Както казахме вчера, IMEO стартира седмото издание на Топ 5 на класацията за най-добрите и най-лошите диети за отслабване през 2020 г., като се вземе предвид тяхната популярност, възможен ефект на отскок и как те влияят на дългосрочното здраве и тук, както и през предходните години, ви разказваме за очаква го с интерес, особено ако отслабването е в рамките на целите ви за тази година.

класиране

Факт е, че за седма поредна година Европейски медицински институт за затлъстяване (IMEO) стартира традиционната си класификация с някои от диетите, заели централно място в Испания през последната година, като стана ясно, че не всичко, което е в стил, работи за здравословно отслабване. В два отделни списъка, в низходящ ред от един до пет, експертите от Институт избройте най-добрите и най-лошите диети, които ще продължат да задават тенденции през 2020 г.

Класирането на IMEO е подкрепено от множество експерти по затлъстяване и здравеопазване, включително ендокринни лекари и бариатрични хирурзи, клинични и спортни диетолози, диетолози, психолози, терапевти и физически треньори. Храни се от реални случаи, научни изследвания, новини и тенденции, събрани от медиите и социалните мрежи, както и регистрирани търсения Испания в Google Тенденции.

С това казано, ние предлагаме тук петте най-добри диети според експертите в IMEO в това Топ 5 на най-здравословните диети за 2020 година, Както вчера ще посочим диетите, които са по-малко препоръчителни. А тези на hoyh са най-здравите, защото са устойчиви във времето и без ефект на отскок, те допринасят за воденето на здравословен начин на живот, те предлагат умерена загуба на тегло, до 1,5K g на седмица и не повече от 6 Kg на седмица. . Освен това те се хранят с всички групи храни, като вземат предвид тяхното разпределение, бионаличност и количества, за да гарантират правилното функциониране на нашето тяло. Обикновено се наблюдава от ендокринолози, диетолози или диетолози. Нека ги видим:

Според Рубен Браво, експерт по хранене и говорител на IMEO, Методът за еволюция „е мултидисциплинарен ангажимент в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план, който включва не само хранителни насоки и насоки за физическа активност, но също така хранителни добавки и техники за коучинг, личностно израстване и внимателност като инструменти за постигане на здравни цели и засилване на мотивацията“ . Позволява ви да губите 5 килограма мазнини за един месец по здравословен начин и се препоръчва на хора, които се стремят да комбинират активен начин на живот с подобряване на физическото състояние.

Планът за хранене е насочен към насърчаване на използването на мазнини като енергиен източник чрез интелигентно хранене, подкрепено с научни доказателства. Това предполага ядене на храни с нисък и среден гликемичен индекс за стабилизиране на нивата на кръвната захар и повишаване на жизнеността и избягване на глад; адекватни количества високо бионалични протеини, които хранят мускулите; здравословни мазнини, които поддържат хормоналната система; храни с гъста хранителна стойност, за да се изключи недостиг на микроелементи или недохранване.

Ако следваме небалансирана и нискобелтъчна диета, ще отслабнем, но килограмите, които губим, ще бъдат отчасти от мускулната маса, което води до забавяне на тялото ни и изразходване на по-малко калории в покой. „Когато приключим с диетата и се върнем към нормалното хранене, тялото ни, което сега изразходва много по-малко калории, тъй като има по-малко мускулна маса, ще започне да съхранява излишната енергия под формата на мазнини и ние ще изпитаме страховития ефект на отскок, придобивайки отново тегло ", обяснява той Браво. Ето защо методът предлага три различни фази, за да свикнем и адаптираме метаболизма си към всички групи храни: първият от метаболитното активиране и иницииране във физическа активност; втората, предназначена да приспособи нови здравословни навици; и трета фаза. "Това е последното разтягане за определяне на мускулния тонус, намаляване на телесните мазнини, доколкото е възможно, работа за борба с преждевременното стареене, тревожност и проблеми със съня, трениране на паметта и повишаване на защитните сили, засилване на мотивацията и позитивното мислене с техники внимателност и консолидиране на здравословен, активен и превантивен начин на живот ”, заключава експертът.

Актрисата Паз Вега, Изповядан любител на здравословната, прясна и органична храна, той би се вписал в това социално движение, което има повече от 2 милиона последователи в мрежите. Методът, наречен от диетолога „реално подхранване“ Карлос Риос, призовава да елиминираме максимално преработените продукти и пристрастяващия ефект, който те могат да имат от менюто ни, доколкото е възможно, като ни подтикват към естествена и здравословна диета. Следователно, ние не сме изправени пред диета, а по-скоро предложение за здравословни насоки, които могат да ни помогнат да свалим между 0,5 и 1 килограм седмично.

Тези, които следват този подход, разделят храните на три големи групи въз основа на тяхното естество, хранителни качества или наличието на преработени съставки и добавки. Първата група включва плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, риба, миди и яйца, които биха били в основата на ежедневната диета. Втората се състои от здравословни преработени храни, включително UHT мляко, екстра върджин зехтин, рибни консерви или 100% пълнозърнест хляб. Третата група се отнася до ултрапреработени такива, като безалкохолни напитки, сладки млечни продукти, солени закуски или сладкиши, които могат да бъдат вредни за здравето, поради високите концентрации на захари, сол или наситени мазнини, които са включени за увеличаване на тяхното вкус, продължителност или привлекателност.

„Следването на този метод може да ни помогне да бъдем здрави, но не е задължително да се превърнем в мания до степен да прибягваме до приложения за сканиране на храна и всяка хапка, която приемаме“, казва той Кармен Ескалада, клиничен диетолог dIMEO. Не забравяйте, че дори да се храним здравословно, можем да наддадем на тегло, ако надвишим количеството на някои здравословни храни, но много калорични, като авокадо, зехтин или ядки. Ако искаме да отслабнем, би било необходимо да коригираме приема в зависимост от нашата конституция и изпълнените физически упражнения.

Актрисата Анджелина Джоли Той е един от известните, който е преминал към този тип диета, която използва храни с много обем, но нискокалорични и с по-голяма засищаща сила. По този начин и с дневно меню, което би било около 1500 калории, може да се загубят между 0,5 и 1 килограм на седмица, осигурявайки постепенно намаляване.

Голямото предимство на тази диета е способността й да успокоява апетита и да отговаря на ежедневните хранителни нужди. За целта се прибягва до вкуса, текстурата, начина на приготвяне и комбинацията от определени храни, които повишават чувството за ситост и насърчават загубата на тегло. Едва ли има възстановителен ефект, тъй като по време на диетата са изключени много малко групи храни и като цяло е лесно да се следват.

„Тук ястия, които намаляват апетита, обикновено се сервират първо или преди основното хранене, като салата с широколистни зеленчуци или обезмаслен бульон“, обяснява диетологът на IMEO Естефания Рамо. Най-воднистите храни и храни са с приоритет, като настойки, варени зърнени храни, плодове, зеленчуци, супи и яхнии, които ви позволяват да поемете повече обем от други и да увеличите ситостта. Приемът на сурови зеленчуци, богати на сложни въглехидрати, гарантира постоянно снабдяване с глюкоза и енергия, докато плодовете биха ни осигурили витамини и фруктоза, които се усвояват по-бавно от глюкозата и следователно не водят до понижаване на захарта.

Храни с висока калорийна плътност, като майонеза, сметана, масло, студени разфасовки, пържени храни, мазни меса и пълномаслени млечни продукти, се заменят с други, с нисък или умерен калориен прием, като обезмаслени млечни продукти, пиле без кожа, постно разфасовки от месо (студено обезмаслено месо, постна шунка), леки превръзки и зеленчуков спрей.

Бързо усвояващите се въглехидрати, като картофи, рафинирани зърнени култури и техните производни (бял хляб, тестени изделия и бял ориз) трябва да се консумират умерено, тъй като те благоприятстват увеличаването на телесните мастни натрупвания, освен че дават по-малко чувство на ситост и повишават кръвта захар драстично. За предпочитане са бавно абсорбираните въглехидрати, получени от пресни и сушени плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, семена и бобови растения.

Хидратацията при тази диета е от съществено значение, тъй като се препоръчва да изпиете две чаши вода веднага щом станете и достигнете 3 литра в края на деня, като можете да изберете плодови сокове или смутита. Алкохолът не се обезкуражава, тъй като осигурява „празни калории“ и увеличава чувството на глад. Захарните и газирани напитки са забранени, тъй като те пълнят и не засищат.

  1. Веганска диета

Натали Портман Y. Брад Пит са някои от известните хора, които признават, че спазват този тип диета, основана на изключването на всички видове месо, риба, ракообразни, яйца, млечни продукти и всички техни производни.

„Веганската диета винаги е пораждала противоречия поради възможните свързани дефицити, но ако е добре планирана и балансирана с висококачествени храни, тя може да бъде полезна, да намали сърдечно-съдовия риск, да балансира нивата на холестерола и да подобри чревната микробиота, поради консумация на фибри от растителен произход ”, обяснява Соня Пейнадо, диетолог IMEO. Позволява ви да сваляте между 1 и 2 килограма седмично, ако растителното масло е ограничено.

За да се избегнат хранителни дефицити, той трябва да се наблюдава от квалифициран здравен персонал, като всъщност се изчислява, че само десет процента от веганите отиват на консултация.

Хранителните вещества, които са от решаващо значение за веганската диета, било защото са по-малко достъпни или поради трудното им усвояване, са витамин В12, желязо, цинк, йод, протеини и омега 3 мастни киселини. Водят до големи неприятности, като мегалобластна анемия и сърдечно-съдови заболявания и пречат на правилното развитие на нервната система или в етапите на растеж. В този смисъл ключът към успеха се крие в професионално проследяване, извършено от квалифициран здравен персонал, при което се осигурява адекватна добавка на базата на препарати от растителен произход и консумацията на крокети, хапки или колбаси, подходящи за вегани, които са не е позволено да бъдат ултра обработени продукти.

  1. Прекъсната диета на гладно

Периодичното гладуване е една от най-популярните настоящи диети, която ви позволява да сваляте между 1 и 2 килограма седмично. Практикува се от много известни хора, включително Бен Афлек и Елза Патаки.

Състои се от въвеждане на периоди на гладуване в рамките на балансирана диета, която може да продължи 12, 16 или повече часа на ден, без да надвишава 48 часа подред. "Тъй като те са толкова дълги, тези последни периоди трябва да бъдат наблюдавани от професионалисти", съветва диетологът от IMEO Андреа Маркес.

Този подход се състои в балансирана диета с гладни дни между тях, така че метаболизмът ни да оптимизира консумацията на енергия, съхранявана под формата на мазнини. Физиологично нивата на кръвната захар по време на гладно намаляват и се поглъщат по-малко калории, което помага за отслабване. Когато се практикува през нощта, гладуването помага на чревната ни микробиота да остане по-здрава, като благоприятства положителната флора и поддържа негативната флора в залива.

„Въпреки това, ако практикуваме периодично гладуване, е много важно да имаме достатъчен прием на хранителни вещества през целия ден, за да не загубим мускулна маса или да изложим здравето си на риск с отскок ефект в краткосрочен и средносрочен план“, предупреждава той Маркиз.

Този тип гладуване може да бъде от полза при здрави хора, тези с контролиран диабет тип 2 или тези, които спортуват умерено. Пациентите със свързани патологии или хранителни разстройства се обезкуражават без препоръка и наблюдение на лекар или диетолог.

ПРИНОС ЗА ДИГИТАЛЕН ЖУРНАЛИСТ

ИСКАМЕ ДА ПРОДЪЛЖИМ БЕЗПЛАТНО СРЕДСТВО ЗА КОМУНИКАЦИЯ

Търсим ангажирани хора, които да ни подкрепят