Производството на хормони може да се регулира чрез балансирано хранене.

Ако хормоните участват в различни важни функции на нашето тяло и дори в нашето настроение, нормално е да се запитаме какво можем да направим, за да контролираме тяхното производство и да избегнем да бъдем част от статистиката, която гласи, че седем от десет жени в Уест има рак на гърдата, пряко свързан с хранителните навици.

Не забравяйте, че добрата диета е основата за постигане на хормонален баланс, включително храни като:

• Соя или соев лецитин
Той действа като фитохормон (естествен хормон от растения), който има способността да регулира естрогените, от които се нуждаем, за да функционира правилно.

• Набор от витамини от група В
Те са важни за метаболизма на храната и като цяло за постигане на добро храносмилане, те помагат на черния дроб да изхвърли излишните хормони, както и да елиминират ненужните мазнини. Този набор от витамини може да се намери в храни като пълнозърнести храни, кълнове, бирена мая, сушени плодове, пшеница, боб, пълнозърнести хлябове, тестени изделия, соя и някои млечни продукти, наред с други. Дефицитът на този набор от витамини не е често срещан и ако е така, това се дължи на диета с високо съдържание на рафинирани брашна, захари и продукти без висока хранителна стойност, по-скоро калорична. Трябва да се отбележи, че този витамин се намесва в мозъчната химия и следователно в нашите умствени функции, като тези, които регулират емоциите.

• Витамин Ц
Освен че влияе на настроението, е доказано, че се намесва в адекватно производство на полови хормони, той е лесен за получаване витамин, тъй като повечето плодове и зеленчуци го съдържат, въпреки че трябва да сме наясно, че това е витамин, който изтриваме лесно, защото не го съхраняваме.

• Витамин Е
Той е един от най-важните за жените, от съществено значение е за плодовитостта и хормоналния баланс, регулира естрогените и прогестерона и действа и като противовъзпалително средство. Този витамин се съдържа в пшеница, растителни масла, семена, пълнозърнести зърнени храни и някои зеленчуци.

• Минерали
Сред минералите, необходими на жените за хормонални проблеми, има магнезий, който спомага за метаболизма на други витамини като B6 и прави други минерали, като калций, усвоими и усвоявани в организма. Също така действа като отлично противовъзпалително средство.

• Калций
Със сигурност сме чували колко е важен и липсата му, когато не ядем храни, които го съдържат, като: портокалов сок, млечни продукти, боб, зелени листни зеленчуци, наред с други. Този минерал изисква няколко витамини и минерали да бъдат усвоени, така че като имаме добра диета от детството, тежки заболявания като остеопороза могат да бъдат предотвратени.

• Цинк
Той действа върху хормоналната система както на мъжете, така и на жените, освен че е много важно да имате адекватна имунна система; Може да се яде в черупчести, слънчогледови семена, пшеница и някои пълнозърнести храни. Понастоящем се знае, че кръстоцветните зеленчуци (тези с четири кръстосани венчелистчета) са отлични за предотвратяване на терминални заболявания като рак, а в случая на жените помагат за регулирането на хормоните, така че естрогените да не станат вреден или предразполагащ агент за образуване на кисти. Тези прекрасни компоненти се намират в зеленчуци като броколи, зеле и репички.

• Фибри
Не можем да забравим фибрите, които се получават от пълнозърнести храни, пълнозърнести брашна (не само от трици), от семена и разбира се от плодове и зеленчуци. Необходима е минимална консумация от 30 грама фибри на ден, за да се получи количеството, което тялото ни трябва да се почисти, да елиминира токсините и да може да генерира необходимите хормони, вместо да ги рециклира и да причини излишък на естрогени, като не бъде изхвърлен. Ако осъзнаем, че в ежедневната ни диета няма достатъчно фибри, трябва да го коригираме, тъй като рискуваме с голям брой рискове, като не ги консумираме: високо хормонално производство, храносмилателни нарушения, сърдечно-съдови проблеми и затлъстяване, наред с други.

Трябва да признаем, че всяко излишък е лошо, както в случая с кафето, което може да причини мускулна болка и възпаление в гърдите.

Знаем, че пиенето на вода е много важно, въпреки че малко от нас го правят, така че ако пием осем чаши вода на ден, за да останем хидратирани, ще видим ползите, отразени в нашата кожа.

Животинските продукти ни осигуряват протеини, но можем да ги получим и от други източници, тъй като не е препоръчително да ги ядем в излишък, особено когато говорим за тлъсти меса, които увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания и увеличават производството на естрогени в тялото. Освен това, като ги ядем ежедневно, напълняваме.

Отговорът е да се храним балансирано, да се грижим по-добре за тялото си и да разпознаваме всички фактори, на които сме изложени и, ако осъзнаем, че нямаме адекватна диета и не ядем това, което знаем, че ни трябва, можем да намерим хранителни вещества, произведени от продукти, природни ресурси, които са ни в обсега.
Публикувано в
Не отивам. Професия: Жена
Година 1. No 6. 2001
13 Editores, S.A. от C.V.

съвършенство
Радио предаване: Как да отслабнем?