След летните ваканции и като цяло във време, когато сме склонни да пренебрегваме малко храненето, е удобно да си възвърнем някои здравословни навици.

За мнозина, може би за повечето, летните ваканции започват да са отдалечен спомен, който със сигурност е служил за презареждане на батерии, но не по-малко вярно е, че през летния период храната също се пренебрегва малко и като цяло ставаме малко по-заседнали.

хранене

И септември пристига и заедно с него, нашето намерение да се поправим, или да си възвърнем формата, или да свалим онези килограми, които сме натрупали в резултат на някои излишъци, които са ни отдалечили малко от по-здравословния начин на живот. Време е да наваксате загубеното време.

„The Връщането към рутината също трябва да означава връщане към здравословната и балансирана диета: пет хранения на ден, със специално внимание към закуската, богата на плодове и зеленчуци и с вода като най-добрия съюзник. Успоредно с контрола на храната, това е важно за вас възобновете физическите упражнения подходящ за възстановяване и поддържане на физическата ни форма ", обяснява д-р Даниел Кабо, ендокринолог от Отделението за затлъстяване и хранене на Медицинския център Quirónsalud Málaga.

"Целта е намаляване на риска от някои видове рак и други заболявания силно разпространен, свързан с наднормено тегло и затлъстяване (като остеоартрит, сънна апнея, тревожност, депресия и др.) ", добавя специалистът.

Препоръки за здравословна диета

Поради тази причина специалистът изброява поредица от основни препоръки, за да можем да се върнем към здравословните навици, когато става въпрос за хранене:

  • По-добре да ядете пет пъти, отколкото пет. Закуската е най-важното хранене за деня и вечерята, колкото по-лека, толкова по-добра е останалата част.
  • Водата е вашият най-добър съюзник. Не забравяйте да пиете 1,5 литра на ден, така че тялото ви да работи в най-добрия си вид.
  • Качеството е по-добро от количеството. Обърнете повече внимание на разнообразието, отколкото на количеството.
  • Бъдете неразделни от плодовете. Пет порции плодове и зеленчуци на ден ви осигуряват необходимите витамини и минерали.
  • Бобовите растения са полезни за вас. Разчитайте на тях два пъти седмично, за да спазват перфектна средиземноморска диета.
  • Ако идва от морето, струва две. По-добре да ядете повече риба, отколкото месо. Идеалното е да ядете риба два пъти седмично.
  • Проследете влакното. Намерете го в пълнозърнести зърнени храни, хляб и ориз.
  • Млечните продукти зависят от вас. Адаптирайте консумацията на млечни продукти към вашите лични изисквания.