⛲ Нашата цел е да променим начина на живот, и по-специално trybu за насърчаване на здравето⚡

omega

От София Коельо

Fitzgrave силата на тютюна тютюн 7645 Изгледи 1 коментар

Ползите от омега-3 са известни на всички и вече не се съмняват. Тази група мастни киселини се намира в много храни и е много важна за нашето тяло. Каква е тяхната полза, къде са и на кого са им необходими омега-3? Всичко това от дискусията на статията.

ненаситени мастни киселини

Ненаситените мастни киселини са лесно обект на окисляване и нестабилни на термична обработка, така че продуктите, които ги съдържат, са по-здравословни за консумация в сурово състояние. От друга страна, те могат да бъдат открити главно в храни от растителен произход.

При адекватна консумация на ненаситени мастни киселини те притежават много полезни човешки качества. Например, те ускоряват метаболизма, помагат за намаляване на апетита и свеждат до минимум производството на хормона на стреса кортизол, което ви кара да преяждате.

Ненаситените мастни киселини се разделят на две големи групи въз основа на броя на двойните връзки между въглеродните атоми. Ако връзката е една, киселината е мононенаситена, ако две или полиненаситена.

Омега-3 принадлежат към групата на полиненаситените мастни киселини. В човешкото тяло те не се произвеждат и поради това се считат за съществени. Те са част от много структури - например клетъчни мембрани на епидермиса, митохондриални; помагат за премахване на лошия холестерол, имат мощен противовъзпалителен ефект.

Ползите от омега-3

Бременни жени и деца

По време на бременност жените често получават омега-3. Има редица убедителни причини.

Най-важните полиненаситени мастни киселини намаляват риска от спонтанен аборт и появата на токсичност в по-късните етапи на бременността, а също така предотвратяват възможното развитие на депресия при майката. Особено много опасна токсичност, причиняваща поражението на много органи и системи. На фона на това заболяване страдат от бъбреци, черен дроб, нервна система, повишава кръвното налягане и отоци.

Най-удобният източник на омега 3 е рибеното масло, тъй като рибата съдържа повече мастни киселини. От многото функции, които тя има в тялото на бременната жена, те са следните:

  • нормализиране на налягането и притока на кръв
  • Защита на клетките на кръвоносните съдове
  • Намаляване на възможността за развитие на невроза или напрежение

Омега-3 има положително въздействие не само върху майката, но и върху плода. Те укрепват здравето на детето и допринасят за правилното му развитие, предотвратяват проблеми с храносмилателната система. И през първите месеци от живота на бебето често се предписва рибено масло за профилактика на рахит.

Спортистите

Омега-3 се счита за важна част от диетата по няколко причини. Те поддържат здравето на ставите, повишават издръжливостта, намаляват риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, имат тонизиращ ефект. Но преди всичко полиненаситените мазнини са основният източник на енергия за всеки спортист.

За отслабване

Не е да се каже, че полиненаситените киселини допринасят за ефективното изгаряне на мастните депа. Но те също така намаляват апетита и, следователно, броя на консумираните калории. Следователно адекватният прием на омега-3, физическата активност и здравословното хранене могат да намалят наднорменото тегло.

За кожата

Омега-3 в кожата също оказват влияние. Те са важни по няколко причини:

  • Поддържайте необходимото ниво на колаген. С възрастта количеството им постепенно намалява, еластичността на кожата се губи, на тялото започват да се появяват бръчки. Омега-3 инхибира този процес.
  • предотвратяват развитието на кожни алергии.
  • активно се бори с кожни заболявания като акне или дерматит. При хората диетата не е проблем с липсата на полиненаситени киселини, такива заболявания са много по-редки.
  • Омега-3 са мощни антиоксиданти и предпазват кожата от вредния атмосферен кислород.
  • защита на тялото от депресия. Стресът и умората влияят негативно на всички телесни системи и структури, включително кожата.

За сърцето и кръвоносните съдове

Сърдечно-съдовата система Омега-3 е важна, тъй като елиминира излишния холестерол. Плаките от холестерол се отлагат по стените на кръвоносните съдове, като по този начин намаляват тяхната еластичност и предотвратяват нормалния кръвен поток. Омега-3 намалява риска от развитие на възпаление на сърдечния мускул и атеросклероза, осигурява на мозъка и органите нормално кръвоснабдяване.

За имунитет

Омега-3 са част от мембраните на имунните клетки и участват в синтеза на ейкозаноиди - вещества, които насочват левкоцитите към местата на възпаление. В допълнение, полиненаситените мастни киселини са частично отговорни за повишаването на температурата по време на заболяване и това е важен момент в борбата с болестите.

За стави

Омега-3 влияе положително на хрущялната и костната тъкан. Полиненаситените мазнини участват в правилното обучение на оборудването, увеличават количеството синовиално смазване, укрепват костите. Те намаляват риска от фрактури в детска и зряла възраст, поддържат подвижността на ставите и минимизират потенциалните проблеми с тях.

Така че мускулите

Омега-3 влияят върху растежа на протеина в организма, а мускулният растеж зависи от неговия синтез. Също така, полиненаситените киселини имат способността да увеличават размера на някои от мускулите в напречно сечение.

признаци на дефицит на омега-3 мастни киселини

Дефицитът на полиненаситени мастни киселини се наблюдава в по-голямата част от населението на света, особено жителите на развитите страни. Причината е проста - по-малко внимание се отделя на натуралния продукт, бързите и не винаги здравословни храни мислят по-лесно. Консумацията на мазни морски риби беше намалена, отчасти поради разходите и качеството. И тъй като повечето омега-3 се съдържат в рибите, не е изненадващо, че липсата на полиненаситени мазнини се превърна в масово явление.

Да приемем, че на човек липсват омега-3 поради следните причини:

  • Проблеми с кожата. Мастните жлези се нарушават, кожата започва да се лющи и изсъхва на главата и се появява пърхот.
  • мускулна слабост, болка и свиване в ставите.
  • Загуба на ефективност. При хора с дефицит на омега-3 може да има проблеми с паметта, възприемането на информацията. Трудно е да се фокусирате, разсейване и умора.
  • Отслабена имунна система съпротивлението на организма е намалено, човек е по-податлив на болести.
  • намалено зрение Очите започват да изсъхват, причинявайки капки зрителна острота.

Освен здравословни проблеми, липсата на омега 3 мастни киселини причинява депресия, лошо настроение, нервност. Поради тази причина хората дори са изпитвали самоубийство.

Дневната ставка

За да се поддържат нормалните омега-3 в организма, е достатъчно два или три пъти седмично да се яде мазна риба. Но ако това не е възможно, за попълване на ежедневните изисквания ще помогне добавката.

Определена цифра, която трябва да бъде дневната норма, не. Всяка научна организация предоставя различни данни, но средното количество омега-3 мастни киселини е от порядъка на 300-500 mg на ден за възрастни мъже и жени. Според Rospotrebnadzor дневната норма ще бъде 800-1600 mg.

Бременни и кърмещи жени се нуждаят от 200 mg повече, а средното търсене на новородени 50-100 mg.

Има обаче заболявания, при които ежедневната консумация на омега-3 трябва да се подобри. Пациенти със сърдечни заболявания, се препоръчва да се 1000 mg на ден, както и хора, склонни към депресия -. 200-2000mg

Омега-3 и рибено масло: Каква е разликата

Някои хора погрешно вярват, че рибеното масло и омега-3 мастните киселини - едно и също. Всъщност разликата между тях е доста съществена.

Рибеното масло се състои от няколко мастноразтворими елементи, които се натрупват в рибения черен дроб. В състава си съдържа глицериди, омега-3 и омега-6 полиненаситени мастни киселини. Аптечното рибено масло се състои главно от омега 3,6 мастни киселини и витамини А и D.

Всъщност повечето омега-3 се съдържат в рибеното масло. Въпреки това, полиненаситените мазнини в него за общото съдържание е по-малко от третата, всички останали -. Други вещества

Приложение

Най-често омега-3 се предлагат под формата на капсули. Те се спускат в аптека без рецепта, така че всеки може да купи. Въпреки това, преди да приемете, трябва да се консултирате със специалист, за да сте сигурни, че лекарството няма да причини вреда.

За превантивни цели само по една капсула на ден по време на хранене или непосредствено след това. Назначаването не трябва да трае по-малко от три месеца, в противен случай резултатът може да не бъде.

За терапевтични цели дозата може да бъде увеличена до две или три капсули на ден след консултация с Вашия лекар. Децата на възраст под дванадесет години също трябва да посетят специалист.

За да се отървете от неприятния вкус на рибено масло в устната кухина, препоръчително е да включите в диетата кисели плодови сокове, кисели краставички самостоятелно или кисело зеле.

Противопоказания

Има случаи, в които омега-3 е противопоказан:

  • В случай на излишък на витамин Е
  • Докато консумацията на препарати, съдържащи витамин Е
  • Ако сте чувствителни към омега-3 мастни киселини
  • Непоносимост към Омега 3
  • В случай на алергична реакция към риба или продукти от тях.

Как да използваме правилно мастната киселина?

Повечето добри продукти, които съдържат мастни киселини, ще ги приведат в суров вид, така че е препоръчително да не се излагат на топлинна обработка или да бъдат подложени на минимални. За да се избегнат проблеми поради липсата на полиненаситени киселини, се препоръчва да се спазват следните правила:

    зареждайте пресни салати с растително масло - за пържене те губят полезните си свойства

  • Не съхранявайте маслото на светлина, а още по-добре е да намерят тъмен съд.
  • При покупка да се даде предимство на не замразени, и сурова риба.
  • Обърнете внимание на орехите -. Няколко зърна съдържа дневен прием на мастни киселини

    • Ако подхождате към задълбочена диета, мастните киселини, съдържащи се в храната ви, ще бъдат достатъчни, за да осигурят цялото ви тяло. Дете на полиненаситени киселини, изисквани от половин до два пъти по-малко от възрастен, също е важно да не забравяме.

    Вреда и предозиране

    Когато приемате омега-3, това може да е страничен ефект. Например, понякога симптоми, подобни на прилагането - гадене, диария и дори повръщане. Хората с алергии към риба могат да причинят подуване, обриви по тялото. В тези случаи трябва да спрете приема и да се консултирате със специалист за съвет. Най-вероятно ще трябва да се замени с друго омега-3 лекарство.

    Предозирането, като правило, има отрицателна реакция. Дори ако дневната норма е надвишена, това не застрашава организма.

    Храни, които съдържат омега-3 мастни киселини

    Продуктът с най-високо съдържание на омега 3 мастни киселини е мазна риба. Този списък може да включва пъстърва, сардини, сьомга, сьомга, херинга, камбала и скумрия. Много наситени мазнини и някои други подводни обитатели -. Стрида, омар, миди

    В допълнение към рибата, достатъчно омега-3, съдържащи се в масла -. Особено рапица и зехтин, ленено семе, орехи, маруля, зеле, броколи и някои бобови растения

    Топ 5 добавки

    Има много продукти на основата на полиненаситени киселини. Няма голяма разлика между тях, единствената разлика е производителят и дозировката на веществото. Въпреки факта, че от такива добавки, особено популярни в Русия, десетки са придобили само няколко:

    • Омакор. Немско лекарство, което най-често се възлага на възрастни с риск от инфаркт на миокарда. Като дневна нужда от само една капсула на ден.
    • Vitrum Cardio омега-3. Произведено в САЩ.Предотвратява развитието на сърдечно-съдови заболявания, приемани веднъж дневно. Една капсула от лекарството съдържа 1 g омега-3 мастни киселини.
    • Doppelgerts е друга добавка към немското производство. Една доза съдържа приблизително 800 mg мазнина от сьомга.
    • Омеганол Форте е съдържанието на омега-3 и омега-6 мастни киселини. Добавките се открояват от най-ниската стойност по-горе.
    • Nutrilite добавка от Съединените щати. Приема се в количество от две капсули на ден.

    За София Коельо
    Трудно е да се разкрие сложен човек като София Коельо, но две неща, които никога няма да изрежете, е че тя е внимателна и точна. Ясно е, че тя също е обективна, щастлива и вълнуваща, но те по някакъв начин са балансирани, като са и страшни. вашата природа на каринхоса, че е скъпа. Приятелите често замърсяват съзерцателната ви природа, когато седите. Нищо от това не е идеално, разбира се, а София също има много недостатъци в характера. Неговата доминираща природа и самонадеяност отдавна са закъснели да бъдат често обмислени идеи. За щастие, неговата точност помага да се избегнат повечето от тези queixas .

    София коельо

    Трудно е да се разкрие сложен човек като София Коельо, но две неща, които никога няма да изрежете, е че тя е внимателна и точна. Ясно е, че тя също е обективна, щастлива и вълнуваща, но те по някакъв начин са балансирани, като са и страшни. вашата природа на каринхоса, че е скъпа. Приятелите често замърсяват съзерцателната ви природа, когато седите. Нищо от това не е идеално, разбира се, а София също има много недостатъци в характера. Неговата доминираща природа и самонадеяност отдавна са закъснели да бъдат често обмислени идеи. За щастие, неговата точност помага да се избегнат повечето от тези queixas .