Като цяло балансираното хранене е полезно за цялото ни тяло. Но замисляли ли сте се кои храни са най-добрите за здравословно зрение? В случай, че не знаете, ние направихме списък с някои от най-важните храни заедно с техните свойства.

знаете

Грижата за адекватна диета може да предотврати появата на някои очни заболявания и дори можем да помогнем за подобряване на други аспекти, които включват функционирането на нашата зрителна система.

Сред другите хранителни приноси е необходимо да се вземат предвид различните витамини предлага се от плодове, зеленчуци, месо, ядки и зърнени храни.

Витамин а (мастноразтворим витамин), в допълнение към насърчаването на грижата за кожата, помага за правилното функциониране на зрението (особено ако е приглушена светлина).

Човешкото тяло може да трансформира каротеноидите във витамин А в черния дроб и тънките черва. каротеноиди те са групи органични пигменти с антиоксидантна функция, тоест те са растителни пигменти жълт, червен, Оранжево Y. зелено на плодове и зеленчуци. Например можем да ги намерим в:

- морковът
- папая
- тиквата
- зеленчуци от ряпа
- зелето
- кресон
- спанак
- червен пипер
- Манголдът
- кайсия
- домат
- марули

Колкото по-интензивен е цветът, толкова по-голям източник на каротеноиди има храната.

Също богати на витамин А (предварително получен витамин А) са храни от животински произход като:

- телешко месо
- риба
- домашни птици
- яйцата
- млечни продукти

Витамин В

Той помага за предотвратяване на някои заболявания като дегенерация на макулата и спомага за подобряване на зрението ни. Можем да намерим витамин В в храни като:

- на ядки както при лешниците, бадемите и орехите
- в цели зърна като пшеничен овес или ечемик
- в зеленчуци като спанак, брюкселско зеле, ендивия, репички, репички и маруля.

Витамин Ц

Важно е за усвояването на витамин А и Е. Освен това витамин С произвежда и колаген (очни мускулни влакна, основният компонент на стъкловидното тяло). Храни, които имат витамин С са:

- чушки
- портокалите
- лимоните
- грейпфрути
- мандарини

Витамин Е, Това е мастноразтворим витамин, който действа като антиоксидант, предпазващ клетъчните мембрани от окисляване. Витамин Е неутрализира действието на свободните радикали, като по този начин предотвратява появата на катаракта. Една от последиците от липсата на витамин Е е дегенеративните промени в клетките на някои тъкани.

Основните храни, богати на витамин Е, са цветните плодове и зеленчуци зелено Какво:

- аспержи
- грах
- Маруля
- храни, богати на масла като орехи и слънчогледови семки

Антоцианидини (флавоноиди), те са растителни пигменти. Това са растителни съединения с противовъзпалителни свойства. Те се намират само в зеленчуците и имат няколко функции в човешкото тяло: увеличават притока на кръв (благоприятстващ снабдяването на окото с хранителни вещества); възстановява нервните клетки на ретината, защитава колагена и спомага за запазването на протеина на ретиналните пръчки.

Храните, богати на антоцианидини, са храни синкаво-червеникаво например:

- черешите
- боровинките
- къпини
- малини
- Ябълките
- сливи
- патладжаните
- лилаво зеле

1 коментар;

отлично ще го приложа на практика. Благодаря много