Имате ли няколко излишни килограма? Може би проблемът е, че сте прекалили с храната. Възможно е също така да сте придобили някои контрапродуктивни навици за отслабване. Има много хора, които мислят, че яденето преди лягане ви дебелее, вярно ли е? Разберете по-долу какво мисля по този въпрос.

Яденето преди лягане ви дебелее, вярно ли е или просто мит?

вярно

Храненето преди лягане може да навреди, ако не се грижите за това, което ядете. Истината е, че няма конкретно време през целия ден, в което като спрете да ядете, ще отслабнете. Това не зависи от това дали ще спрете да ядете, а от това, което сте избрали да ядете по това време. Препоръчва се по-голямата част от консумацията на храна да се концентрира през сутринта и следобеда и на вечеря, за да има много по-лека храна. От една страна, киселинният рефлукс ще бъде избегнат, а от друга страна, ще се избегне консумацията на много калории, които няма да бъдат изгорени.

Нискокалорично хранене преди лягане

Ако храната казва, че е нискокалорична, можете ли да ядете толкова, колкото искате преди лягане? Не, идеята да намалите приема на храна в определен период от деня е свързана със забавянето на метаболизма ви. Така че няма значение дали консумирате нискокалорични ястия, ако ядете твърде много преди лягане, може да не усвоите или метаболизирате добре тези храни.

Яденето преди лягане ви напълнява: Ефектът на инсулина

Друга причина, поради която храненето преди лягане ви напълнява, е свързано с инсулина. Когато се консумират храни като въглехидрати, които повишават нивата на инсулин, процесът на изгаряне на мазнини спира и съхранението на мазнини започва.

През нощта чувствителността към инсулин е почти нулева, така че тялото няма да реагира по същия начин, както би сутрин. И когато това се случи, е много лесно въглехидратите, които ядете, да се съхраняват като допълнителна мазнина, нещо, което предполагам, че не искате.

Яденето преди лягане ви напълнява: Колко време да чакате?

Както беше изяснено по-рано, храненето преди сън ви прави по-дебели в зависимост от храната, която сте избрали. Освен това трябва да се има предвид, че трябва да се спазва време след хранене, за да може да се спи. По този начин храносмилането ще бъде много по-добро и сънят също ще бъде по-приятен. Препоръчително е да се храните около 2 часа преди сън. Можете да изберете релаксиращи инфузии, за да улесните храносмилането и по този начин да му попречите да пречи на съня.

Ако искате да имате диета, подходяща за вашето състояние и начин на живот, трябва да потърсите помощ от експерти. Ето защо ви препоръчвам да отидете на лекар, за да обясните всеки от метаболитните процеси и как те действат.

Какви храни да избягвате преди лягане

Има много храни, които не бива да се ядат преди лягане. Поради високото си калорично съдържание те могат да ви напълнят, да имат лошо храносмилане или по-лошо, да ви попречат да отслабнете. В световен мащаб е известно, че много тежки ястия, с много мазнини и напитки с много газове или кофеин могат да повлияят на нормалните процеси на тялото ви. Но има и други храни, които не трябва да се консумират преди сън, това са:

Яденето на хляб не е силно препоръчително да се яде преди лягане, тъй като при консумация на въглехидрати рискувате да не ги усвоите правилно. Резултатът е, че се натрупва под формата на триглицериди в мастната тъкан. Разбира се, всичко ще зависи от вида на хляба.

Ориз, тестени изделия и пица

Те са много богати храни, но и такива с най-много калории. Препоръчително е преди сън да се консумират други видове захари, които идват от зеленчуци и зеленчуци.

Прясно сирене

Този вид сирене, поради засищащия си ефект, се препоръчва да помогне за отслабване, но в зависимост от времето, в което се консумира. Прясното сирене е с високо съдържание на наситени мазнини, което може да причини рефлукс, ако се яде преди лягане. Също така неспането може да предизвика увеличаване на теглото.

Пикантни храни

Много хора обичат да използват лютото като заливка. Въпреки това, подобно на прясното сирене, пикантните храни карат долния езофагеален сфинктер да се отпусне. Това причинява рефлукс и сънят е труден. Препоръчва се да се ограничи консумацията, поне до три часа преди сън.

червено вино

Консумацията на алкохол ни кара да се събуждаме много пъти през нощта, тоест ние почиваме много по-малко и тялото не може да се възстанови от всички извършени дейности.

Какво можете да ядете, преди да заспите

Много диетолози препоръчват храненето да е леко преди лягане, така че да няма риск от увреждане на хранопровода с киселинен рефлукс. Също така, защото през нощта не изгаряте същото количество калории. Но никога не трябва да спирате да ядете. Често се случва, че след спазване на хранителния план през деня, през нощта безпокойството да се яде повече е ужасно, какво да правя по това време? Яденето на храни като следните ще бъде от голяма помощ:

Горещо мляко

Обезмасленото мляко е една от храните, които могат да се консумират през нощта и които няма да ви напълнят. Той е много лек и ще ви помогне да заспите.

Риба, придружена със зеленчуци

Това е много лесно смилаема храна. Спанакът например е зелен листен зеленчук, който, богат на магнезий, е ефективен за добра почивка и за енергично събуждане.

Плодове

Ядейки умерена порция, ще можете да спите спокойно, а също така след кратко време ще видите как отслабвате.

Кисело мляко

Можете да ядете кисело мляко и да добавяте сезонни плодове, но винаги като внимавате порциите да не са твърде големи.

Пуканки

Докато са без масло и ниско съдържание на сол, можете да ги ядете преди лягане и те няма да ви напълнеят. Пуканките са вид храна, богата на фибри и с много ниско съдържание на мазнини.

Сложни въглехидрати

Можете да си ги набавите, като консумирате овесени ядки, зеленчуци без скорбяла, плодове или пълнозърнест хляб.

Ако тренирате, можете да консумирате повече протеини, за да помогнете на тялото да се възстанови. Не забравяйте, че тези храни могат да се ядат през нощта и няма да ви напълнят. Но трябва да се погрижите консумацията да не е твърде близо до лягане, за да завършите процеса на храносмилане.

Източници и справки:

Предупреждения и предупреждения

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите промени в диетата си.