Знаем, че захарта се крие в много храни, които ядем всеки ден и следователно, когато идентифицираме излишъци или намаляваме присъствието им в диетата, задачата е наистина сложна. Поради тази причина днес ние ви помагаме да разберете захарта, която добавяте към диетата си, когато ядете някои храни, чести при разнообразна диета.

знайте

Тук ще ви покажем колко захар добавяте към диетата си, когато ядете храни като следните:

  • 2 чаени лъжички плодово сладко = 5 грама захар.
  • 1 чаша замразено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини = 27 грама захар.
  • 30 грама люспи от зърнени трици = 6 грама захар.
  • 1 чаша обикновено кисело мляко = 17 грама захар.
  • 1/8 от пица със сирене с диаметър 30 ​​см = 3 грама захар.
  • 1 среден кроасан = 7 грама захар.
  • 1 супена лъжица доматен сос = 3,5 грама захар
  • 1 наденица или хот-дог в кок = 2,5 грама захар.

Както виждаме, много лесно е да добавите 50 грама захар към ежедневната диета с този вид храна и ако добавим към това консумацията на безалкохолни напитки, сладкиши или трапезна захар, бързо ще изпаднем в над 10% от дневните калории.

Освен това не трябва да забравяме, че СЗО препоръчва да се намали приема на захар до по-малко от 5% от дневните калории, така че при диета от 2000 Kcal на ден да се консумират не повече от 25 грама захар.

Намалете приема на преработени храни И да се научим да откриваме скритата захар в храната е от ключово значение, ако не искаме да попадаме в излишък от прости въглехидрати в диетата, за които знаем, че могат значително да навредят на здравето на тялото.

Важно е да се разбере това дори солените храни включват захар следователно към неговия състав става дума не само за намаляване на сладките и сладките в диетата, но задачата за модериране на консумацията на захар е за потребителя много по-сложна и предизвикателна.

След като знае захарта, която добавяте към диетата си, когато ядете определени храни, Мислите ли, че прекалявате с ежедневната захар?