Диетата на Форкинг

Методът за отслабване Forking е известен още като вилична диета. И с добра причина, ястията трябва да се ядат само с този един прибор, за да се намали консумацията на храна. Отслабнете с няколко удара на вилицата.

диета

Предложен от Иван Гаврилов, политехнически, методът на разклоняване се основава не само на използването на вилицата, но и на организация на ежедневна храна, основана на три постулата: „кралска закуска“, „обяд на принца“ и „Беден мъжка вечеря. " Диетата Forking съществува в две версии. Forking Strict и Forking Soft. От вас зависи кой ви подхожда най-добре.

Методът

При тази диета акцентът е върху начина на хранене. Както при хроно храненето, става въпрос за връщане на стомашния ни часовник в релси. За целта денят започва с „царска закуска“, която трябва да доставя енергийно гориво, адаптирано към нашите нужди. След това идва „закуската на принца“, богата на протеини, бавна захар и зеленчуци.

И накрая, за да се противодейства на явлението съхранение на мазнини, което се улеснява през нощта, се препоръчва да се яде лека храна с „вечеря на бедняка“. Но внимавайте, вечерята има специфичност: използването на вилица. Човек изоставя лъжицата и ножа, за да използва само този. Целта? За да намалите консумацията на храна, тъй като тези прибори за хранене не ви позволяват да вкусите големи хапки, а също така зъбите ви филтрират соса.

От само себе си се разбира, че яденето на пръсти или използването на сос е забранено. И защо този принцип важи само за вечерята? Просто за да се избегнат недостатъците и разочарованията, свързани с прекалено строгите диетични правила. Следователно ще ви е необходима готовността да приемете сами добрата хигиена на храните и да я прилагате при всяко хранене.

На практика
Строга раздвоеност

Строго е забранено използването на нож или лъжица при приготвяне на вечеря. Не се паникьосвай! За да ви помогне да вземете правилните хранителни решения, този вариант предоставя списък с „черен списък“ храни:

Забравяме всички храни, които ядем с пръсти:

  • - бисквитки за закуска, чипс, маслини, орехи, бадеми или чипс;
  • - сандвичи, хамбургери, пици, киш, колбаси или пържено пиле .;
  • - сирена
  • - свеж плод
  • - бисквитки, сладкиши и други шоколадови бонбони ...
  • - хляб, независимо дали пресен или препечен, и сладкиши

Не ядете нищо, което е разпространено с нож:

  • - сирена и намазки;
  • - майонеза, масло, маргарин, кетчуп, горчица ...

Оставяме настрана всичко, което се поглъща с лъжица:

  • - супи, супи ...
  • - кисели млека или зърнени храни
  • - сладолед, сорбета и други десерти ...
  • - сосове

Забранени са и някои зеленчуци с твърде висока енергийна плътност:

  • - тиква, авокадо, сърца от артишок и репички.

Мека вилица

За този вариант е разрешено използването на ножа по време на приготвяне на храна. Но щом седнете на масата, забравяте за това и използвате само вилица. Тук са разрешени определени храни, забранени в строгата версия:

  • - Сурови зеленчуци и салата
  • - предварително нарязано бяло месо
  • - ракообразни
  • - тортилата

Моят списък за пазаруване

  • Бакалия: чай и кафе (според вкуса), блокче тъмен шоколад, натурално кисело мляко, ябълково пюре, яйца, китайска юфка със зеленчуци, тестени изделия, ориз, киноа, предварително сварена пшеница ...
  • Плодове и зеленчуци: портокали, лимони, личи, гъби, леща, картофи, зелен фасул, аспержи, ендивия, броколи, грах, моркови, спанак, зелена салата.
  • Месо: 1 пилешко котлет, 1 пуешко котлет, 5% мазнина хамбургер, 2 филийки Bündnerfleisch, 2 филийки постна шунка.
  • Риба: 2 филета от сардини, филе от платика, филе от хек, филе от хек, 4 скариди, пушена сьомга, скариди, сурими, филе от скумрия, подметка, филе от треска, филе от сайда, филе хек.
  • Пекарна: сандвич хляб, обикновен кифла, бисквити
  • Напитки: плодов сок, бутилки с минерална вода

Моите менюта от седмицата

Много лесен за следване, методът Forking ви позволява да ядете по малко от всичко, без да прекалявате. Въз основа на принципа на хроно-храненето, той помага за образованието на метаболизма, за да намали апетита. Приложен стриктно, методът на разклоняване ви позволява да сваляте до 5 килограма на месец.

Всъщност става въпрос повече за здравословен начин на живот, отколкото за диета в строгия смисъл на думата. Закуската е добър начин за попълване на енергията, тъй като всички калории, които ядете, се елиминират. Закуските са чудесни за намаляване на потенциалния ви апетит за вечеря.

Тъмен шоколад, плодове, натурално кисело мляко ... Това е най-сладката почивка за деня. Лекият обяд ви позволява да коригирате несъответствията, направени през деня. Не е забранено да се ядат храни, считани за „мазни“, като хамбургери за обяд.

Този тип консумация обаче трябва да бъде ограничен. Вечерята е ключът към успеха на този метод за отслабване. Тя трябва да се състои само от една плоча. Следователно предястието и десертът не са добре дошли в чинията. Рибата и зеленчуците, които са силно препоръчителни за вечеря, са единствените храни, за които е разрешено използването на нож по време на приготвянето.

Понеделник:

  • Закуска: кафе или чай, 2 бъркани яйца, 2 филийки препечен хляб, парче постна шунка, чаша прясно изцеден портокалов сок.
  • Обяд: пуешки шницел с гъби, порция предварително сварена пшеница, плодова салата
  • Снек: натурално кисело мляко
  • Вечеря: 2 филета сардина, порция леща, подправена с лимон, зелен чай с мента.

Във вторник:

  • Закуска: кафе или чай, купичка мюсли от зърнени храни, обикновено кисело мляко, чаша прясно изцеден портокалов сок.
  • Обяд: филе от платика с лимон, порция пържени картофи, ябълково пюре ...
  • Снек: 2 квадратчета черен шоколад
  • Вечеря: филе от хек, порция зелен фасул, плодов чай

В сряда:

  • Закуска: кафе или чай, 2 пържени яйца, 2 филийки Bündnerfleisch, обикновено руло, чаша прясно изцеден портокалов сок.
  • Обяд: хамбургер с 5% мазнина, порция паста от аспержи, натурално кисело мляко
  • Снек: плод
  • Вечеря: филе от скумрия, порция ендивия, лимонов чай.

Четвъртък:

  • Закуска: кафе или чай, смути, 2 филийки тост с масло.
  • Обяд: малка задушена подметка, порция ориз и броколи, касис сорбет.
  • Снек: 2 квадратчета черен шоколад
  • Вечеря: филе от треска, порция грах, зелен чай с мента

В петък:

  • Закуска: кафе или чай, омлет от сирене, 2 торти, чаша прясно изцеден портокалов сок.
  • Обяд: голяма салата от морски дарове (зелена салата + парче пушена сьомга + скариди + сурими + лимон), плодова салата
  • Снек: натурално кисело мляко
  • Вечеря: обикновена пържола, обикновена порция киноа, плодов чай ​​...

Събота:

  • Закуска: кафе или чай, купичка мюсли от зърнени храни, обикновено кисело мляко, чаша прясно изцеден портокалов сок.
  • Обяд: изварен пилешки шницел, порция моркови и ориз, натурално кисело мляко.
  • Снек: плод
  • Вечеря: филе от хек, порция спанак, лимонов чай

В неделя:

  • Закуска: кафе или чай, 2 бъркани яйца, 2 филийки препечен хляб, парче постна шунка, чаша прясно изцеден портокалов сок.
  • Обяд: 4 варени скариди в уок, порция китайска юфка със зеленчуци, салата от личи
  • Снек: натурално кисело мляко
  • Вечеря: филе от белтък, порция картофено пюре, зелен чай с мента.

Предимство: балансирана, но не много разочароваща, тази диета е доста лесна за спазване.
Недостатък: през нощта менюто е по-строго, отколкото през останалата част от деня.