Балансираният начин на хранене има пряко въздействие върху здравето ни. Помага ни да поддържаме добро състояние на кожата, лигавиците, ноктите, както и косата.
Всеки ден губим между 50-100 косми. Като се има предвид, че скалпът ни се състои от около 100 000, това количество, което губим всеки ден, не трябва да представлява проблем за плътността на косата ни. Има обаче някои фактори, които могат да бъдат свързани с намаляване на дебелината на косата ни. Те се открояват от тях:
A протеиново-енергийно недохранване изглежда има пряка връзка с косопада. Този дефицит обаче е малко вероятно у нас, освен в много специфични ситуации (например при хранителни разстройства)
От друга страна, хранителните дефицити, произтичащи от спазването на неадекватна диета за отслабване, са по-чести. The чудо диети (Министерството на здравеопазването ни предупреждава в тази връзка) те могат да имат отрицателни последици в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план. Сред ужасните последици, произтичащи от недостатъчния прием на калории, можем да открием косопад.
Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) посочва следните микроелементи като протагонисти на правилната поддръжка на косата: биотин, мед, селен и цинк. Тази институция също така посочва, че няма доказателства, че тези хранителни вещества имат недостиг сред населението на Европейския съюз
Въпреки че дефицитът на желязо е свързан в множество случаи с косопад, в това проучване от 2010 г. не е открита разлика в процентите на дефицит на желязо или анемия между жени с косопад и контролната група . Недостигът на желязо може да играе роля при загубата на коса за някои жени, но е малко вероятно да бъде основна причина в повечето случаи. .
EFSA също така подчертава липсата на доказателства, които да свързват приема на желязо със здравето на косата. Освен това не намира връзка между загубата на коса и хранителните вещества: бета-каротини, аминокиселини L-цистеин и L-метионин, соеви изофлавони или витамини А, В1, В2, В3, В5, В12 или Е.
Много от изброените по-горе хранителни вещества присъстват в добавките, предлагани на пазара за предотвратяване на косопад, но е важно да се помни това приемът на добавки без медицински показания не е само ненужни, но могат да генерират и нежелани странични ефекти. Например високият прием на витамин Е (например 600 IU на ден за един месец) може да повлияе негативно на растежа на косата
Можем да поддържаме правилното здраве на косата, ако следваме следните съвети:
- Избягвайте излишните храни (сладкиши, сладки безалкохолни напитки, сладкиши, чипс ...)
- Застъпвайте се за растителна диета
- Адаптирайте порциите си към енергийните си разходи
- Избягвайте диетите за отслабване с твърдения от типа: „ще отслабнете бързо и ефективно“ и отидете при специалист по диетология и хранене.