хормонален

Нашият втори блог за балансирани хормони, написан от Ноони Занд Гударзи за да разберем какво можем да направим.

Погрижете се за черния си дроб

Черният дроб е работният кон на тялото - той има повече от двеста жизненоважни функции, една от които е премахването на хормони от кръвта. Черният дроб е този, който детоксикира или разгражда естрогена, за да може той да бъде елиминиран от тялото. Той също така превръща най-вредните естрогени в добри естрогенни метаболити. Елиминирането на естрогените е от решаващо значение, тъй като естрогените, които не се метаболизират и елиминират правилно от черния дроб, остават в тялото и стават токсични.

Неправилно функциониращият черен дроб може да доведе до мудна система, ниска енергия и поддържане на теглото.

За да се грижите за черния дроб:

Укрепване на храносмилането

Ние сме не само това, което ядем, но и това, което смиламе и усвояваме, така че ако не усвояваме хранителни вещества, няма разлика в здравословното състояние на диетата ни. Трябва да имаме достатъчно стомашна киселина, за да разградим хранителните вещества, необходими за метаболизма на естрогена; нашето здраве на черния дроб трябва да е оптимално той да бъде разграден и отделен от тялото; трябва да сме сигурни, че нямаме запек, тъй като именно чрез изпражненията естрогенът напуска тялото; и трябва да имаме здравословен баланс на чревните бактерии. Доказано е, че бактериите Lactobacillus acidophilus намаляват активността на бета-глюкуронидазата, ензим, който позволява реабсорбцията на естроген.

Някои здравословни стъпки, които можете да предприемете за червата си:

  • Намалете захарта и рафинираните въглехидрати за насърчаване на здрави чревни бактерии.
  • Увеличете приема на фибри - люспи от псилиум, овес, ленени семена, органични плодове и зеленчуци, ядки и семена.
  • Яжте ферментирали храни всеки ден - кефир, комбуча, мисо, кисело зеле, кимчи.
  • Скъпа прясно изцеден лимон в топла вода всяка сутрин за стимулиране на производството на стомашна киселина.
  • Фокусирай се противовъзпалителни храни - без захар, без пържени храни, много мазни риби, много зелени листни зеленчуци, зехтин, авокадо, куркума, лют червен пипер, цитрусови плодове, ядки и семена, зелен чай.

Добавете някои фитоестрогени към вашата диета

Фитоестрогените са растителни съединения, които оказват слаб естрогенен ефект, много по-слаб от човешкия естроген. По принцип растителните молекули се придържат към естрогенните рецептори на нашето тяло и блокират ефектите от по-силните природни естрогени и ксеноестрогени. Примерите за фитоестрогени включват: ленени семена, слънчогледови семки, сусам, ферментирали соеви зърна (мисо, темпе, тамари), ябълки, моркови, нар, леща, кълнове, мунг боб, ямс, овес.

Така че да обобщим ... Помислете за разнообразна диета, която се фокусира върху високо съдържание на фибри (пълнозърнести храни, ядки, семена, плодове, зеленчуци, тъмнолистни зеленчуци и бобови растения), висококачествени протеини, ферментирали храни, здравословни мазнини, кръстоцветни зеленчуци и филтрирана вода. Поддържайте ниско съдържание на захар, кофеин, алкохол и преработени храни. Внимавайте да избягвате химикали, да се борите със стреса, да тренирате редовно и да се грижите за червата си. Всичко това ще ви помогне да имате здравословен хормонален метаболизъм, който ще има пълни ползи за вашето здраве и жизненост.