Като цяло балансираното хранене е полезно за цялото ни тяло. Но замисляли ли сте се кои храни са най-добрите за здравословно зрение? В случай, че не знаете, ние направихме списък с някои от най-важните храни заедно с техните свойства.
Грижата за адекватна диета може да предотврати появата на някои очни заболявания и дори можем да помогнем за подобряване на други аспекти, които включват функционирането на нашата зрителна система.
Сред другите хранителни приноси е необходимо да се вземат предвид различните витамини предлага се от плодове, зеленчуци, месо, ядки и зърнени храни.
Витамин а (мастноразтворим витамин), в допълнение към насърчаването на грижата за кожата, помага за правилното функциониране на зрението (особено ако е приглушена светлина).
Човешкото тяло може да трансформира каротеноидите във витамин А в черния дроб и тънките черва. каротеноиди те са групи органични пигменти с антиоксидантна функция, тоест те са растителни пигменти жълт, червен, Оранжево Y. зелено на плодове и зеленчуци. Например можем да ги намерим в:
- морковът
- папая
- тиквата
- зеленчуци от ряпа
- зелето
- кресон
- спанак
- червен пипер
- Манголдът
- кайсия
- домат
- марули
Колкото по-интензивен е цветът, толкова по-голям източник на каротеноиди има храната.
Също богати на витамин А (предварително получен витамин А) са храни от животински произход като:
- телешко месо
- риба
- домашни птици
- яйцата
- млечни продукти
Витамин В
Той помага за предотвратяване на някои заболявания като дегенерация на макулата и спомага за подобряване на зрението ни. Можем да намерим витамин В в храни като:
- на ядки както при лешниците, бадемите и орехите
- в цели зърна като пшеничен овес или ечемик
- в зеленчуци като спанак, брюкселско зеле, ендивия, репички, репички и маруля.
Витамин Ц
Важно е за усвояването на витамин А и Е. Освен това витамин С произвежда и колаген (очни мускулни влакна, основният компонент на стъкловидното тяло). Храни, които имат витамин С са:
- чушки
- портокалите
- лимоните
- грейпфрути
- мандарини
Витамин Е, Това е мастноразтворим витамин, който действа като антиоксидант, предпазващ клетъчните мембрани от окисляване. Витамин Е неутрализира действието на свободните радикали, като по този начин предотвратява появата на катаракта. Една от последиците от липсата на витамин Е е дегенеративните промени в клетките на някои тъкани.
Основните храни, богати на витамин Е, са цветните плодове и зеленчуци зелено Какво:
- аспержи
- грах
- Маруля
- храни, богати на масла като орехи и слънчогледови семки
Антоцианидини (флавоноиди), те са растителни пигменти. Това са растителни съединения с противовъзпалителни свойства. Те се намират само в зеленчуците и имат няколко функции в човешкото тяло: увеличават притока на кръв (благоприятстващ снабдяването на окото с хранителни вещества); възстановява нервните клетки на ретината, защитава колагена и спомага за запазването на протеина на ретиналните пръчки.
Храните, богати на антоцианидини, са храни синкаво-червеникаво например:
- черешите
- боровинките
- къпини
- малини
- Ябълките
- сливи
- патладжаните
- лилаво зеле
1 коментар;
отлично ще го приложа на практика. Благодаря много
- Какви храни да ядем за здрава кожа La Vida en Rosa, LVR
- Какво да ядем, за да имаме добро настроение 10 храни, които ще ви повдигнат настроението
- Знаете кои храни са полезни за очите ви Blog de Clínica Baviera
- Какви храни да ядем за здрави нокти
- Какви храни да ядем, за да се грижим за нервната система