избирате

С пристигането на новата година, списък с нови цели Поставихме си началото на януари с надеждата да постигнем целите си през следващите дванадесет месеца. Сред тях спортуването, изучаването на език или започнете диета за отслабване.

В последния случай предизвикателството със загубата на тегло е разочаровано в повечето случаи от често срещани грешки или широко разпространени вярвания, които помагат малко или никак на диетата. Специалисти по хранене от Болница Quirónsalud Campo de Gibraltar, и медицинския център Quirónsalud Algeciras, Марта Пилар де Вилар и Мария Вера, предупреждават, че един от основните проблеми при започване на диета е митовете, които го заобикалят.

В този смисъл Мария Вера изброява някои от най-популярните като започване на диета фокусирайки се изключително върху теглото. „Бързото отслабване не означава, че нещата се правят добре. Теглото се променя ежедневно поради водното съдържание, мускулната маса, по време на менструалния цикъл, нивата на кортизол (ако има по-голям стрес, ще има по-голямо тегло). Диети, при които теглото ви бързо пада те не хранят вашата мускулна маса, поради ниския прием на въглехидрати. Следователно, какво най-много се губи вода и мускулна маса вместо мазнини “, обяснява Вера.

Друга от най-честите грешки е да се свърже приема на храна като единствения фактор, влияещ върху теглото. Мария Вера обяснява, че „има и други елементи, които предотвратяват загубата на тегло като почивка, стрес, заседнал начин на живот, метаболизъм, хормони, чревна флора, психологически състояния ... наред с други“.

Направете много нискокалорична диета мисленето, че това ще улесни отслабването, е друга често срещана грешка. Специалистът в медицинския център Quirónsalud Algeciras посочва, че „тази отправна точка причинява забавяне на метаболизма и следователно тялото реагира, като се защитава и предотвратява загубата на повече тегло ".

Накрая Вера пояснява, че е време да изкоренете това популярно вярване което гарантира, че в диетите винаги ядете едно и също нещо. Според него тази концепция е остаряла дотолкова, доколкото „ диета дума означава начин на живот и следователно предполага придобиване на хранителни навици въз основа на нашето ежедневие и нашите вкусове.

Именно специалистът по хранене в болница Quirónsalud Campo de Gibraltar, Марта Пилар де Вилар, уверява, че „за да се освободим от наднорменото тегло, което сме влачили от предишната година и което е достигнало максимума след коледните празници то е много по-интересно и по-здравословно трансформирайте това изключително желание да отслабнете в друго, което означава, че ще се храня по-добре ".

За това Марта Пилар дьо Вилар изброява някои прости предложения насочени към подобряване на храненето през новата година за дългосрочен контрол на теглото:

- Постепенно намалявайте порциите месо, които ядем на седмица, за да увеличите консумацията на бобови растения вместо това.

- Вземете две порции зеленчуци на ден, така че те да заемат пространството на други видове по-калорични и по-малко питателни храни.

- За да закусите между храненията, изберете плодове или естествени/препечени ядки.

- Използвайте минимално количество захар и добавена сол.

- Намалете максимално консумацията на напитки, които не са вода или инфузии.

И за двамата специалисти ключът е в обучението за изготвяне на здравословно меню, разнообразно и не скучно. Не забравяйте освен това, че идеалното за целите на отслабването е да отидете при специалист или в консултацията, намираща се в болница Quirónsalud Campo de Gibraltar, или в новия медицински център Quirónsalud Algeciras, за да започне мониторинг и контрол на развитието в този процес.