Име: Ишита панди

килограма

Професия: Домакиня

Години: 30

Височина: 5 фута 2 инча

Най-високо регистрирано тегло: 70 кила


Отслабване: 10 килограма

Продължителност: 3 месеца

Точката на огъване: Хората винаги казват, че колкото по-рано започнете след раждането, толкова по-лесно ще отслабнете. Накрая натрупах толкова много тегло след раждането ми с цезарово сечение, че в крайна сметка надвиших теглото си след раждането, което беше около 65 килограма. Връщането във форма беше важно. Не исках да изглеждам „наедрял“ и измислих план за постигане на целевата си тежест преди първия рожден ден на бебето и да получа онези перфектни снимки, на които да изглеждам добре и страхотно.

Закуска:

Закуската ми винаги беше здравословна и питателна. Обикновено го имах около 11 сутринта. Може да включва нещо като мляко, овесени ядки, мед, ядки и семена, пълнозърнест хляб, роти суджи, чила или поха. Нямаше ограничения.

Обяд:

Обядвах малко. Не спрях да ям бял ориз. Всичко, което е направено у дома, като дал, холай, раджма, кадхи или соя, ще го взема с ориз, малко сузи, извара и салата.

Вечеря:

Пропуснах вечерята, защото съм на прекъсващ пост (16: 8). Имам чаша чай и нискокалорична закуска около 18:00. По-късно щях да ям нещо от чинията на съпруга ми, но това е 🙂

Ако е измамен ден, ще ме завариш да хапвам улична храна! Puris, gulabjamuns, pav bhaji, golgappas или торти са ми любими! Опитвам се обаче да огранича измамите си до два пъти месечно.

Моето обучение:

Моята рутинна тренировка беше малко по-различна. Лично аз не съм фен на силовите тренировки. Започнах с кардио и често скачах на въже, но в крайна сметка се нараних поради претрениране. Тъй като реших да го направя малко по-лесно.

Като домакиня продължавам да се занимавам с много домакинска работа. От прашене, метене, организиране или дори грижи за бебето, бях активен през целия ден.

Нискокалорична рецепта, кълна се в: Като малки закуски може да бъде добре за отслабване. Обичах да имам фъстъци, мътеница, ленени семена, бадеми, махана (лисица) или здравословни храносмилателни бисквитки.

Фитнес тайни: Аз съм голям фен на периодичното гладуване и бих го препоръчал на всеки, който иска да отслабне. Това не е сложно и не изисква обширна подготовка. Обикновената ежедневна храна би била достатъчна. Пих много вода, замених захарта с кафява захар и както винаги умереността е ключът.

Що се отнася до мен, нямаше строги правила. Спрях да броим калориите си след известно време. Важното нещо, което трябва да запомните, е да достигнете калориен дефицит, който ви помага да изгаряте мазнини. Уверете се, че се упражнявате и спазвате дисциплинирана диета и сами ще видите напредъка.

Какво ме поддържаше мотивиран:

Рожденият ден на бебето ми наближаваше и имах само 3 месеца, за да сваля килограми. Възползвах се от ситуацията със затваряне и започнах да работя върху тялото си. Без камериерка сама върших цялата домакинска работа, грижа се за бебето и следвайки периодично гладуване. Това беше достатъчно, за да тръгнем. Заключването беше идеалното време за мен (или някой друг) да отслабна!


Как да се уверите, че не губите фокус? Докато беше затворен беше трудно, в крайна сметка имаше някои предимства. Не се хранехме навън, сами вършехме работа, нямаше разсейване или ваканции. Това гарантира, че моята рутина не се нарушава повече от 2 месеца. Видях промяната сам, когато числото на скалата спадна. Присъединих се към група за подкрепа за периодично гладуване. Дори участвах в предизвикателство за скачане на въже. Беше много мотивиращо!

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло? Най-лошата част не пасваше на дрехите ми преди бременността. Отслабването се погрижи и за проблема ми с PCOS. Когато беше по-тежък, той се страхуваше от развитие на здравословни проблеми. Нивата на доверието ми паднаха до рекордно ниско ниво. Трансформацията доведе до промяна.


Каква форма виждате след 10 години? Честно казано, на 40-те си години искам да съм в такава форма, че да изглеждам сякаш съм на 20 години. Ще продължа да следвам периодично гладуване, да оставам активен и да ограничавам нездравословната храна.

Най-ниската точка: Загубата на тегло не се случва за една нощ. Имаше седмици, в които не виждах никаква разлика и се чувствах обезсърчен. Дори не спах добре за бебето си. Това беше доста предизвикателно.

Урок, научен от пътуването за отслабване. Упражнението играе роля за 20%, докато вашата диета е отговорна за 80% от загубата на тегло. Бъдете дисциплинирани и търпеливи и ще постигнете мечтаното тяло, което винаги сте искали да имате.