цинк

Страдате ли от алопеция? Със сигурност сте опитвали много лечения за намаляване на косопада и те не са дали резултатите, които сте очаквали. Но не се обезсърчавайте.

Има изследвания, които потвърждават това тези с ниски нива на цинк са по-склонни към алопеция. В следващата статия ще ви разкажем как това хранително вещество може да ви помогне да имате по-силна коса и в кои храни се намира цинкът.

Какво да знаете за цинка?

Цинкът е основен минерал за човешкото тяло. Той се намира във всички клетки в малки количества и помага в борбата с въздействието на свободните радикали в организма.

Някои от свойствата на цинка са:

  • Увеличете защитните сили.
  • Може да забави алопеция.
  • Действа срещу херпес симплекс.
  • Позволява развитие и растеж.
  • Забавя появата на зъбен камък върху зъбите.
  • Помага за по-бързото зарастване на раните.
  • Ползи за хората с проблеми със зрението.
  • Лекува кожни проблеми като акне, екзема или бръчки.
  • Той участва в различни метаболитни процеси като производството на ДНК.
  • Намесва се в метаболизма на тестостерона, както се посочва в изследване, публикувано в списание Metabolism.

Кои са основните източници на цинк?

Сред храните, които ни осигуряват добри количества цинк, откриваме:

  • Соя.
  • Птици.
  • Сирена.
  • Овесена каша.
  • Живовляк.
  • Леща за готвене.
  • Спанак.
  • сусам.
  • Морски дарове и риба.
  • Постно червено месо (особено говеждо).

Имайте предвид това храните от животински произход съдържат цинк в по-високи пропорции и освен това той се усвоява по-бързо.

Препоръчителният прием на ден е 11 милиграма за възрастни мъже и 8 милиграма за жени над 25-годишна възраст (в случай на бременни или кърмещи жени това количество се увеличава до 12 или 13 милиграма дневно).

Цинк и косопад

Цинкът има много функции в тялото, включително подобряване на здравето на косата. Нормален растеж на нишките се наблюдава при тези, чиито нива на цинк са оптимални.

Ниските плазмени нива на това хранително вещество са свързани с епизоди на алопеция, според статия, публикувана в Indian Journal of Dermatology, Venerology and Leprology.

Въпреки всичко, няколко генетични фактора са идентифицирани с косопад, следователно този процес не се извършва единствено поради причини от околната среда.

Добре е да знаете, че този минерал има способността да балансира нивата на хормоните. Той участва в администрирането на протеини и помага на косата да расте здрава.

Въпреки че пациентите с алопеция имат недостиг на цинк, не е нужно да стигнете до тази точка, за да започнете да го включвате в диетата, но трябва да се прави при първите признаци на изтъняване или крехкост.

С храна и балансирана диета, която включва цинк във всеки прием, ще имаме необходимото количество витамини и минерали, така че косата е силна и може да помогне за предотвратяване на косопад.

Имате други начини да осъзнаете липсата на това хранително вещество:

  • Липса на енергия.
  • Люспести акне по кожата.
  • Бели петна по ноктите.
  • Грип и обикновени настинки.
  • Чести натъртвания и натъртвания.
  • Рани, които отнемат време за зарастване.

Какви други хранителни вещества са ми необходими, за да предотвратя косопад?

В допълнение към консумирането на храни, които съдържат цинк необходимо е да погълнете тези, които допринасят.

Мед

Медта може да ви помогне да имате по-силна коса и по-здрава кожа. Той също така се намесва в пигмента на нишките и засилва действието на витамин С. Храните, богати на мед, са:

Калций

Не само позволява да се оформят и укрепват костите и зъбите, Той също така балансира функционирането на нервната система и може да предотврати дифузна загуба на коса. Сякаш това не е достатъчно, предотвратява спазми и сърцебиене.

Можете да получите добра доза калций в:

  • Водорасли.
  • Млечни продукти.
  • Броколи.
  • Яйце.
  • Ядки.
  • Синя риба.
  • Зелени листни зеленчуци.
  • сусам.

Магнезий

Магнезият е от съществено значение за нормалната работа на нервната система, избягвайте спазми и балансирайте кръвното налягане. Препоръчва се при хора с диабет, сърдечни заболявания и алопеция или косопад.

Къде да намерим магнезий?

  • Стриди.
  • Млечни продукти.
  • Яйца.
  • Дехидратирани плодове.
  • Плодове (смокиня, авокадо и киви).
  • Бобови растения (соя, боб и нахут).
  • Зеленчуци (манголд, спанак и артишок).
  • Пълнозърнести храни (овес, ечемик и просо).
  • Червено месо, особено говеждо, пуешко и пилешко.
  • Ядки например бадеми, кедрови ядки и орехи.
  • Морски дарове и риба като хайвер, сьомга и скумрия.

Витамини А и С

Те са необходими за оформяне на кожата, а също и на косата. Ако има недостиг на витамини косата е суха и има тенденция да се чупи лесно. В случай на витамин С, комбинираният му прием с мелатонин може да бъде лечение за забавяне на косопада, според статия, публикувана в European Journal of Pharmaceutical Sciences.

Витамин С може да се намери в:

  • Киви.
  • Броколи.
  • Цитрусови.
  • Шам-фъстъци.
  • Спанак.
  • Малина.
  • Зелен грах.
  • Тиквени семена.

За да получите витамин А, яжте:

  • Живовляк.
  • Цитрусови.
  • Млечни продукти.
  • Жълтък.
  • Синя риба.
  • Зеленчуци с тъмен цвят.

За да помогне за предотвратяване на косопад!

Както можете да видите, има много от храните, които се повтарят в различните списъци. Запишете какви са те, ако искате да се насладите на приноса на всички видове хранителни вещества, особено цинк, който те биха могли да ви помогнат да избегнете преждевременна загуба на коса.

Не забравяйте обаче, че алопецията има важен генетичен компонент. Поради тази причина фактът, че консумирате определена храна, няма да ви освободи от косопад. Във всеки случай, включването на тези храни редовно в балансирана и разнообразна диета може да забави появата им.

  • Zhang, X. G. (2011). Цинк. В Наръчник за корозия на Uhlig’s: Трето издание. https://doi.org/10.1002/9780470872864.ch62
  • Alhaj, E., Alhaj, N., & Alhaj, N. E. (2007). Дифузна алопеция при дете поради недостиг на цинк в храната. Кожа. https://doi.org/10.1111/j.1540-9740.2007.05881.x
  • Maret, W., & Sandstead, H. H. (2006). Изисквания към цинк и рисковете и ползите от добавките с цинк. Списание за микроелементи в медицината и биологията. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2006.01.006
  • Zhang X., Guan T., Yang B., Chi Z., et al., Нова роля за цинковия транспортер 8 в улесняването на натрупването на цинк и регулирането на синтеза на тестостерон в лейдинговите клетки на тестисите на човек и мишка. Метаболизъм, 2018. 88: 40-50.
  • Aiempanakit K., Jandee S., Chiratikarnwong K., Chuaprapaisilp T., Auepemkiate S., Ниски плазмени нива на цинк при андрогенетична алопеция. Indian J Dermatol Venerol Lepro, 2017. 83 (6): 741.
  • Hatem S., Nasr M., Moftah N., Ragai MH., Et al., Нановезикули на основата на мелатонин витамин С за лечение на андрогенна алопеция: дизайн, характеризиране и клинична оценка. Eur J Pharm Sci, 2018. 122: 246-253.

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)