диета

Диетата на воините е оригинална концепция на Ори Хофмеклер, чиято основна цел е да развие атлетично и дефинирано тяло по здравословен начин.

Ori Hofmekler препоръчва периоди на недохранване от 20 часа и прехранване от 4 часа.

Въз основа на циклите на инфра и на храненето, авторът не го предлага като диета, ако не и като начин на живот.

Той заявява, че това е начинът на хранене, който са имали римските и гръцките воини, които са били активни през деня и са уреждали лагерите си през нощта, тогава са могли да ядат, зареждайки енергия за нов ден на битка.

Тази система се адаптира добре към естествените тенденции на тялото, като следва параметрите на ЦНС и циркадните ритми.

Фазата на недохранване ни държи в симпатиковата нервна система, която е идеална за това да бъдем нащрек и активни през деня.

Фазата на преяждане задейства парасимпатиковата система, която ви позволява да си почивате и смилате храна, възстановявайки се за следващия ден.

Фаза на недохранване

Тази фаза продължава 20 часа от последното хранене.

Не става въпрос за не ядене, а за ядене на много лека храна на всеки 3 или 4 часа.

НЕ диета на гладно на водна основа.

Храни, разрешени при всеки прием: кафе или чай без захар (можете да вземете мляко), парче плод, 1 или 2 яйца, 20 грама суроватъчен протеин, шепа ядки или бадеми.

Пийте много вода през целия ден.

Добавка за тази фаза: мултивитамини и горелки за мазнини.

Фаза на прехранване

Тази фаза продължава 4 часа и можете да ядете голямо количество храна, както желаете.

Започнете със сурови зеленчуци (салати).

Продължете с протеини (месо, пиле и риба и др.).

Завършете с въглехидрати (ориз, картофи, тестени изделия и др.)

Трябва да спрете да ядете във фазата на преяждане, когато се чувствате по-жадни, отколкото гладни.

Не трябва да пиете по време на хранене, тъй като това е признакът, че сте достигнали точката на удовлетворение.

След като изпиете вода, изчакайте 15 до 20 минути (времето, когато сигналите за ситост достигнат до мозъка) и ако все още сте гладни след това време, можете да продължите да ядете.

Препоръчително е да изчакате 2 часа преди лягане след хранене.

Обучение

Препоръчително е да тренирате 3-4 пъти седмично (както аеробни, така и анаеробни) в продължение на 30 до 60 минути, като завършите фазата на недохранване и преди да започнете фазата на преяждане.

Добавка преди тренировка: 10g BCAA или протеинов шейк .

Добавки след тренировка: протеинов шейк.

МАРИО ТЕРЕСАНО
Личен треньор/хранителен съветник/масажистка
Дистрибутор на хранителни добавки
Автор на книгата El Sistema 3 (двуезично издание)
Системата за поддържане на форма без усложнения или лишаване!
https://elsistema3.com/gratis/