Здравейте Cocinacas! Как си? Ако сте прочели това, това е, защото може да сте бременна или планирате да бъдете. Ако е така, трябва да знаете, че хранене е точка код на ключа за да се справите успешно с бременността си. Ключът е да ядете питателни храни, с ниско съдържание на наситени и вредни мазнини и да залагате здравословни рецепти и богата на фолиева киселина. И тъй като може да не знаете откъде да започнете, днес имате късмет и ще предложим пет перфектни рецепти, които да се погрижат за вашето бременност.

идеални

Но какво е фолиева киселина и защо е толкова важно за бременните жени? Той е витамин В9 и е от съществено значение за правилното формиране на ДНК и правилната функция на невроните и нервната система, заедно с витамин В12. Липсата на тази фолиева киселина може да причини сериозни дефекти в развитието на плода, като спина бифида или аненцефалия. Перфектната дневна доза за бременни е повече от 400 мкг (микрограми). По този начин ще гарантирате, че бебето ви се ражда с безупречно здраве.

Но храната не е нещо, което трябва да се вземе предвид за новороденото, но и за бременната жена. Погрижете се за диетата през деветте месеца на бременността той твърди, че не печели излишни излишни килограми, предотвратявайки претърпяването на прекомерни модификации на тялото ви и се появяват страховитите такива като чести стрии. Следователно е от съществено значение да се ядат здравословни храни, богати на фибри, протеини, фолиева киселина, витамини и минерали. Но в допълнение към това, препоръчително е да не пушите, да не пиете алкохол и да останете активни в ежедневния си живот, много е препоръчително да започнете да ходите или да правите разходки поне един час всеки ден.

Искате ли да откриете пет толкова специални рецепти какво имаме за теб? Направи го!

СКАС НА ГРИЛ С КАРТОФИ И СОС ТЦАЦИКИ

При диета за бременни жени се препоръчва консумацията на риба поне три пъти седмично. Но не просто всяка риба е полезна за нас, тя ще трябва да бъде с ниско съдържание на мазнини, богата на хранителни вещества и с големи количества здравословни мастни киселини Омега 3 и Омега 6, като това филе от сьомга, което толкова много обичаме.

Многобройни изследвания потвърждават, че DHA киселина от Омега 3 помага за създаването на клетъчните мембрани на мозъка и следователно консумацията на риба по време на бременност благоприятства мозъчното развитие на бебето, както и психомоторното и по-доброто развитие на социалните умения.

В допълнение към това, рибата е важна и поради количеството йод, което осигурява. При бременни жени е необходимо да се засили количеството йод, тъй като неговият дефицит води до намаляване на коефициента на интелигентност на детето, който може да достигне до 15%. Следователно увеличаването на приема на варена риба (но никога сурова) ще бъде от съществено значение за дългосрочните умствени постижения на бебето.

ХУМБУРГИ НА ТИКВА

Тиквата е друг зеленчук, който не можете да пропуснете в редовната си диета, независимо дали сте бременна или не. Този зеленчук е много богат на бета каротин, антиоксидантен пигмент, който се трансформира във витамин А в организма и който благоприятства растежа и диференциацията на клетките и тъканите. Основен витамин за здравословно развитие на плода!

Освен това тиквата съдържа още йод, калий, витамин С и фолиева киселина. Перфектна комбинация, която ще ви даде жизненост и ще поддържа здравето ви в тези трудни месеци. И какъв по-добър начин от това да се грижите за себе си, докато се наслаждавате на това вкусно ястие! Подарете си здравословно лечение!

НАЧИНКИ С ТРЕСКА И СПИНАЧ

Това ястие от нахут с треска и спанак е много пълноценно и в него откриваме всякакви хранителни вещества.

Яжте нахут По време на бременност позволява на бременната жена да не страда от анемия, поради количеството желязо, което това бобово растение осигурява. Той също така осигурява Витамини от група В, от съществено значение за формирането на тъканите и невронната функция. В допълнение към това, той улеснява чревната подвижност и избягва задържането на холестерол поради високото си съдържание на фибри, което също ще поддържа бременната жена сита, в комбинация с приноса на протеин че можем да намерим и в това бобово растение. И сякаш това не е достатъчно, в тази рецепта няма да го смесваме с чоризо или кренвирш, така че ще бъде много по-здравословно и по-леко.

От друга страна, Треска Това е нискомаслена риба, която е много здравословна и богата на протеини. Единственото нещо, за което трябва да се притеснявате, е, че тази риба е перфектно приготвена, тъй като бременните жени не могат да ядат сурова или пушена риба.

От друга страна, спанак Това е един от тези идеални зеленчуци, ако сте бременна, тъй като те са чудесен източник на фолиева киселина. Но в допълнение към това, той също съдържа фибри, антиоксиданти, витамини и минерали, основни хранителни вещества както за плода, така и за здравето на майката.

Спанакът обаче съдържа и вредни вещества като нитрати, съединение, естествено присъстващо в земята, което е увеличило присъствието си поради интензивното използване на торове и химически пестициди в някои зеленчуци, като тези спанак или манголд. Ето защо е много важно, ако използвате този зеленчук, винаги измивате под чешмата изобилно, за да премахнете следите от пестициди, мръсотия или тези вредни вещества. Също така трябва да намалите консумацията му.

САЛАТА ОТ ПИЛЕ И АВОКАДО

Това ястие от авокадо и пиле на скара е също толкова хранително, колкото и вкусно. Авокадото е едно от бижутата в короната на диетата и съдържа, като някои риби, мононенаситени мастни киселини и много здравословно, както за вас като бременна жена, така и за бъдещото ви бебе. И то е, че тези мастни киселини не само осигуряват енергия, но са от съществено значение за развитието на тъканите, кожата и мозък на плода.

В допълнение към това, в авокадото можем да намерим фолиева киселина, калий, витамин К, витамин С и витамин Е. Комбинация от хранителни вещества, която ще бъде много необходима за бременните жени.

КУПКИ В БАДЕМОВ СОС

И досега нашите препоръки!

Как си? Ще се осмелите ли да приготвите една от тези рецепти? Какво ще кажете да се осмелите да опитате всичко?

Ще се видим на следващите Cocinacas! Огромен поздрав!