Много хора мечтаят да имат перфектно тяло: силни кореми, изваяни пекторали и бицепси, остри силуети ... Фигури като футболиста Кристиано Роналдо са модели, които много млади и стари следват, които копнеят за това тяло, което граничи с върхови постижения според съвременните канони. Роналдо обаче има 7% телесни мазнини, измерени под средното ниво във футбола. Може ли да му се отрази? До каква степен е препоръчително да се борите за намаляване на процента на мазнини в тялото? В тази статия ви представяме всички подробности, свързани с телесните мазнини и спорта.
Спортни резултати и телесни мазнини
Телесните мазнини са важно вещество в нашето тяло, което служи за осигуряване на енергия или регулиране на телесната температура. Прекомерното количество мазнини обаче е вредно, тъй като тялото не ги използва и ги съхранява, което може да доведе до появата на заболявания. В спорта индикацията също е ясна: твърде голямото количество мазнини е съпротивление.
Нормални, здравословни средни телесни мазнини за мъжете, които не са спортисти са около 20%, а при жените - около 25%. При жените винаги по-голямо присъствие на мазнини е често срещано поради генетиката. От друга страна, минималното количество телесни мазнини за човешкия живот е 3%. Това е процентът, необходим за постигане на жизненоважни функции на тялото.
Компонентът с много ниско съдържание на мазнини може не само да намали спортните постижения, Също така може да причини нарушения за здравето на спортиста. Пример за това твърдение се среща особено важно при спортистките. Когато телесните мазнини падат много, способността за производство на женски хормони като естрогени намалява, което има патологични последици като по-висока честота на наранявания или поява на такива сериозни патологии като триадата на спортистите.
Аматьорите атлети, които търсят перфектно тяло, искат да намалят количеството си телесни мазнини на всяка цена, тъй като това ще помогне определете мускулите си и в повечето случаи за подобряване на тяхното представяне. Казваме в повечето случаи, но не всички.
Телесни мазнини според спорта
Всяка спортна дисциплина има свързани стандарти за процент на телесни мазнини. В случая с футбола, споменат по-рано, средната стойност е зададена на 10%. Нападател като Роналдо е под този процент, което благоприятства неговата пъргавина. Защитникът обаче може да има малко по-голямо количество телесни мазнини, за да издържи по-добре ударите.
В тестове на изключителна съпротива там се намират спортистите с най-нисък процент телесни мазнини, като броят им се доближава до 4%. Също така в културизма или колоезденето. Алберто Контадор, например, в момента на оптималното си състояние беше около тази цифра.
Други спортове, по-свързани със силата или при които плаваемостта е релевантен фактор, изискват по-голямо присъствие на мазнини, в случай на ръгби или водна топка, и двете с числа, които са определени на 18%. Най-екстремните случаи се откриват при сумото, при което има спортисти с 37% телесни мазнини.
Фактори, влияещи върху процента телесни мазнини
Ключът към постигането на ниски нива на телесни мазнини е в балансът между правилна диета и добра тренировка. Дори диетологът от Beiman Clinics, Карлос Морено, посочва диетата като по-важна: „Вярно е, че с добро обучение можете да постигнете добри резултати, но ако диетата не е правилна, е много възможно да не постигнем това процентът на мазнини намалява спрямо целите на всеки спортист ”, посочва.
В този смисъл физическият треньор Хосе Луис Паес също се справя: „Храненето е ключово за спортните постижения. Колкото и упражнения да се правят, ако не се комбинират с добро хранене, резултатът няма да е идеалният ”, уточнява Паес.
The индивидуализация При работата с всеки спортист е от съществено значение да се търси най-подходящата диета за всеки човек, спортна дисциплина и цели. Хосе Луис Паес подчертава идеята, че „храненето и спортът в добра хармония осигуряват незабавни резултати“.
Телата, които имат малко количество телесни мазнини, обикновено са свързани с много строга диета. Карлос Морено пояснява, че "ако искаме да имаме нисък процент на мазнини, трябва да ограничим приема на тези храни, които могат да ни навредят в тази цел". Морено не е за забрана на какъвто и да е вид храна. Да, за да се ограничи консумацията например на алкохол и наситени мазнини и ултрапреработени продукти, които дават приоритет на нездравословните мазнини и добавените захари пред други хранителни вещества.
В този раздел диетологът говори за ситуации, в които е необходима консумацията на някои храни, които имат своите недоброжелатели в този тип диета. Например след интензивни упражнения, при които се оказваме в така наречения метаболитен прозорец. В тези случаи се посочва приемът на определено количество захар, без да се уврежда процентът на мазнини: „Трябва да знаете кога и в какво количество да приемате нещата“.
Техники за измерване на мазнини
Техниките, които професионалистите използват за измерване на телесните мазнини, са предимно две. От една страна, пликометрия: състои се от вземане на гънки от различни части на тялото с дебеломер, който измерва мастната гънка като дебеломер и осигурява мярка за него, свързвайки го с процента телесни мазнини.
От друга страна, има биоимпеданс, нещо по-малко сигурно от предишното, тъй като, за да бъде измерването точно, трябва да бъдат изпълнени поредица от изисквания за човека, като например да не се е извършвало предишно упражнение и винаги да се извършва при специфични условия. Въпреки това, направено правилно, това е добър инструмент за наблюдение на спортист.
Биоимпедансът се основава на устойчивостта на различните компоненти на тялото към преминаване на променлив ток, като мазнините са лош проводник на електричество.
През излъчването на ток с ниска интензивност от електроди, и в зависимост от времето, необходимо за преминаване от едното до другото, е известно количеството на съществуващите телесни мазнини. Всичко това, с така наречените скали за биоимпеданс, които са съставени от няколко електрода, както входния, така и изходния ток, и измерват времето, необходимо на тока да премине през тялото.
Разлика между ИТМ и телесните мазнини
Работата с професионалисти дава възможност за точни резултати, които понякога се отклоняват от обичайното мислене на хората. В този раздел индексът на телесна маса (ИТМ) обикновено се посочва като индикатор за количеството мазнини при човек. въпреки това, това е относително.
Карлос Морено обяснява, че ИТМ "се използва за неспортисти, тъй като той свързва теглото с ръста." Възможно е обаче да има определени ситуации, които демистифицират тази теория, например онази човек с еднакъв ръст и тегло може да има различни проценти на мазнини.
Ключът е в мускулната маса, тъй като тя тежи шест пъти повече от мастната тъкан: „Случва се, че ИТМ при тези двама души е еднакъв, но здравословното състояние е различно, така че тази техника на измерване не отразява всичко“.
Значението на професионалните съвети
„Ако говорим за намаляване на процента на мазнини близо до елитен спортист, необходим е съвет”Припомня диетологът Карлос Морено. Морено се отнася не само до балансирана диета, но и до споменатите по-горе подходящи техники за измерване.
Работата с професионалисти може да помогне за избягване на възможни проблеми, произтичащи от неправилно хранене и/или обучение. Хосе Луис Паес уточнява, че наличието на много нисък индекс на телесни мазнини може да причини „хормонални проблеми“. По тази причина не забравяйте това „Наличието на нисък индекс на телесни мазнини не е здравословно: важното е да има баланс в тялото“.
Морено също предупреждава за възможни недостатъци. Диетологът предупреждава за дезинформация относно диетите, които могат да доведат до здравословни проблеми. Неправилната диета намалява тялото ни, отслабва мускулите ни и следователно допринася за увеличаване на нараняванията. Всичко това, за „съставяне на диета за бързо отслабване и която не ни осигурява необходимите хранителни вещества“, уточнява професионалистът от Clinicas Beiman.
За тези, които се опитват да имитират Роналдо във форма и форма, Карлос Морено няма тайната, но има представа как се работи с подобно тяло: „Диета, измерена до милиметър“. Разбира се, с обширно обучение и заобиколен от професионалисти, които съветват какво е здравословно за постигане или докосване до онова физическо съвършенство, за което много жадуват. Разбира се, винаги спазвайки ограниченията, защото помним, мазнините също са важни за човешкото тяло.
- Каква козметична хирургия да направя за премахване на коремните мазнини
- Какво да ядем преди тренировка, за да се представим най-добре във фитнеса
- Използване на мазнини в диетата за увеличаване на теглото на леките прасета - Резюме - 3tres3, страницата
- Рецепта за премахване на МАЗНИНИ, ПАРАЗИТИ и повишаване на ЕНЕРГИЯТА
- Рецепта за отслабване без диети RATATOUILLE Body Harmony