Нова лятото, нов диета това става модерно, обещаващи бързи резултати. Този път беше ред на военна диета, което може да ви звучи познато от социалните мрежи: хаштагът се появява в Instagram #militarydiet повече от 57 000, а в Google терминът е увеличил търсенията си със 130%. И не е изненадващо: хранителен план с толкова любопитно име, което също обещава да ни помогне да загубим някои пет килограма за седмица... предизвиква любопитство.

най-новото

Но преди да ви разкажа повече за това диета, Искаме да ви напомним за нещо важно: загубата на толкова много тегло само за седем дни не е здравословно. Всъщност общата препоръка за жените е да губят между половин килограм или един килограм на седмица, като спазват прием от около 1400/1500 калории. Освен това хранене не е единственото, което влияе отслабване, така и той упражнение —Силовите тренировки се оказаха особено полезни при изгарянето на мазнини—.

Така че, когато чуете за диети за отслабване значително за кратко време, препоръчваме Ви да се консултирате с експерт, преди да ги следвате. Именно това направихме, за да научим повече за военна диета, последният феномен на лятото.

Какво представлява военната диета?

Известен също като флотска диета вълна диета със сладолед, Това е нискокалоричен план за хранене отслабнете бързо. Диета, подобна на плана за периодично гладуване 5: 2. «Тази диета се фокусира върху план на прием на калории и в „химически съвместими храни“, обяснява диетологът Клариса Ленхер. „Тоест, те работят заедно за насърчаване на отслабването“.

Действа по цикличен начин: приемът на калории се намалява по време на три дни в седмицата, и след това имате четири дни да се храните нормално (въпреки че тези дни все още се препоръчват нискокалорични храни). Менютата за хранене варират от 1000 до 1400 калории на ден.

Три дни с нискокалорично меню, четирима се хранят нормално.

Това означава, че тялото ви е принудено да има калориен дефицит и от своя страна да ги изгори. "Калоричните дефицити принуждават тялото да генерира енергия от складирана мазнина, И въпреки че това е механизъм за оцеляване, който хората са разработили по време на еволюцията, той може да причини хроничен стрес, хормонален дисбаланс и хранителен дефицит, ако се прави твърде дълго “, обяснява хранителният терапевт Марилия Чамон.

Откъде идва военната диета и защо се нарича така?

Точният му произход не се потвърждава, въпреки че слуховете предполагат, че тази диета произхожда от американска армия за да поддържат военните във форма. Но може да не е така. Диетологът Лорън Уиндас посочва, че всъщност войникът ще се нуждае от много по-голям прием калории за да може да устои на часовете на обучение които правят. „Не е открита ясна връзка между тази диета и военните“, казва той. Всъщност е обратното: преглед, публикуван в медицинското списание „Философски сделки“ на Кралското общество, показа, че липсата на балансирана диета води до лошо военно представяне «.

Според официалния уебсайт на тази диета: «Тя не е разработена в тайна армейска база от екип учени. Нарича се военна диета защото за постигане на резултати са необходими дисциплина и издръжливост, точно както във военните «.

Какъв би бил един ден, следвайки менюто на военната диета?

Както бе споменато, основната цел на военна диета е вземете наоколо 1000 калории за три дни в седмицата, което е значително по-ниско от това, което препоръчват експертите за жени (около 2000).

Според уебсайта им дневният прием на храна може да бъде такъв:

ВОЕННА ДИЕТНА ЗАКУСКА

  • Една филийка препечен хляб с две супени лъжици фъстъчено масло
  • Половин грейпфрут
  • Чаша кафе или чай

ВОЕННА ДИЕТНА ХРАНА

  • Филийка хляб
  • Половин чаша риба тон
  • Чаша кафе или чай

ВОЕННА ВЕЧЕРЯ ЗА ДИЕТА

  • 30 грама месо (телешко филе, например)
  • Чаша зелен фасул
  • Малка ябълка
  • Половин банан
  • Чаша ванилов сладолед

Това би било менюто за деня, в който трябва да изядете 1400 калории. Те също така препоръчват да замените тези храни с други, като яйца, сирене чедър, бисквити и хот-доги. Както можете да видите, липсва голямо количество пресни плодове и зеленчуци.

ВОЕННА ДИЕТА: ТОВА ЩЕ СТРУКТУРИРА ТРИ ДНЯ НА СЕДМИЦАТА, В КОИТО ТРЯБВА ДА СЕ НАМАЛЯТ КАЛОРИИТЕ

  • Ден 1: подобно на предишния пример, около 1400 калории.
  • Ден 2: 1200 калории.
  • Ден 3: 1100 калории.

Следващите четири дни се храните нормално, въпреки че те предполагат, че не надвишавате 1500 калории. Нещо, което отново противоречи на препоръките.

Можете ли да отидете на военна диета като вегетарианец или веган?

Да, целта е ясна: можете да замените всяка храна, която не харесвате или предпочитате да не ядете, стига да спазвате вашите дневна граница на калории. На техния уебсайт можете дори да намерите списък със замествания и ръководство за вегетариански или вегански която предлага подробни примери за това как трябва да изглеждат трите ограничителни дни (грубо).

Те предлагат да замените бадеми или тофу с риба тон, слънчогледови семки с хляб или ябълков сок с ванилов сладолед. Сега добре, не е ясно от кой експерт по хранене идват тези съвети, които предлагат.

Военна диета: плюсове и минуси

Попитахме експертите и те се съгласяват, че има основно две предимства на тази диета: тя е проста и е достъпна. „За някои хора може да бъде лесно да се следват, тъй като всички менюта се предоставят в мрежата“, обяснява Windas. И те са достъпни, изискват минимална подготовка и хранителни продукти.

Но изглежда, че тук се крият всичките му предимства. Техен минуси, от друга страна, те са по-големи:

Насърчава манията за преброяване на калории

Както казва Уиндъс, "изисква броене и ядене около 1000 калории три дни в седмицата, което е значително по-малко от 2000 калории на ден, препоръчани за жени.".

Той опростява храненето

Изглежда, че фокусът му е върху калориите, независимо от нуждата микроелементи, витамини Y. минерали на тялото. „Основната грижа, която имам при тази диета, е, че тя насърчава всички калории да бъдат равни. Предлагайки на хората да се придържат към определен брой калории и да не се фокусират върху съдържанието на хранителни вещества, те пропускат много компоненти на балансирана диета «, Споделя Ленхер.

Съдържа храни, бедни на хранителни вещества.

„Кренвиршите, сладоледът и крекерите са предложения за тази диета“, казва Ленхер. „И те са ултра-обработени, за които е доказано, че имат лошо влияние върху нашето сърдечно-съдово здраве ».

Има ограничителен характер

И точно този тип диета работи най-зле, тъй като те са свързани с а йойо ефект и да развие известно безпокойство относно храната. "От военна диета той е толкова рестриктивен, вероятно също ще има промени в настроението, което ще ви остави капризни, гладни и уморени, което означава, че не е устойчиво в дългосрочен план ", казва Уиндас.

Теглото, което губите, вероятно е само вода

И това се възстановява за миг. «Това се случва с повечето диети, които целят бърза загуба на тегло«, Те ни обясняват. "Щом се храните отново нормално, пак ще качите килограми".

Той не е изобретен, проверен или одобрен от квалифицирани експерти

В момента уебсайтът на военна диета се хоства на WordPress, без да се посочва дали препоръките идват от хора със степен на хранене.