ТИМЕСИНДОНЕЗИЯ, ДЖАКАРТА - Пандемията Covid-19, която изисква хората да се приберат вкъщи, всъщност може да промени диетата им. Много хора са имали повишаване на телесното тегло по време на пандемия. Това обаче със сигурност може да се обърне към здравословната диета.

ефективни

Ако се прави правилно, диетата може не само да отслабне, но и да се използва като ежедневна диета, която може да помогне за поддържането на здраво тяло. Сега видовете са все по-разнообразни.

Има все повече и повече диетични възможности, които могат да бъдат избрани според нуждите и здравословните условия на тялото. Ето някои видове диети, които са ефективни за отслабване, като същевременно осигуряват здраве на тялото, обобщено от няколко източника:

1. Веганска диета

Веганската диета означава изрязване на месо (включително птици и риба), яйца и млечни продукти. Тази диета е диета с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на фибри, което я прави ефективна при отслабване.

Веган диетите вярват, че диета, която намалява консумацията на месо, яйца, мляко и сирене, е доказано, че намалява количеството на наситените мазнини, холестерола и нивата на кръвната захар.

Съществуват обаче някои видове животински продукти, които съдържат определени хранителни вещества, които не могат да бъдат получени от веганска диета, като витамин В-12, желязо, витамин D, калций и омега-3 мастни киселини. Това може да е грешка, ако диетата не балансира храненето. Но това може да бъде преодоляно чрез прием на мултивитамини.

2. Вегетарианска диета

За разлика от строгата веганска диета, вегетарианската диета все още позволява консумацията на яйца, млечни продукти и мед. Вегетарианската диета също се счита за ефективна, за да ви помогне да отслабнете.

Въпреки това, вегетарианската диета също има потенциала да ни лиши от някои хранителни вещества, като протеини и холин. Ето защо е важно да обърнете внимание на това и да намерите начини да се справите с него.

3. Средиземноморска диета

Според класацията, направена от US News, здравните експерти оценяват средиземноморската диета или средиземноморската диета като първия най-добър вид диета, защото тя е ефективна за отслабване и поддържане на стабилност на теглото, лесна за следване, разбира се здравословна.

Ключът към диетата, вдъхновена от диетата на тази южноевропейска общност е

яжте риба и миди, зеленчуци, яйца, плодове, ядки, семена, сирене фета, пълнозърнест хляб, гръцко кисело мляко, тъмен шоколад и зехтин.

Докато захарта, солта, червеното месо, рафинираното масло и нездравословната храна са напълно избягвани. Пиле и птици могат да се ядат от време на време и да се пие много вода.

4. Диета Палео

Тази диета адаптира диетата на предците или първите хора. Храните, които могат да се консумират по време на тази диета, са плодове, зеленчуци, ядки, семена и нискомаслени протеини.

Палео диетите не се препоръчват да консумират захар, млечни продукти, пшенични продукти и преработени храни.

Доказано е, че палео диетата е ефективна за отслабване чрез намаляване на дневния прием на въглехидрати. В допълнение, палео диетата може също така да понижи нивата на кръвната захар, кръвното налягане и холестерола.

5. Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Както подсказва името, целта на тази диета е да намали приема на въглехидрати, например чрез преустановяване на консумацията на ориз, хляб, тестени изделия, юфка за бързо приготвяне, хляб и сладкиши и сладки напитки. Тази диета ограничава дневния ви прием на въглехидрати само до 20-150 грама на ден.

За да продължите да получавате енергия по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати, се препоръчва да консумирате сокове и смутита от плодове, зеленчуци, яйца, плодове, риба и морски дарове, постно месо.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати кара тялото да използва мастна енергия вместо въглехидрати. Този тип диета има голямо влияние върху загубата на тегло, особено за хора с наднормено тегло и затлъстяване.

6. Кетогенна диета

Намаляването на въглехидратите и увеличаването на консумацията на здравословни мазнини, като авокадо и мазна риба, са основата на кетогенната диета.

Кетогенната диета отслабва, като кара тялото да използва мазнини за енергия. Но въпросните мазнини са, разбира се, добри мазнини, които идват от авокадо, кокос, ядки, яйца, сирене, мляко, кисело мляко, семена, рибено масло и зехтин.

След това зеленчуци, риба, говеждо и постно пиле. В случай на зеленчуци като моркови и картофи, трябва да се избягва, тъй като те съдържат високо съдържание на нишесте.

Ползите от правилната кетогенна диета могат постепенно да намалят телесните мазнини, както и да бъде терапия за хора с диабет тип II и деца с епилепсия.

7. Прекъсващо гладуване

Интермитентното гладуване е диета, която се фокусира върху цикъла между гладуването и храненето. Тази диета не забранява да се ядат определени храни и е по-скоро да се контролира времето на хранене.

Резултатите от диетата на гладно за извършителя са доста успешни при отслабване. Доказано е, че има спад от приблизително 3-8 процента през 3-4 седмици.

Въпреки че се смята за ефективна, диетата на гладно ще окаже влияние върху понижаването на нивата на кръвната захар. Поради това не се препоръчва за бременни жени, кърмачки, деца и хора с недохранване.

8. Диета Dukan

Диетата на dukan е диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на протеини. Както въглехидратите, така и мазнините са табу при диетата на Дюкан. Диетите обаче могат да ядат колкото си искат, дори калорични храни, стига тези храни да са включени в списъка с диета на Дюкан.

Тази диета е доста ефективна за отслабване, увеличаване на метаболизма в организма и намаляване на грелин хормона, който предизвиква глад. Тази диета обаче може да намали ползите от други важни дози, получени от други храни, като плодове, пшеница и ядки.

9. Диетичен Аткинс

Тази диета има за цел да контролира приема на въглехидрати и вместо това да консумира повече протеини и мазнини. Ефикасността на диетата на Аткинс за отслабване и поддържане все още не се подкрепя от солидни резултати от изследвания.

Диетата на Аткинс вярва, че намаляването на въглехидратите ще направи процеса на изгаряне на мазнините по-ефективен. Това е така, защото тялото ще даде приоритет на изгарянето на мазнини като източник на енергия. Ето какво може да ви помогне да отслабнете.

Освен ползите обаче, има и рискове от диетата на Аткинс, които трябва да се имат предвид, като замаяност, главоболие, умора, слабост, гадене, диария или затруднено дефекация. Това се дължи на намален прием на въглехидрати.

Това са 9-те вида диети за отслабване, които също поддържат идеалното тяло. Трябва да се отбележи, че всеки тип диета се фокусира върху отслабването по различен начин и има различни странични ефекти. Затова се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете решение за диетичен метод.