Причините може да са дъвка, ядене на сурови зелени листни зеленчуци или лошо дишане. Ние го обобщаваме

червата

Панталоните ви не се закопчават, вие се чувствате тежки, болни ... и раздразнени. И всичко се е случило от сутрин до вечер! Вие несъмнено страдате от това, което експертите наричат коремно разтягане. Смята се, че всяка трета жена страда от подуване на корема корем и въведете a 50 и 70% се подчертават по време на менструация. Това е проблем, който възниква, когато вентралната област е по-голяма от нормалното, което няма нищо общо с телесното тегло, но това става по-очевидно, когато човек е слаб.

Освен някои патологии е нормално тя да се появи като следствие от лоши хранителни навици. Обърнете внимание, ако искате да имате плосък корем.

- Хранителна непоносимост. Може да не го знаете, но може би онази зелена листна доматена салата, която ядете, мислейки за мащаба, е тази, която кара червата ви да се възпалят. Непоносимостта, често скрита и непозната за страдащия, често се придружава от неудобни главоболия, запек, диария и мускулни болки. Ако често имате тези епизоди, е посочено, че отивате при семейния лекар, за да извършите съответните изследвания и да разберете кои храни са тези, които ви карат да страдате.

- Раздразнително дебело черво. Имате ли епизоди, които редуват диария със запек, стомашни спазми, стомашни и коремни спазми? Може да се дължи на тази патология, която става все по-често срещана, но за да се счита за хронична, трябва да е повече от 12 седмици в годината. Посещението при специалист е от съществено значение за диагностициране на случая и посочване на лечението, което трябва да се следва.

- Диспепсия. Или какво е същото, имате бавно храносмилане и значителни закъснения при изпразване на стомаха, газове, подуване на корема, болка ... Обикновено тези епизоди се появяват в резултат на обилно хранене и извън обичайната диета, поради ферментацията на храната в устройството храносмилателна. Ако те се появят само при тези обстоятелства, идеалното е да се върнете към лека диета, която изключва алкохола, безалкохолните напитки, пържените храни и твърде студените храни.

- Задържане на течности. Ако имате склонност към отоци, освен че засягат краката ви, течностите могат да бъдат причината коремът ви да не е толкова плосък, колкото искате. Пазете се от прекалено солени продукти, дори такива, които априори изглеждат невинни: сосове, бисквитки, промишлени чипове и т.н.

Ако проблемът се повтаря твърде често, първото нещо, което трябва да направите, е да отидете при специалист, който изключва всяка патология. За останалите? Обърнете внимание на ресурсите, с които разполагате, за да покажете корема.

- Внимание с тези храни, преработени или не, които съдържат лактоза (мляко и всички негови производни), сорбитол (присъства в много напитки без захар, в дъвките, захарините и др.), глутен (компонент на зърнени култури) или фруктоза ( присъства в повечето плодове и някои типични зеленчуци като лука). Не е необходимо да страдате от обявена непоносимост към тях, но ако се злоупотребяват, тези четири вещества, ако не се усвоят правилно през червата, се превръщат в идеалното място за размножаване, за да променят неговия микробактериален баланс и едно от непосредствените му последици. червата.

- Поглъщайте след дъвчене правилно. Дъвченето 25 пъти всяка хапка, освен че ви помага да се насладите на храната, помага за предотвратяване на подуване на корема. Задачата на слюнката в храносмилането е от съществено значение, така че храната да достигне до стомаха по-обработена и храносмилането да е много по-лесно и по-леко.

- Ходете ежедневно поне 30 минути, Освен че ви поддържа във форма, той е идеален за раздвижване на червата, като ви помага да изхвърлите газове и да избегнете аерофагия. Идеалното време е след вечеря. Нощните разходки ви помагат да заспите като сурок и ще се събудите по-леки и по-плоски по корема.

- Да за плодовете и зеленчуците с високо съдържание на фибри. Те са идеални за избягване на диспепсия ... Но, опитайте се да не ги поглъщате след 18:00. Какво да ядете фута и кисело мляко, за да "не напълнеете" може да доведе до подуване на червата.

- Контролирайте дишането. Да, стресът също може да доведе до това да не приличате на корема, който искате. Да се ​​научите да дишате и да го правите, без да поглъщате ненужен въздух, е необходимо, за да не се подува. съвет? Не дъвчете дъвка, тя е една от „сладките“, която причинява повече газове.

- Инфузия след хранене. Да, дори да е рецепта на баба, това е един от най-добрите ресурси за избягване на надуване като балон. Най-доброто? Лайка, джинджифил и канела, карамфил или анасон. По-добре топло, отколкото изгаряне, за затопляне на червата.

- Успокояващи масажи. Прост жест като масажиране на корема, винаги по посока на часовниковата стрелка и следване на подреждането на червата. 10 минути са достатъчни, за да забележите значително облекчение.