упражнения. Калориите вече не се изгарят толкова лесно, колкото на двадесет, а енергийното ниво не е същото.

И все пак не губете надежда. Да, възможно е да отслабнете след четиридесет по здравословен начин.

Съвети за отслабване след 40

Ако сте жена и над 40 години, въпреки че трябва да следвате преди всичко съветите на Вашия лекар, можете да вземете предвид тези съвети, които ще споделим с Вас, за да отслабнете.

Убедете се, че е възможно

Трудно е, разбира се, но не и невъзможно. Едно от най-големите ограничения, които можем да открием, когато искаме да отслабнем, е да не постигаме резултати в краткосрочен или средносрочен план. За да не се отчайвате, че ползите ще отнемат време, за да бъдат забелязани, но те ще дойдат.

Някои жени смятат, че диетите или упражненията вече не си струват, защото няма да има положителен ефект, но грешат. Да можете да отслабнете, ще се почувствате много по-добре и ще намалите шансовете да страдате от сърдечни проблеми ако започнете да се храните по-здравословно.

Упражнявайте се по правилния начин

Вече не сте достатъчно възрастни за енергично предене или за изкачване на планина. Няма проблем. Добрата новина е, че има почти толкова упражнения, колкото има хора или нужди по света. Ето защо е важно да избирате измежду онези, които отговарят на изискванията, било поради възрастта или друг фактор.

Движенията трябва да са приятни и трябва да си прекарате чудесно. Нищо, което да се принуждава, защото това няма да ви помогне, а точно обратното. Започнете с 30 минути три пъти седмично и добавете още малко време. Карайте колело, разходете се или разходете кучето си.

Уважавайте времето на хранене

Закуската трябва да бъде най-важното хранене за деня и след това постепенно трябва да намалите приема, докато стигнете лека вечеря. Препоръчително е да ядете три основни хранения и две вторични, в средата на сутринта и в средата на следобеда.

По този начин няма да сте гладни и тялото ще си свърши работата за намаляване на калориите чрез смилане. Внимавайте какво ядете и увеличете количеството плодове и зеленчуци (ако е възможно сурови). Също така, оставете пържени храни, захари и мазнини. Не забравяйте, че алкохолът не е полезен и за вашето здраве.

  • Добра формула, за да знаете колко калории трябва да ядете, е: умножете идеалното си тегло в килограми X 10, ако не тренирате, X 13, ако тренирате веднъж или два пъти седмично и X 15, ако тренирате повече от три пъти седмично.

Помислете за естествени добавки

Ако сте жена над 40 години, трябва да знаете това количеството колаген, което тялото произвежда на тази възраст, е по-малко, почти 50% по-малко. Това може да повлияе на тялото ви, не само по отношение на кожата.

Недостигът на колаген отслабва костите и ставите. Вземете естествени добавки, които от своя страна ще ви помогнат да се борите със стрии, целулит и отпуснатост.

Помислете за базалния си метаболизъм

Базалната скорост на метаболизма е количеството калории, което тялото изисква както за увеличаване, така и за поддържане или намаляване на теглото си. Този брой варира в зависимост от пола, възрастта, хормоните и други фактори.

Можете да използвате калкулатор на основния метаболизъм (има няколко в интернет или се консултирайте с Вашия лекар). Той ще ви каже колко калории трябва да консумирате, за да отслабнете. Винаги според възрастта ви.

Винаги се храните здравословно, не само ако сте над 40 години

Не се колебайте да ядете храни, които са здравословни и полезни за вашето здраве. Например лимонова вода, ленени семена, фибри на закуска, канела, бадеми, сьомга, пълнозърнести храни, зелени листни зеленчуци и червени плодове.

Диетата трябва да бъде балансирана. Трябва да съдържа ежедневно порциите, от които се нуждаем, въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.

Спи достатъчно

Това е от съществено значение на всяка възраст. След 4 десетилетия обаче е необходимо вземете достатъчно почивка, за да се възстановите от извършените дейности.

Няма точен брой часове на ден, но той не може да бъде по-малък от 6. Не отивайте в другата крайност и спете повече от 8 часа подред.

Както липсата, така и излишният сън ви напълняват. Защо? Тъй като в първия случай се произвеждат повече количества хормон, наречен кортизол (хормонът на стреса). Това ви кара да ядете повече.

Във втория, защото без да правите упражнения или да се движите, когато спите, ще трупате всичко, което сте изяли в тялото си. Заслужава да се има предвид.

Ако сте над 40, трябва да си направите преглед

И накрая, ако сте над 40 и не можете да отслабнете, дори ако се храните здравословно, спортувате и спите достатъчно, не се отчайвайте. Може би проблемът се дължи на метаболитни проблеми, като дисфункции на щитовидната жлеза например.

Много жени страдат от хипотиреоидизъм и не го познават. Тази патология забавя скоростта на метаболизма. Освен това не само не ви позволява да отслабнете, но в някои случаи го увеличава. Други симптоми, които имате проблеми с щитовидната жлеза, са: хронична умора, проблеми с кръвообращението или студ в крайниците.

Следвайте тези съвети и не губете надежда. Въпреки че отслабването е по-трудно с напредването на възрастта, с тези съвети ще го постигнете по много здравословен начин. Напред!

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)