Лекарят Мигел Анхел Рамирес и Рамирес, специалист по гинекология, акушерство, менопауза и климактерия, сподели чрез своите социални мрежи поредица от препоръки за жени, които навлизат в менопауза, с цел пациентите им да имат здравословен живот.

Знаем, че сте загрижени за вашето благополучие. Следователно в тази бележка ще ви кажем какво е храни, които насърчават и поддържат хормоналния баланс, въз основа на предложенията на гинеколога.

  • Естествени храни: в този период избягвайте консумацията на преработени продукти като излишен хляб, рафинирани брашна и колбаси. Изберете да ядете ‘зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, органични яйца и качествено месо’.
  • Противовъзпалителна диета: ако сте в менопауза, не яжте твърде много захари. Когато отидете в супермаркета, не пълнете количката си с червени меса, зърнени храни, пържени картофи, пици, сирена и мляко. Включете ядки, необработен зехтин, авокадо и куркума във вашия пазарен списък. Не забравяйте, че вашите ястия трябва да са пълни с цветове.
  • Храни, които да се консумират умерено: козе сирене, яйца, ориз, киноа, овесени ядки, пиле, заек, пуйка и водорасли.

За да регулирате хормоналните промени по време на менопаузата, трябва да ядете бобови растения, като фасул, фасул, боб, леща, нахут и грах. Сусам, лен, слънчоглед и тиквени семки също са полезни за вашето здраве.

Гинекологът Мигел Анхел Рамирес и Рамирес показа на своите пациенти, че могат да се насладят на чаша вино, което ще им помогне да поддържат добър хормонален баланс. По същия начин той препоръча на жените да поддържат теглото си и за да постигнат това, те трябва да премахнат зърнените храни и брашното от диетата си.

които

Освен това той спомена, че жените могат да закусват в средата на сутринта и следобед, може да са плодове и шепа ядки с парче черен шоколад или зелен сок.

„Започнете ястието през лятото с прясно предястие като салата от моркови и риба тон, гаспачо или доматен сок. През зимата с бульон без тестени изделия, който успокоява безпокойството от твърде много ядене ".

И накрая, не забравяйте да пиете вода през целия ден и да спортувате ежедневно.

С информация от д-р Ramírez y Ramírez, Instagram: и Mujer México