глад ситост

Можем да го потвърдим, без да грешим, дългосрочните диети не работят ... защото те се опитват да наложат промени отвън. С други думи, когато се подлагате на диета, вие се чувствате „задължени” да се храните по определен начин (като закуска, зелено желязо, без въглехидрати от 5 следобед ...), но това може да не отговаря на вашите нужди (физически или емоционални ).

Поради тази причина ние сме в състояние да ги изпълним само за определен период от време (все по-кратък, ако сте правили много диети). В крайна сметка да изоставите и оставите в кръг на ограничение-липса на контрол, което ви кара да се чувствате разочаровани.

freepik

Препоръчвам да прочетете по-долу, защото обяснявам няколко признака, че все още имате ДИЕТЕН УМ и как да го промените.

1. Продължавате да броите калории.

Широко разпространено е схващането, че ако няма ограничение на калориите, няма да отслабнете. Но чувството за ограничение не е положително, в крайна сметка то излиза извън контрол. Всичко се случва чрез нещо, което изглежда много просто, но на практика не е така. Научете се да разпознавате чувството ни на глад. Яжте само когато сме физически гладни. Диетата ни откъсва от физическите ни сигнали за глад и ситост. Тъй като ядем, когато „вестникът казва така“ и сме склонни да ядем повече от страх от глад, който може да почувстваме по-късно. Храненето в контакт с вашите физически сигнали за глад и ситост изисква обучение, което ще ви позволи да коригирате самостоятелно количествата храна, от които наистина се нуждаете в този момент.

две. Класифицирате храните по „добри“ или „лоши“.

Елиминирането на определени храни от вашата диета не е устойчиво в дългосрочен план, рано или късно ще възникне поводът, когато ви предложат или имат пред вас храна, която смятате за забранена и не можете да устоите. Вероятно в крайна сметка ще ядете. Включете в нашата диета храни, които харесваме, за да им се насладим и почувствайте как ни утешават той е напълно съвместим със здравословна диета и е във форма. Въпросът е да промените мнението си.

3. Чувствате се виновни, че ядете определени храни.

Нелогично, дори разрушително е да се чувстваш виновен или разкаян след като ядеш храна, която харесваш. Храната е нещо положително и че чрез нея ние също се радваме на живота. Става въпрос за спиране, за да осъзнаете какви храни наистина харесвате и ви утешават. Може би ядете храни за ядене, без да намирате удоволствие от тях. Завъртете го и се придържайте към тези, които наистина ви компенсират.

4. Готови ли сте да направите нещо, за да отслабнете.

Единствената ви цел е отслабването, вярвайки (погрешно), че когато сте слаби ще бъдете по-щастливи. И това ви кара да правите истински зверства, които могат да отнемат енергията да живеете живота си с щастие или дори да ви разболеят. Имате пълното право да искате да се грижите за теглото си, но без да пресичате ограниченията. Научете се да се храните интуитивно може да ви помогне да регулирате теглото си в дългосрочен план.

Направете почивка и се върнете, за да се насладите на ястията си!