Въпреки че загубата на мазнини е много по-трудна, отколкото натрупването им, за да постигнат успех в подобно начинание, много от нас трябва само да се изправят пред няколко малки проблема, за да постигнат успех. На други обаче им е по-трудно.

диети

Както посочихме в горните редове, въпреки че загубата на мазнини не е лесна, проблемите, с които се сблъскват различните хора, са различни в зависимост от много фактори, поради което трябва да се опитаме да определим, като направим кратък въпросник, кои биха могли да бъдат факторите, които имат най-голямо отрицателно въздействие върху нашето тегло, да ги атакуваме с по-голяма всеотдайност и постоянство.

По този начин няма да се налага да понасяме някои жертви, които може да не са наистина ефективни.

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

Тъй като загубата на мазнини е много трудна, а поддържането на споменатата загуба е още по-трудно, трябва да знаем на какво трябва да се ангажираме, за да я постигнем. Тъй като трябва да имаме предвид, че тялото ни не работи като машина за изгаряне на мазнини, а по-скоро като депозит или енергиен резерв: така отнема енергията, която му даваме допълнително.

И тъй като е много по-лесно и забавно да се яде повече от по-малко, към всичко това трябва да добавим, че изгарянето на натрупаните мазнини за дълго време изисква дълъг, досаден, жертвен и непрекъснат процес, така че трябва да осъзнаем степента на жертва, която сме готови да поемем и след като сме се примирили с идеята, ще трябва да отговорим на следните въпроси, така че загубата на тегло да е наистина ефективна.

За начало можем да направим списък поне за няколко дни на всички храни, които ядем през целия ни период на активност: палачинки на работа за тържество, бисквитки, бонбони, докато гледаме телевизия у дома и т.н., и т.н.

Нека запишем всичко, което ядем, всичко и ще видим как можем да идентифицираме голям брой екстри, върху които можем да работим.

Това е един от най-актуалните въпроси при определяне как да отслабнем и да изгорим тези килограми мазнини, които сме натрупали толкова дълго. По време на хранене почти винаги присъстват трите принципа на въглехидрати, протеини и мазнини.

Нашето тяло за предпочитане ще използва въглехидрати за незабавна употреба и ще има тенденция да съхранява мазнини. Следователно трябва да направим временно разделяне на индекса на мазнини, присъстващ в храната, защото ако например включим висок дял мазнини в храната, която ядем от втората половина на деня, никога няма да насърчаваме тялото да използва собствените си запаси от мазнини.

Поради тази причина е от съществено значение разпределението на принципите в храненията да следва определен ред: на първо, по-голямо количество въглехидрати и протеини и постепенно намалява с напредването на храненето, делът на въглехидратите, добавяйки повече протеини и зеленчуци Когато наближаваме вечерята По този начин ще насърчим организма да изтегли натрупаната мазнина до следващото хранене, което трябва да се опитаме да разпределим колкото е възможно повече. Тоест, вечеряйте най-късно в седем следобед и оставете поне 16 часа да минат до закуска, като по този начин стимулираме консумацията на натрупани мазнини.

Но ако си позволим лукса на сладките в края на деня, е невъзможно тялото ни да изтегли запасите от мазнини, за да извлече енергията, необходима за работата му.

Това очевидно ще зависи от това, което разбираме под ангажимент: за някои ходенето на фитнес три пъти седмично е повече от достатъчно, но за други ангажиментът за това как да отслабнете включва тежка ежедневна тренировъчна програма от час и половина.

Въпреки че това са пример, на лично ниво трябва да решим на какво ниво на ангажираност ще се придържаме и във всеки случай да го изпълним. И имайте предвид, че не всички тела работят по един и същи начин и имат еднакъв метаболизъм, така че ще трябва да намерим оптималната рутина според нашата конституция и според загубата на тегло или физическото разположение, които искаме да постигнем, ако сме сериозно в нашето преструване, че отслабваме.

Един от моделите, които трябва да оценим правилно, е дали адаптираме диетата си към промяната в теглото си.

Тъй като намаляваме теглото си, балансът на хранителните вещества трябва да бъде по-точен и, въпреки че би било най-добре професионалистът да ни направи таблица възможно най-точна, като цяло правилен баланс за продължаване на отслабването е, че въглехидратите съставляват 40 %, протеини 30% и останалите (30%) добри мазнини, без да се забравят предишните индикации за пропорциите на тези хранителни вещества според времето на хранене.

Предполагайки, че въпреки че провеждаме сериозна програма за отслабване, не сме в състояние да намалим телесните мазнини пропорционално на споменатата диета, може би трябва да проверим, преди да продължим да се измъчваме, ако може би страдаме от синдром на резистентност към инсулин, хормонално заболяване, което възпрепятства правилната обработка на въглехидратите, поради което в крайна сметка те се натрупват като мазнини и е практически невъзможно да се намали нивото на мазнините в тялото ни.

Така или иначе, този синдром е придружен от други симптоми като пигментация на кожата, умора, подуване и фамилна анамнеза за безплодие или диабет тип 2. Не се тревожете и не сте склонни да го обвинявате за трудностите си при отслабване . Може би не спортувам твърде много.

Във всеки случай, ако сериозно се отнасяте към дисциплината си и не успеете, може да се наложи да се консултирате с Вашия лекар.

Някои хора се чудят за полезността на ядките и как да отслабнем, ако ги използваме. Например орехите съдържат доста малко мазнини, но по-голямата част от тях са ненаситени, така че не увеличават холестерола и тялото го използва много повече, за да го изгори за енергия, отколкото е наситено. Има много изследвания, които показват връзката между приема на 30 грама орехи на ден и неговата помощ за контролиране на телесното тегло.

А що се отнася до нашата килера, нека се възползваме, ако искаме да продължим с нашата дисциплина за това как да отслабнем, да изхвърлим всичко, което представлява хранителен риск, и да го подновим с храни, подходящи за нашата дисциплина. И с всичко това ще видим, че процесът ни на отслабване продължава, може би по-бавно, но твърдо.