Небалансираната диета може да има сериозни последици за здравето на очите, тъй като увеличава риска от развитие на сериозни заболявания, като катаракта или дегенерация на макулата. Храните, богати на антиоксиданти и каротеноидни пигменти, спомагат за запазването на здравето и правилното функциониране на очите.
Здравето на очите е тясно свързано с хранене, тъй като небалансираните диети засягат както очите, така и мускулите и кръвоносните съдове, които ги заобикалят. Различни проучвания показват това антиоксидантните вещества могат да помогнат за предотвратяване и забавяне на появата на проблеми със зрението.
„Фактът, че имаш адекватна диета, може подобряване на зрението с до 30 процента. Най-препоръчителните храни са тези, които съдържат витамини А, Е, С, В2 (рибофлавин) и лутеин. Сред най-малко препоръчителните са червеното месо, алкохолът, колбасите и тези с високи нива на наситени мазнини “, обяснява д-р Хосе Антонио Парехо, офталмолог и директор на IMQ Vision, Мадрид.
The Витамин А, намира се в млечни продукти, яйца, риба или черен дроб, помага да се поддържа конюнктивата здрава, прозрачна мембрана, която покрива предната част на очната ябълка и допринася за образуването на родопсин, светлочувствителен червеникав пигмент, намиращ се в пръчките на ретината.
The витамини С, Е и В2, от своя страна, повлияват положително лещата, благоприятстват конюнктивата и намаляват риска от страдание водопади. Сред храните, богати на тези витамини, са папая, киви, цитрусови плодове, растителни масла и ядки.
И накрая, лутеин изглежда един от най-добрите съюзници в превенция на дегенерация на макулата. Това вещество принадлежи към групата на каротеноидите и присъства в спанака и яйчния жълтък.
Повече защита
Храненето на здравословна диета не е достатъчно, за да защитите очите си. Важно е да се избягват рискови фактори, като „слънчева радиация, което може да навреди много на очните тъкани. Други фактори, които несъмнено влияят върху здравето на очите, са: заредена среда, прекомерен дим, тютюн, топлина и студ. Освен това е вредно гледайте една и съща точка, като компютъра или телевизионния екран, за дълго време или работа при лошо осветление “.
Също така се препоръчва изпълнявайте упражнения за очите, тъй като „укрепват орбиталните мускули и забавят пресбиопията. Освен това те спомагат за почивка на зрението и правилно смазване на окото ".