намалявате

Всяка сутрин се претегляте, разбира се след изпразване на пикочния мехур и изваждане на червата и сваляте дори сватбената лента, за да тежите по-малко. И не само не тежите по-малко, но и сте в застой! Преди месец не сте загубили нито една унция и правите абсолютно същото! Всъщност извършването на точно същото нещо може да е част от проблема.

Ако си мислил, че това се е случило само на теб, ах-ах. Грешиш; плата или застой на тегло е лошо събитие, което много хора често изпитват, когато се опитват да отслабнат. Те са потенциално разочароващи и подкопават мотивацията да продължите.

Прочетете също: Митове и факти за отслабването

Според бариатър Хорхе Шмит, вие сте изложени на риск от плато или стагнация при отслабване, ако:

  • Спирате да ядете; яжте само едно хранене на ден или яжте много нискокалорична диета (по-малко от 700 калории).
  • Пиете много малко вода. Основно ръководство за това колко вода да пиете е колко пъти уринирате. Трябва да уринирате поне шест пъти, което би било равно на около два литра на ден.
  • Често срещана грешка е да не се ядат и трите хранения и три закуски.
  • Отдавате се на храна, особено на сладкиши, защото сте загубили 20 или 30 килограма. (Това е като да оставиш охраната си надолу).
  • Тренирате твърде много, 2 до 3 часа на ден, заедно с много нискокалорична диета.

Сега, че скалата остава на едно и също число, не означава непременно, че сте в застой. Може би скалата не е паднала много, но дрехите са по-големи за вас и това е много добре!

Прочетете също: Диета за плосък корем

Според Шмит това се дължи на увеличаването на мускулната маса, причинено от упражненията. Има няколко начина за измерване на напредъка.

„Като начало скалата е най-широко използваният метод, но можете да използвате измерването на телесните мазнини и също така да измервате коремния диаметър и бедрото. Актът на претегляне трябва да бъде всяка седмица, започвайки от седмицата и сутринта. Тъй като през уикенда правим разстройства, претеглянето в понеделник ви дава по-точна представа за най-голямото тегло през седмицата и идеята е да имаме по-голям контрол върху това, което ядем през уикендите “, обяснява Шмид.

Ако все пак се окажете заседнали, Шмид препоръча да не се обезсърчавате. Преоценете диетата и установете какво правите погрешно; Правите ли много диетични разстройства, спряхте да хапвате или ядете по-големи порции? Пиете ли по-малко вода? Упражнявате ли по-малко? След като го идентифицирате, предприемете съответните действия, които ви позволяват да постигнете целта си.

Важно: Ако не спортувате, сега е моментът да ги включите в ежедневието си. Напротив, ако правите твърде много, можете да намалите интензивността или да изчакате тялото да се адаптира и да отслабнете отново.