По повод настъпването на времето на настинки и грип, Кайку без лактоза споделете най-доброто ръководство за витамините, от които се нуждаете, за да оцелеете последиците от зимата.
Витамин А
За да започнем с ръководството за витамини, които да приемаме през зимата, за да избегнем последиците от по-студения сезон, започваме с витамин А, един от тези, които отговарят за защитата на тялото от преждевременно стареене. Той е основен витамин през зимата, за да предпази тялото от външни агенти и възможни заболявания.
Храни с витамин А: една от храните с най-голямо количество витамин А са морковите, спанакът или сладките картофи, тестени храни в супи и зимни кремове. Други храни, богати на витамин А, са сметана или сирена.
Витамин Ц
В азбуката на витамините витамин С е един от най-важните в здравословното хранене, но още повече, когато се очертава зимният сезон. Това е антиоксидантът par excellence и е идеален за подобряване на еластичността и текстурата на кожата; помага за производството на колаген и тъкани, за да поддържа костите и ставите под контрол ... Но преди всичко е ключово, когато става въпрос за подобряване на настроението, избягване на сезонната депресия и предотвратяване на настинки и грип.
Храни с витамин С: цитрусовите плодове като портокали и лимони са от съществено значение, но има и други храни с по-голямо количество витамин С, като касис, чушки или спанак.
Витамин D
Витамин D е ключов през зимата. Този витамин се произвежда, когато тялото е изложено на слънчева светлина, и ви позволява да укрепите имунната система и да предпазите тялото от инфекции и външни агенти. На места, където зимата е дълга, а дневната светлина е оскъдна, обитателите й са склонни да имат проблеми с недостига на витамин D. Както слънчевите бани с повишено внимание, така и включването на определени храни в нашата диета могат да укрепят здравето през зимата.
Храни с витамин D: Мазни храни като сьомга, риба тон или сардини; в допълнение към яйца и млечни продукти като мляко и сметана без лактоза.
Витамин Е
Друг от витамините, които действат като антиоксиданти и следователно са от съществено значение за предотвратяване на настинки и заболявания, е витамин Е. Той активира имунната система, за да може да се справи с бактерии и вируси и затова ролята му е изключително важна през зимата . Въвеждането на храни, богати на този витамин, ще бъде основен елемент в „операцията против настинка“.
Храни с витамин Е: Някои от най-добрите източници на витамин Е са ядките, като лешници, бадеми и фъстъци. Други са пълнозърнести храни за закуска и някои растителни масла.