съвети

  • Автор на книгата Да живееш дълго, да живееш добре, Хинохара предложи съвет, който помогна да превърне Япония в световен лидер в дълголетието.
  • Ето 5 съвета, които ще ви помогнат да живеете по-добре и, защо не, по-дълго.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Д-р Шигеаки Хинохара беше японски лекар и експерт по дълголетието, който доживя до 105 години.

Автор на книгата Да живееш дълго, да живееш добре (Живей много, живей добре за превода си на испански), Хинохара предложи съвет, който помогна да превърне Япония в световен лидер в дълголетието.

Докато някои са доста интуитивни, други са по-малко очевидни.

Японците са хора, които се грижат за себе си: яжте добре и спортувайте.

Някои дори работят до 90-те си години, но столетницата, от друга страна, вече не го правят. Разбира се, те остават общителни, любопитни са, излизат с приятели и общуват с други хора.

Когато Хинохара почина през 2017 г., той беше почетен президент на Международния университет „Свети Лука“ и почетен президент на Международната болница „Свети Лука“, и двете в Токио.

Ето 5 съвета, събрани от CNBC, това ще ви помогне да живеете по-добре и, защо не, по-дълго.

1. Не се пенсионирайте и, ако трябва, нека бъде дълго след 65-годишна възраст

На практика испанските работници се пенсионират средно по-рано, отколкото е предвидено в закона.

В този смисъл, според официалните данни на Министерството на заетостта и социалното осигуряване, реалната средна възраст за пенсиониране в Испания в края на 2019 г. беше 64 години и пет месеца.

„Няма нужда някога да се пенсионирате, но ако трябва, направете го много по-късно от 65 г.“, Хинохара препоръча в интервю за The Japan Times през 2009 г.

"Настоящата възраст за пенсиониране е определена на 65 години преди половин век, когато средната продължителност на живота в Япония е била 68 години и само 125 японци са били на възраст над 100 години", каза той.

Той обаче го обясни тъй като в днешно време хората живеят много по-дълго, те също трябва да се пенсионират много по-късно.

Например, според данни на INE (Национален статистически институт), продължителността на живота в Испания е 80,9 години за мъжете и 86,2 за жените.

До няколко месеца преди смъртта си, Хинохара продължава да лекува пациенти и работи до 18 часа на ден.

2. Вземете стълбите, когато можете

На няколко пъти подчерта Хинохара важността на постоянните упражнения.

„Изкачвам по 2 стъпала наведнъж, за да раздвижа мускулите си“, разпознат.

Освен това Хинохара носеше собствен багаж и изнасяше около 150 лекции годишно, обикновено с говорене от 60 до 90 минути. Той направи всичко на крака, за да остане силен.

По същия начин той избра общ фактор за хората, които живеят доста дълъг живот: те не са с наднормено тегло.

Всъщност според СЗО (Световната здравна организация) затлъстяването е достигнало епидемични размери в световен мащаб и всяка година поне 2,8 милиона души умират от затлъстяване или наднормено тегло.

В този смисъл, подчерта Хинохара значението на здравословното хранене.

"За закуска имам кафе, чаша мляко и малко портокалов сок със супена лъжица зехтин", каза той.

„Обядът е мляко и няколко бисквитки, или нищо, когато съм твърде зает да ям.“.

"Никога не съм гладен, защото се концентрирам върху работата си. Вечерята е зеленчуци, малко риба и ориз и 2 пъти седмично 100 грама постно месо", заключи той.

Според някои изследвания, зехтинът предлага многобройни ползи за здравето: поддържа артериите чисти и намалява риска от сърдечни заболявания.

3. Намерете цел, която да ви занимава

Според Хинохара, липсата на график на пълен работен ден е сигурен начин да остарееш по-бързо и да умреш по-рано.

Освен това той вярва, че ключът е да бъдете заети не само като запълвате свободното време, но и останете активни в задачи, които ви помагат да постигнете дадена цел.

И това е, дори да сте заети, можете да се чувствате празни вътре.

В случая на Хинохара той намери целта си, след като семейният лекар спаси живота на майка си.

"Прекрасно е да живееш дълго време", каза Хинохара.

„До 60-годишна възраст е лесно да работиш за семейството и да постигаш целите му. Но в по-късните ни години, трябва да се стремим да допринасяме за обществото. От 65-годишна възраст съм работил като доброволец. Все още работя 18 часа 7 дни в седмицата и обичам всяка минута. ".

4. Не си поставяйте толкова много ограничения

Макар да е вярно, че Хинохара насърчава упражненията и храненето като пътища за по-дълъг и здравословен живот, той също вярвали, че хората не трябва да бъдат обсебени от ограничаването на поведението си.

„Всички си спомняме как като деца, когато сме се забавлявали, сме забравяли да ядем или да спим“, непрекъснато казва той.

„Мисля, че можем да запазим това израснало отношение, по-добре е да не уморявате тялото с твърде много правила ", добавен.

5. Не забравяйте, че лекарите не могат да излекуват всичко

Хинохара предупреди това съветът на лекаря не винаги трябва да се спазва.

„Попитайте дали лекарят би предложил на вашия съпруг или деца да се подложи на такава процедура“, съветва той.

Също така, Хинохара мисли, че науката сама по себе си не винаги помага на хората.

"Това ни обединява, но болестта е индивидуална. Всеки човек е уникален и болестите са свързани със сърцата му", каза той.

„Да науча за болестта и да помогна на хората, имаме нужда от либерални и визуални изкуства, а не само медицински ", добавен

Всъщност Хинохара се е погрижил болницата „Свети Лука“ да отговаря на основните нужди на пациентите, което според него е забавно. Така болницата предлагаше уроци по музика, животинска терапия и изкуство.

„Ако детето го боли зъб и започне да играе заедно, веднага забравя болката“, каза той.

6. Намерете вдъхновение, радост и мир в изкуството

Към края на живота си, вместо да се опитва да се бори със смъртта, Хинохара намери мир чрез изкуството.

Всъщност той приписва възгледа си за живота на стихотворение на Робърт Браунинг, наречено "Abt Vogler", което баща му му е чел:

"Никога няма да има изгубено благо! Това, което беше, ще живее както преди;
Злото е нищожно, то е нищожно, това е тишината, която звукът предполага;
Това, което беше добро, ще бъде добро, като за злото има много повече добро;
На земята счупените лъкове; в рая перфектен кръг ".

„Насърчава ни да правим велики произведения на изкуството, а не малки драскулки. Той казва, че се опитваме да нарисуваме толкова голям кръг, че няма начин да го завършим, докато сме живи. Всичко, което виждаме, е арка; останалото е извън нашето виждане, но има ли го в далечината “, обясни той.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Освен диета и упражнения, има и трети основен стълб за отслабване и здраве, според експерт

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Те създават нова алтернативна маска на N95: може да отнеме повече от 12 часа, да бъде стерилизирана, използвана повторно и може да продължи повече от 10 години

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Това е марката, която произвежда успешните уреди Lidl

ГЛЕДАЙТЕ СЕГА: Всички въпроси за коронавируса, които остават без отговор

  • Съвети
  • Пенсиониране
  • Психология
  • Здравословен начин на живот
  • Здраве
  • Списъци