лечение

  • Витамин D е основен елемент на тялото, присъстващ в различни функции на тялото. Той е ключов за усвояването на калция, така че помага да се поддържа здравето на костите.
  • Това се съхранява в мастната тъкан и може да се абсорбира чрез слънце или диета.
  • Въпреки че повечето хора с ниски нива нямат симптоми, подчертаният дефицит на витамин D може да доведе до проблеми с костите, включително рахит при деца.
  • Недостигът на витамин D също е свързан с мускулни болки и слабост, повишена способност за разболяване от настинки или грип или продължителна умора и умора.
  • За да го лекувате, можете да изберете да включите храни, богати на това съединение, във вашата диета, да насърчавате излагането на слънце или да приемате добавки, въпреки че това трябва да е по лекарско предписание.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

The витамин D Той е основен елемент в тялото. Една от най-важните му функции е да помогне на тялото да усвои калция, благоприятства образуването и здравето на костите, въпреки че има значение и в имунната, мускулната и нервната система.

Този витамин е мастноразтворим, което означава, че се съхранява в мастната тъкан. Можете да получите витамин D чрез вашата диета, като ядете храни, богати на нея, като тлъста риба или обогатени млечни продукти, наред с други. Можете също да го генерирате в тялото си чрез слънцето - макар и винаги с експозиция, контролирана от рисковете върху кожата, които може да причини.

The препоръчителни нива на витамин D, Според експерти това е 800 IU дневно за повечето възрастни и 400 IU дневно за малки деца от първите дни на живота.

Какво може да причини недостиг на витамин D

Въпреки че има два начина за получаване на това съединение, истината е, че дори и при това, съществува риск да няма необходимите нива, от които тялото се нуждае.

Това се случва, когато не яде достатъчно храни, богати на витамин D и има ниско излагане на слънце, така че не можете да помогнете да компенсирате разликата.

Има и някои фактори, които могат да причинят a повишен риск от дефицит на витамин D.

Както посочва болницата Gregorio Marañón в Мадрид от уебсайта си, заболявания на червата като целиакия, болест на Crohn, муковисцидоза и операции като стомашен байпас може да предотврати нормалното усвояване на витамин D в организма.

Също така хроничните чернодробни или бъбречни заболявания могат да предизвикат дефицит, ако не бъдат обработени правилно.

Симптоми и последици от недостиг на витамин D

Трудно е да се разбере дали имате липса на този комплекс, тъй като повечето хора страдат дефицитът на витамин D не показва симптоми. Обичайният начин да се знаят нивата и да се диагностицира е чрез кръвен тест, ако се смята, че съществува риск от това.

Когато тялото няма необходимите количества от този елемент, могат да възникнат проблеми в различни функции на тялото, главно във връзка със здравето на костите.

Тъй като спомага за усвояването на калция, неговият дефицит може да генерира слаби кости, които от своя страна водят до чести фрактури, болка или дори деформации. Възможна връзка между ниски нива на витамин D и мускулна болка или слабост.

В най-екстремните и сериозни случаи може да генерира рахит при деца и остеомалацея при възрастни, т.е. подчертано омекотяване на костите.

Витамин D изглежда насърчава добра функция на имунната система, така че липсата на това може да доведе до по-голяма продължителност на настинки и грип, ако се разболеете.

Докато умора и умора продълженията може да имат своя произход по много различни причини, тези симптом също са свързани с дефицит на този елемент.

Как да лекуваме дефицит на витамин D

Както отбелязва Болница Грегорио Мараньон на своята страница, за повечето възрастни, дефицит на витамин D "не е проблем".

Въпреки това, ако искате да сте сигурни, че осигурявате на тялото си нужните нива, изберете да включвате храни, богати на витамин D, в диетата си често.

Синя риба като риба тон, сардини или сьомга са един от основни източници. Също така се съдържа в гъби, месо от черен дроб, яйца или в цели или обогатени млечни продукти.

Можете също да опитате увеличете излагането си на слънце, винаги когато е внимателно, за да се избегне риск от изгаряния, които могат да доведат до рак на кожата.

Въпреки че има изразен дефицит на лечение с витамин D Това ще стане чрез лекарства, препоръчани от лекар, чрез добавки.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Диетолозите предупреждават за опасността от ядене на вече нарязани дини и пъпеши

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: С този прост трик ще намалите наполовина калориите в ориза

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Как да си направите домашен бронзант, който да ви направи кафяви по време на слънчеви бани

ВИЖТЕ СЕГА: Има свят отвъд технологичните профили: това са уменията, най-търсени в момента, според изпълнителния директор на LinkedIn Испания

  • Хранене
  • Здраве
  • Издръжка
  • Връх
  • Тенденция