Ноотропите са вещества, способни да усилят когнитивните способности и се намират естествено в някои храни и растения или също синтетично в хранителни добавки. Напоследък те започнаха да говорят за тях, но реалността е, че ги използваме през целия си живот - със сигурност несъзнателно - за да подобрим концентрацията си, да подобрим паметта или да повишим бдителността.

когнитивните способности

Думата ноотропна се състои от nous = ум и tropes = движение и се отнася до възможността за "ускоряване" на мозъчната дейност. Това са вещества, които стимулират определени области на мозъка, които обикновено са по-мързеливи. Различните ноотропи действат, като активират различни невротрансмитери, с ефекти върху нашето поведение и умствена способност. Освен това те увеличават притока на кръв и активно работят срещу увреждането на мозъчните клетки и когнитивния спад.

5 ноотропни храни във вашата килера

Сега искате да знаете какво трябва да ядете, за да получите тези суперсили, в кои храни откриваме ноотропи. И вероятно ще бъдете изненадани, когато откриете, че няколко от тях вече са част от менюто ви. Защото всъщност те са много лесни храни, които могат да бъдат включени в ежедневието. Нека разгледаме 5 много често срещани примера.

The кафе Това е ноотропна храна за цял живот, която ни помага да постигнем по-голяма умствена бдителност и да забавим умората. Кофеинът е стимулант, който инхибира аденозиновите рецептори в мозъка, правейки ни по-будни и бдителни. Всъщност повечето от нас се сещат за кафето, когато трябва да обърнат главите си.

The Зелен чай Съдържа L-Theanine, друго ноотропно съединение, което не само повишава умствената активност и концентрация, но помага за понижаване на нивата на тревожност чрез свързване и блокиране на глутаматните рецептори. Глутаматът е възбуждащ невротрансмитер.

Какао също така подобрява когнитивните способности чрез по-добро оксигениране на мозъка, а също и чрез неговия стимулиращ ефект. Това важи за добър чист шоколад, с високо съдържание на какао.

Куркума Това е друга призната ноотропна, противовъзпалителна и антидепресантна храна. Това е силно защитна древна подправка, която действа като предотвратява много заболявания с хронична прогресия и невродегенеративни.

Боровинките Те съдържат мощни антиоксидантни вещества, които функционират като невропротектори и влияят върху работата на мозъка. Всъщност те имат способността да увеличават паметта и да намаляват когнитивния спад при възрастните хора.

Добри съюзници за връщане към рутината

В общата рамка на здравословното хранене винаги е интересно да се адаптира менюто към нуждите. Сега, когато е време да се върнем към задълженията, е полезно да знаем кои са тези храни, които ни помагат да реагираме на умствените изисквания по най-добрия начин и които благоприятстват състоянието на концентрация и мозъчните показатели, за да започнем курса с всичко. Добрата новина, както видяхме, е, че няколко от тях са много лесни за включване в диетата.

Но както при здравето като цяло, когнитивните способности също ще бъдат обусловени от други фактори. Освен че избирате добре храна, уверете се, че в живота ви има движение, социална мрежа, която ви подкрепя, чести контакти с природата и слънцето и добра и спокойна нощна почивка.

ПРЕПОРЪЧАН ОТ
Естествено слънце

Автор: Пилар Родриганиес Висш техник по диететика.

Абонирай се до бюлетина и получавайте Bio Eco Actual безплатно всеки месец на вашия имейл

Bio Eco Actual, вашите месечни 100% екологични
Прочети Bio Eco Actual септември 2020