влизането

Алармата звучи. Скочихме от леглото, закусихме, приготвихме се и излязохме навън. Тръгваме към работа. Правим почивка за кафе в средата на сутринта. Излязохме да хапнем. Връщаме се в офиса или вкъщи. Отиваме в супермаркета, за да пазаруваме. Нека се разходим. И през цялото това време продължаваме да се движим, Вървим. Това ще рече, ние се упражняваме. Може да не ходим да тичаме или да ходим на фитнес, но оставаме във форма.

Според него UK Health Service, възрастен човек изминава средно от 3000 до 4000 стъпки на ден, недостатъчно, за да се счита за активен. Всъщност, всеки запис, който пада под 5000 ежедневни стъпки, е свързан със заседнал начин на живот, кръстът на днешното общество и дългосрочна причина за множество сърдечно-съдови заболявания.

Решението е ясно: трябва да се движим повече; И също така е лесно: просто вървете на по-големи разстояния и за по-малко време. Не само ще допринесем за доброто състояние на здравето си, но и ще останем пъргави, без да се налага да полагаме допълнителни усилия във фитнеса (въпреки че е препоръчително да практикувате някакъв спорт, не всички хора могат или смеят). Но ако просто ходим, Колко трябва да ходим, за да бъдем във форма?

The Световна здравна организация Поддържа това 150 минути седмично умерена физическа активност те са достатъчни, за да преодолеят заседналия начин на живот и опасностите, които той носи. Но много хора по света приемат за ориентир много по-конкретна и проста цел за постигане: 10 000 ежедневни стъпки, което е приблизително еквивалентно на час и половина в движение, изминати 8 километра и изгорени между 350 и 450 калории.

Повечето устройства и приложения, които измерват нашата физическа активност, имат за първа цел тези 10 000 стъпки на ден. Много обучители, диетолози и психолози също го насочват. Дори в „Позитив“ смеем да предложим да се опитате да извървите поне 10 000 стъпки всеки ден.

Защо 10 000?

Защото ще придобиете ловкост, ще избегнете сърдечно-съдови проблеми, ще освободите ендорфини и ще се почувствате по-щастливи, освен че ще подобрите когнитивните си способности. По някакъв начин ще се възползвате от добродетелите на практикувайте спорт, но без усилие, свързано с джогинг, плуване или педалиране.

Освен това, всеки без сериозно увреждане може да изминава 10 000 стъпки на ден. Възрастта или физическото състояние не са от значение. Това също не струва пари: просто излезте навън и започнете да ходите.

Причината за тази цифра не се намира в нито едно научно изследване, но в здравия разум: 10 000 е a кръгло число, атрактивно и това предполага удвояване на 5000 ежедневни стъпки, границата между заседналия начин на живот и активността.

Но произходът всъщност е по-сложен: предолимпийската среда в 1964 Япония насърчи хората да спортуват повече и една компания се възползва от ситуацията, за да продаде крачкомер (стъпкомер), наречен манпо-кей, т.е. „10 000 стъпки“. Фигурата стана популярна, за да се превърне в ориентир за любителите на дългите разходки.

Трикове, за да ходите повече

Извършването на 10 000 стъпки на ден води до резултати толкова просто, че нямате извинение да не се опитвам. Всъщност през обичайния си ден вече трупате стъпки. Просто трябва да намерите начини да ходите повече. Тук предлагаме някои от тях:

Избягвайте асансьорите, вместо това слизайте и се качвайте по стълбите. Не само ще предприемете повече стъпки, но те ще струват двойно повече (усилията за тяхното извършване са по-големи и следователно и наградата).

Отказва се от преки пътища и удължете обичайните си пътувания. Например, вместо да пресичате парка по диагонал, заобиколете го. Или направете допълнителна разходка из блока, преди да се отправите към дома.

Когато чакате някого или нещо, разходка. От единия край на рамото до другия на гарата, около площада, където се намирате, от едната страна на улицата до другата.

Когато говорите по телефона, разходка. Разговорът ще ви разсее и няма да осъзнаете, че тренирате.

Ако имате време, избягвайте колата или автобуса и си тръгнете.

Дай дълга разходка поне веднъж на ден и то с добро темпо. За един час можете да извървите около 8 000 стъпала.

Използва a крачкомер или друго подобно устройство за записване на вашите движения. На пазара имате безкраен брой от тях: гривни за китки, други за глезена ... Можете също така да изтеглите приложение за мобилния си телефон (има както платени, така и безплатни), което записва стъпките ви въз основа на баланса на телефона. Pacer и Runtastic са два примера.

Важното е предизвикателството

Ако смятате, че 10 000 стъпки са много стъпки, започнете с нещо по-меко и продължете да поправяте по-амбициозни цели с течение на времето и свикнете тялото си с новата дейност.

В края на краищата ключът към ходенето по 10 000 стъпки на ден, за да бъдете във форма, не е самият брой, а фактът, че полагате усилия да вървите повече, отколкото обикновено, тъй като всяко увеличаване на ежедневната ви физическа активност е от полза за вашето здраве.

Така че въпросът е неизбежен: По колко стъпала ще вървите днес?