кафе вода

Наистина не знаете каква е диетата с риба тон, но харесвате ли морски дарове? Можете да му се насладите с риба тон. Рибата тон има добра репутация като качествена храна, която е полезна за вашето здраве. Това е храна, богата на хранителни вещества, а също така е и храна за избор за отслабване. Разбери защо ...

Диетата с риба тон: какво е това?

Диетата с тон е една от онези диети, които не са неприятни. Както подсказва името, това е бърза диета с морски дарове, която включва риба тон. Може да се сравни със северната диета, където рибите и черупчестите също са на почит, особено рибата. При диетата с риба тон обаче говорим основно за риба тон.

Ползи от морски дарове за диетата с риба тон.

Ползите от яденето на риба и миди, особено във връзка с ефекта на омега-3 мастните киселини и здравето на сърцето, вече не се съмняват. Проучванията показват, че морските дарове също са храна, която насърчава здравето на мозъка. Те намаляват депресията и подобряват настроението. Те са богати не само на омега-3 мастни киселини, но и на минерали като селен, калий, желязо, витамини от група В и др.

Защо диетата с риба тон е по-специално?

Сьомга, скариди, шницел, атлантическа треска и стриди са популярни в морските дарове, но защо да изберете риба тон за бързо отслабване?

Омега-3 и ниацин

Рибата тон съдържа омега-3 мастни киселини. Тези мастни киселини, които често се срещат в мастните риби, намаляват риска от затлъстяване и подобряват инсулиновия отговор според някои проучвания (1). Те могат също така да стимулират производството на лептин, хормон, който стимулира метаболизма на организма и регулира диетата. Освен това, богат на ниацин (витамин В3), рибата тон помага за намаляване на нивата на холестерола.

Калории

Калориите в рибата тон го правят най-подходящ за диета. Порция пържола от риба тон, приготвена на суха топлина, от 85 г, съдържа 112 калории, докато половин пържола съдържа 203 калории. А 85 грама лек тон, саламурен във вода, съдържа само 72 калории, или 142 калории на кутия.

Протеин

Рибата тон е отлична храна за отслабване благодарение на високото си съдържание на протеини. Аминокиселините се доставят на тялото, като същевременно увеличават метаболизма. Протеинът насърчава загубата на тегло поради високия си топлинен ефект. Всъщност смилането на протеини отнема време. Следователно тялото изразходва повече калории за синтезиране на протеини, отколкото за разграждането на въглехидрати и мазнини.

Тази високо протеинова диета е чудесна за увеличаване на общите ви калорични разходи. Изследване (2), публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, показва загуба на тегло и ефектите от телесните мазнини при хора, които са увеличили приема на протеини с 15 до 30%.

Какъв вид тон е необходим за диетата с риба тон?

Докато избирате разумно рибата тон да включите в тази диета за отслабване, тя е подходяща за бързо отслабване.

Рибата тон има нисък гликемичен индекс, близък до 0. Много е подходящ за диабетна диета. За да отслабнете, пригответе риба тон с други храни с ниско съдържание на калории и мазнини. Също така изберете сортове тон с нисък живак, за да осигурите здравето си.

Жълтоплавен тон

При проблеми с холестерола, които водят до други заболявания и блокиране на загубата на тегло, яжте жълт перка тон. Хранейки се като суши, той се състои от приблизително 16 mg ниацин на всеки 85 g порция. Идеалното за отслабване. Същото количество консерви съдържа 11 mg ниацин.

Пържола от риба тон или консервирана риба тон във вода

Като ядете 85 грама пържола от риба тон на тази протеинова диета, увеличавате приема на протеини с 24 грама. Препоръчително е да предпочитате пресен тон, но ако е абсолютно необходимо да се консумира консервиран тон, същата тази порция риба тон, маринована във вода, осигурява 17 g протеин.

Консервирана кисела риба тон в масло

Този вид тон със сигурност е по-вкусен, но и по-калоричен. Някои видове риба тон се излекуват в здравословни масла като зехтин, но въпреки това са с високо съдържание на калории. Ще бъде по-трудно да отслабнете бързо. 85 г маринован тон в масло съдържа 168 калории. Ако сте свикнали да имате консервиран тон в масло два пъти седмично, разменете с консервиран тон във водата, за да отслабнете бързо.

Меню за 3 дни диета в диетата с риба тон

Диетата с риба тон е нискокалорична диета, предназначена да насърчи бързата загуба на тегло за период от 3 дни. С тази диета можете да следвате дългосрочни програми за отслабване или да отслабнете бързо. Внимавайте да спазвате това меню въз основа на вашата консумация от 1200 калории на ден, без промени, добавки или замествания.

Първи ден от диетата с риба тон

Малка закуска

Кафе, вода или черен чай, половин сок от грейпфрут и парче препечен хляб с 1-2 супени лъжици фъстъчено масло.

Закуска

Черно кафе, вода или чай, 1/2 чаша риба тон на пара и сух тост.

Черно кафе, вода или чай, 85 г постно месо, 1 чаша зелен фасул, 1 чаша цвекло или моркови, 1 чаша ванилов сладолед и малка ябълка.

Втори ден от диетата с риба тон

Малка закуска

Черно кафе, вода или чай, яйце (омлет, твърдо сварени или бъркани яйца и др.), 1/2 банан и парче препечен хляб.

Закуска

Черно кафе, вода или чай, 1 чаша извара или 1 чаша риба тон на пара и 5 бисквити.

Черно кафе, вода или чай, 2 хотдога, 1/2 чаша моркови, 1 чаша броколи (или чаша зелева супа), 1/2 банан и 1/2 чаша ванилов сладолед.

Трети ден от диетата с риба тон

Малка закуска

Черно кафе, вода или чай, 5 бисквити, яйце или парче сирене чедър и чаша ябълков сок (100 мл) или 1 ябълка.

закуска

Черно кафе, вода или чай, твърдо сварено яйце, малка ябълка и сух препечен хляб.

Черно кафе, вода или чай, 1 чаша риба тон, пиле или пуйка, 1 чаша карфиол или зелен фасул, 1 чаша цвекло, 1 чаша пъпеш или малка ябълка и 1/2 чаша ванилов сладолед.

Препратки:

Tsitouras PD1, Gucciardo F, Salbe AD, Heward C, Harman SM. Horm Metab Res.2008 март; 40 (3): 199-205. doi: 10.1055/s-2008-1046759. Високата редукция на омега-3 мазнини подобрява инсулиновата чувствителност и CRP и IL6, но не засяга други ендокринни оси при здрави възрастни възрастни.